Як швидко схуднути після пологів і прибрати живіт мамі, що годує при грудному вигодовуванні
Вагітність - це одне з найбажаніших подій для кожної жінки. Жінка стає прекрасна, бажана. Але багато боятися втратити форму після пологів. Особливо при першій вагітності молоді дівчата часто собі уявляють, що вони поднаберут десять, а то й двадцять кілограм зайвої ваги, стане безформна груди, проступлять численні розтяжки. Звичайно, комусь це затьмарює радість очікування народження малюка. Але не варто прощатися з гарною фігурою.
Сьогодні ми розглянемо
Як схуднути після пологів.
Жінка залишається жінкою і відразу після пологового будинку думає, як швидше повернуться до колишніх форм. Для того щоб скинути зайву вагу, який утворився в результаті вагітності та пологів, треба зрозуміти з якої причини це відбувається. Вага виникає в зв'язку з гормональним збоєм, відсутністю фізичного навантаження і рясним харчуванням.
Гормональний збій - це звичайне явище для вагітної жінки, яке, як би не хотілося, все одно не вдасться уникнути. Під час вагітності виробляється більше жіночого гормону, тому організм зазнає, стрес, а стрес, в свою чергу, викликає почуття безперервного голоду.
Найголовніше в процесі схуднення - комплексний підхід. Необхідно підібрати правильну програму, яка включає в себе здорове харчування, косметичні процедури і максимум руху. Для того щоб не поставало питання, як швидко схуднути після пологів, логічніше починати діяти до пологів. Зрозуміло, що під час вагітності так і тягне з'їсти щось солодке, солоне, гостре або навіть жирне, а, починаючи з шостого тижня, ще й в посилених кількостях, але не варто забувати про наслідки. Звичайно, харчуватися необхідно так, щоб зростаючий організм набував все потрібне для розвитку, але не треба захоплюватися, правильніше створити свій раціон з урахуванням рекомендацій дієтологів. Не варто їсти, коли вам не хочеться і краще виключити все, що завдає шкоди організму, наприклад: фаст фуд, газовані напої, копченості, смажене і жирне, тим більше, це шкідливо не тільки для вашої фігури, але і росте в вас малюкові. Краще і корисніше, ви не повірите, але навіть смачніше замінити шкідливу їжу великою кількістю овочів, фруктів, зеленню, молочними продуктами і не жирним м'ясом. І, звичайно, не забувайте, що м'язи організму завжди повинні знаходитися в тонусі. Підтягнуті м'язи легко повернуться в початкову форму, а ось для того, щоб привести слабкі м'язи в форму, потрібно багато зусиль. Тому не забувайте займатися легким спортом навіть під час вагітності, адже вагітність - це не хвороба і зовсім не обов'язково гордо лягти на диван і лежати протягом дев'яти місяців, але якщо ви все ж упустили цей момент, обов'язково приступайте до тренувань, як тільки дозволить самопочуття після пологів.
Фізичні навантаження.
Молодих мам навряд чи можна назвати провідними малорухливий спосіб життя, адже малюка необхідно нагодувати, помити, одягнути, погуляти і так багато разів в день, навіть на годування грудьми мами витрачають близько шести ста калорій в день. І все ж, незважаючи на це, варто приділити час, щоб зайнятися спортом після пологів. До активних занять можна приступати мінімально через два місяці після пологів, попередньо порадившись з вашим лікарем. Навантаження варто збільшувати поступово, особливу увагу варто приділяти проблемним зонам - животу. Якщо ви робили кесарів розтин. то до занять спортом можна приступати, не раніше, ніж через три місяці, зате легкі види спорту, такі як ходьба, танці і гімнастика, доступні практично відразу після пологів. Прогулянка з дитиною - найкращий варіант почати більше рухатися. Це ваш головний козир.
Косметичні процедури.
Для звільнення від зайвих кілограмів, в тому числі на животі, відмінно допомагає обгортання. Навіть якщо у молодої мами немає часу на відвідування салонів, всі ці процедури можна без праці проводити і вдома. Для обгортання підійде звичайна, чорна, рожева або блакитна глина. Виходить бюджетний варіант, так як пачка глини в аптеках коштує близько тридцяти рублів, а вистачить її нема на один раз. Будьте гранично обережні, якщо у вас чутлива шкіра або є алергія. Найкраще перед застосуванням перевірити глину, поклавши трохи на внутрішній згин ліктя. Якщо протягом десяти хвилин не з'явилося роздратування, можете сміливо проводити процедуру. Якщо якісь інгредієнти для обгортання вам не підходять, їх завжди можна замінити на інші. Наприклад, червоний перець можна замінити корицею або імбиром.
Як схуднути годує грудьми мамі
Щоб схуднути після пологів при грудному вигодовування, строго заборонені жорсткі дієти. В середньому, процес схуднення годуючої мами, тривати стільки ж, скільки вона набирала вагу при вагітності - від півроку до дев'яти місяців. Годувальниці варто харчуватися невеликими порціями, але часто. Як і при дотриманні будь-якої дієти, скоротіть споживання здоби, випічки, солодощів, швидких вуглеводів - цукор, мед, банани. Не їжте в сухомятку - краще тарілка супу і шматок м'яса, ніж бутерброд з ковбасою або ситний гамбургер. Чи не голодуйте, краще зробити перекус, інакше при наступному харчуванні можна з'їсти значно більший об'єм їжі. Пийте більше рідини.
Мотивація - правильний підхід
Важливо, на шляху до придбання колишньої форми, а в деяких випадках навіть кращої форми, ніж до вагітності - це бажання і мотивація, без цього будь-які спроби схуднути не принесуть належного результату. Для мотивації прекрасно підійде розглядання своїх фотографій, зроблених за часів, коли ви могли пишатися своєю фігурою, фотографії ваших кумирів - щаслива усміхнена, струнка дівчина з фотографії викличе велике бажання боротися із зайвою вагою. Можна спробувати міряти улюблені речі, в які ви з легкістю влазили до вагітності, це буде відмінним стимулом для схуднення. Чи не обробити свій режим з режимом малюка.
Не варто розділяти власний режим дня з режимом малюка. Намагайтеся поєднувати прийоми їжі, привчіть себе є тоді, коли їсть ваша дитина, інакше буде нездоланний спокуса спустошувати холодильник, як тільки ви укладете малюка спати. Повноцінно відпочивайте навіть при інтенсивному фізичному навантаженні і дієті. Чи не буде швидкої втрати ваги, якщо ви не будете висипатися. Сім-вісім годин сну на добу необхідно для підтримки оптимальної роботи організму. Якщо не виходить виспатися вночі, добирайте цей годинник днем разом з малюком.
Досвідчені тренера, відповідаючи на питання, як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні, радять почати з практик «Тіло і розум»: йога, медитація, пілатес. Величезна перевага цих технік - то, що заняття можна проводити вдома.
Як правильно займатися спортом.
Якщо ви вирішили грунтовно зайнятися своєю фігурою після пологів, підійдіть до вибору навантаження раціонально.
- Басейн - один з кращих видів фізичної активності під час грудного вигодовування. Плавання - практично єдиний вид спорту, в якому беруть участь всі групи м'язів. Досить дієві фізичні навантаження, що призводять до активного скидання зайвої ваги і морального спокою, так як вода, до того ж, має заспокійливі властивості.
- Тренажерний зал - слід займатися акуратно, уникаючи фізичних перевантажень, так як вправи з перевищеним вагою можуть привести до підвищення концентрації молочної кислоти в молоці годуючої мами.
- Аеробні тренування - ось цього виду спорту краще уникати, незважаючи на те, що такі вправи досить дієві для схуднення, але для мами, що годує шкідливі, так як негативно впливають на лактацію, а так само досить травматичний вид спорту, тому що багато елементів носять «ударний »для грудей характер. Якщо ви все-таки вирішили зайнятися такими тренуваннями, слід придбати спеціальний бюстгальтер, який буде фіксувати груди.
- Як схуднути за допомогою звичайного щоденника. Щоденник - вірний друг схуднення після пологів. Не варто в нього записувати все, що ви пережили і зробили за день. Опишіть все, що ви з'їли, бажано описувати все до грама. Можете оформити його наступним чином: на першій сторінці запишіть свої параметри, розмір грудей, стегон, талії. Напишіть свою вагу. Поруч напишіть ті параметри, яких ви хотіли б домогтися, наприклад, через три місяці. Записуйте до найменшої дрібниці все, що ви з'їли за день. В кінці кожного дня підрахуйте кількість калорій. Для швидкого схуднення дозволена норма не більше тисячі калорій. Намагайтеся дотримуватися цього числа. Але якщо вийшло так, що ви наїлися меншої кількості, не варто доїдати все, що ви намітили.
Як скласти меню.
У молодої мами не часто буває можливість готувати їжу для всієї родини окремо, але варто знайти компроміс, адже якщо ви вирішили схуднути, питання здорового харчування дуже важливий.
Вуглеводи - основний постачальник енергії в організм. До поганих вуглеводів відноситься: цукор, цукерки, морозиво. варення. В організмі вони моментально підвищують глюкозу, а потім швидко її знижують, що викликає почуття голоду. І також ці вуглеводи швидко перетворюються на жирові відкладення. Швидкі вуглеводи варто замінити повільними - каші, хліб грубого помелу, мед, фрукти і овочі. Повільні вуглеводи перетравлюються повільно і підтримують відчуття ситості.
Для правильного раціону варто вживати біле м'ясо. Рибу будь-яку, але бажано не жирну. Каші краще варити на воді. Добре вживати молочні і кисломолочні продукти. Чим менше жирність, тим краще.
Складаючи раціон харчування, враховуйте, що їсти краще не менше п'яти разів на день невеликими порціями. Спробуйте зробити наступне: два сніданки, обід, два полудня і вечерю. Вечеряти бажано не пізніше трьох годин до сну.
Варіанти сніданку:
- Вівсяна каша з додаванням яблук - 1/2 склянки вівсяної крупи, одне яблуко. Засипати пластівці в киплячу, варити приблизно двадцять хвилин під кришкою. У той час, поки варяться пластівці, помити яблуко, почистити, порізати середніми кубиками, додати в каструлю. Якщо хочете, щоб яблука залишалися хрусткими, кашу слід відразу вимкнути. Якщо віддаєте перевагу м'які яблука. проваріть кашу ще 5-8 хвилин. Накрийте каструлю з кашею рушником і залиште постояти ще хвилин 10. Цукор, зрозуміло, краще не використовувати. Якщо дуже хочеться солодкого, краще додайте чайну ложку меду і дрібку кориці для смаку.
- Пшенична каша з додаванням фруктів - промийте крупу (120 грам), додайте 300 мілілітрів води, після закипання варіть близько чверті години, періодично помішуючи. У готову кашу можна додати полуницю, яблука, груші або інші фрукти, ягоди за смаком і сезону.
- Сирна запіканка - можна готувати також з фруктами чи овочами, наприклад: сирна запіканка з морквою і родзинками. Очистіть моркву, потріть, замочіть родзинки, сир (200 грам), перемішайте з яйцем (1 штука), корицею і борошном (2 столові ложки), з'єднайте масу з морквою і родзинками, змастіть форму і запікайте 25-30 хвилин.
Варіанти обіду:
- Суп з овочами - візьміть три картоплини, одна морква, цвітна капуста (200 грам), цибуля порей (1 штука), вода (500 мілілітрів), вершки, сіль, спеції за смаком. Овочі почистити і вимити, покласти в киплячу воду: спочатку картоплю і моркву, провалити 10-15 хвилин, потім додати цвітну капусту і порей, відварити до м'якості, подрібнити блендером, додати вершки, далі ще трохи прокип'ятити.
- Курячий суп з локшиною - зробити курячий бульйон, додати моркву, цибулю, спеції за смаком. Практично в готовий бульйон додати локшину і спеції, варити ще кілька хвилин, щоб локшина не розвариться, дати настоятися під кришкою.
- Фаршировані перці - болгарський великий перець, м'ясний фарш, рис, цибулю, моркву. Перець промити, відрізати плодоніжки в найширшій частині так, щоб вийшли кришечки, через отвір очистити перець від насіння, фарш змішати з рисом і наповнити стручки сумішшю, скласти вертикально в широку каструлю, налити підсоленої гарячою водою не вище краю перців і варити приблизно сорок хвилин. В кінці, за бажанням, додати томатний сік або пасту, довести до кипіння.
Варіанти полуденків:
Омлет - існує багато варіантів приготування омлетів. Але для молодої мами, найбільш оптимальні два варіанти.
- Омлет на сковорідці - розбийте 1-2 яйця в глибоку тарілку, додайте 30-50 мілілітрів молока, збийте, вилийте отриману суміш на попередньо розігріту сковорідку. Як тільки омлет підніметься, слід зменшити вогонь і накрити сковорідку кришкою, смажте до готовності. Спеції додайте за смаком.
- Омлет в мікрохвильовці - найбільш зручний, простий і швидкий спосіб для молодої мами. Візьміть глибоку тарілку, розбийте 1-2 яйця, додайте 30-50 мілілітрів молока, збийте і поставте в мікрохвильовку на 3-5 хвилин. Ваш омлет готовий! Спеції за смаком.
- Сирники - візьміть 400 грам сиру, трохи менше половини склянки борошна, одне яйце. Розітріть сир, додайте всі перераховані вище інгредієнти, можна так само додати родзинки або яблука. Сформуйте сирники і обсмажити з двох сторін.
Варіанти вечері:
Закінчуючи, хотілося б підвести деякі висновки.
Схуднути після пологів цілком реально, але варто набратися терпіння, щоб домогтися бажаного результату. Безперечно, набагато простіше матусям, що не вигодовують свого малюка грудьми, але варто пам'ятати, що грудне молоко - найкорисніше харчування для здоров'я і захисту імунітету вашої дитини. Ніколи штучне вигодовування не замінить материнського грудного молока. Не захоплюйтеся дієтами. не забувайте про те, що в першу чергу ви - Мати. Ви обов'язково повернете своєму тіло колишні форми і стрункість. Головне, правильно харчуватися, дотримуватися режиму дня і вести здоровий спосіб життя. А ще важливіше, любити себе і свого малюка!