Як швидко зняти нервову напругу, Чайкіна вікторія сергеевна
Нервове напруження.
Шкода тривалих негативних емоцій був доведений ще в XI столітті Авиценной, великим таджицьким вченим і лікарем. Він провів оригінальний і переконливий досвід:
два баранчика з одного посліду були поміщені в однакові умови, але біля одного був прив'язаний вовк. Баранчик, бачив хижака, відмовився приймати їжу, ослаб і невдовзі помер. Інший, навпаки, розвивався і ріс нормально.
Людська нервова система більш пластична, ніж у баранчиків, і здатна адаптуватися до різних стресових ситуацій, але можливості її не безмежні.
Будь-яка сильна емоція породжує стресову реакцію організму і повинна бути короткочасною, щоб наша психіка і весь організм мали можливість відновитися.
Як швидко зняти нервову напругу.
За твердженням лікарів, будь-яка фізична навантаження - кращий і ефективний метод усунення нервового напруження.
Піша прогулянка. Змініть обстановку, якщо у вас є така можливість, вийдіть на вулицю і пройдіться пішки, чергуючи при цьому темп руху (то сповільнюючи, то додаючи крок) і ширину кроків (дрібні кроки змінюйте ширшими). Незабаром ви помітите, що дратівливість і нервозність йдуть.
Ефект досягається швидше, якщо під час руху переключити увагу з проблеми на що-небудь інше - на споглядання природи, на приємні спогади або мрії.
- Сядьте на стілець, вхопившись за сидіння, потягніть його із зусиллям вгору і збережіть таке положення, рахуючи до 7.
- Сполучені в замок руки заведіть за голову. Тисніть ними на шийний відділ, а всім тілом чиніть опір цьому тиску.
- Сядьте на краєчок стільця, руки вільно опустіть, голову підніміть вгору. Вважайте до 10. Потім зробіть вдих, а на видиху схиліться до колін. Вдихніть, на вдиху розпряміться повільно.
Випускаємо пар. Якщо емоції зашкалюють і ви можете усамітнитися, дайте вихід почуттям, не стримуйте їх ні в якому разі! Способів зробити це багато, виберіть відповідний вам: покричить на повний голос, побийте подушку або інший предмет, розбийте, жбурну що-небудь і т.д.
Вправи животом: втягнути-випнуто, напружити-розслабити, зробити хвилю і т.д.
Займіть руки кропіткою роботою. перебирайте дрібні дрібнички, друкуйте на комп'ютері, потримайте в руках анти стресову іграшку або подушку. Кінчики пальців забезпечені безліччю нервових закінчень, стимуляцією яких ми знімаємо напругу.
Дотик. Попросіть кого-небудь з близьких обійняти вас. Обійми допоможуть вам підживитися позитивною енергетикою, і відновити душевну рівновагу.
Корчити пики. Ви помічали, як маленькі діти люблять будувати гримаси і передражнювати людей? Так вони інтуїтивно позбавляються від зайвої нервової напруги.
Не завадить і вам побудувати пики перед дзеркалом, така мімічна гімнастика допоможе позбутися від емоційного навантаження і, можливо, підніме настрій.
Позіхаємо. При зниженні працездатності і напрузі психіки ми інстинктивно починаємо позіхати. Таким способом організм допомагає нам впоратися з ситуацією, запускаючи для цього найдавніший рефлекс.
При зевании підвищується тонус всього організму, поліпшується кровотік, прискорюється обмін речовин, швидше виводиться вуглекислий газ. Ці процеси нормалізують роботу мозку і покращують роботу нервової системи. Позіхання можна і потрібно викликати штучно в моменти напруги.
Чайна релаксація. Чай є відмінним природним транквілізатором, надаючи на організм заспокійливу дію, він знімає напругу і тривогу. Ці властивості пояснюються наявністю в чайному листі унікальних елементів (катехінів, флавоноїдів, вітамінів Е і С, каротна), які зміцнюють і підтримують нервову систему. Особливо корисний для заспокоєння зелений чай.
Заспокійливі ванни відмінно і швидко знімають нервову напругу, є хорошою профілактикою нервових розладів і допомагають при порушеннях сну:
- масажуйте в центрі підборіддя (на внутрішній його частині) антистресову точку круговими рухами: за годинниковою стрілкою - 9 разів і стільки ж проти неї.
- Розминайте, здавлюйте і злегка розтягуйте середні пальці рук по 2-3 хвилини.
Посміхаємося і сміємося. Якщо ви вмієте посміхатися навіть при поганому настрої, то нервове напруження вам не загрожує. Звичайно, бувають ситуації, коли це складно робити, але посмішку все ж видавити з себе дуже потрібно. Ваш організм щиро здивується «неправильної» реакції. Здивується і погодиться, що не так вже все й погано, а буде ще краще.
Створюйте якомога більше хороших подій у своєму житті, а значить емоцій і думок.