Як швидко схуднути чоловікові
Ми розуміємо. Слідувати строгого плану по скиданню ваги тіла важко. Але що, якщо б ми сказали, що ви можете прибрати зайвий жир з мінімумом вправ, з мінімальними матеріальними втратами і жертвами в своєму раціоні? І що всі ці методи пройшли експертні дослідження? Саме так, скасуйте свої виснажливі заняття з віджимання і викиньте це величезну купу овочів: це найшвидші способи, як швидко схуднути чоловікові, які вам сподобаються.
Як обхитрити вашу: дієту
Кажуть, що вам потрібно менше їсти, щоб схуднути. Вони не праві. Просто додайте у ваш кошик ті продукти, які прибирають зайві кілограми. Отже, поговоримо про те, як правильно схуднути чоловікові і з користю для здоров'я.
Змініть вашу звичайну чашку чаю на зелений напій, що не просто змінить ваш перерву на чай, але і ваш рахунок очок не на користь жиру. Як? Американський журнал суворого харчування з'ясував, що катехіни в зеленому чаї підвищують метаболізм і збільшують спалювання калорій до 4%. Скажи привіт самої «складною» методикою по втраті ваги.
Їжте одне яблуко в день, і ви скинете зайві жирові відкладення, на думку вчених з Університету штату Пенсільванія. Як? Через високий вміст волокна; якщо ви з'їсте яблуко за 15 хвилин до їжі, це дозволить знизити загальну суму калорій, з'їдених за обідом, на 200. І немає, випита залпом гуртка сидру перед вечерею не працюватиме так само добре.
І правда, випивати дві склянки простої старої H20 перед вечерею буде досить для того, щоб спалити 7 кіло за 12 тижнів. Як? На думку вчених з технічного університету у Вірджинії, вода з нульовою калорійністю заповнює ваш шлунок і ви з'їсте порцію меншого розміру під час їжі.
Крім того, випивати півлітра цієї холодної прозорої рідини (води, а не горілки) після кожного прийому їжі достатньо, щоб підняти і підтримувати ваш метаболізм на рівні 30% протягом 40 хвилин, згідно з журналом з клінічної ендокринології та обміну речовин. Спалюється багато і без особливих зусиль.
Американський журнал клінічного харчування виявив, що замінники їжі і протеїнові коктейлі є вкрай важливою частиною плану по зниженню ваги. Чи не стримуйте себе.
Їжте більше, спалюйте більше. По крайней мере, коли справа доходить до сніданку, в усякому разі. За даними дослідження з Університету Бата, ті, хто поглинають 700 калорій до 11 години ранку, мають кращі показники рівня цукру в крові, ніж ті, хто пропустив найважливіший прийом їжі в день. Це найкраще виправдання для вас, так що продовжуйте смажити свою їжу вранці і уникайте дорогого ланчу в Мак Дональдз.
Кажуть, що ви не можете їсти, як свиня, і при цьому худнути. Вчені університету Кіото виявили, що бекон є відмінним джерелом гормону коензиму Q1, який прискорює ваш метаболізм в поєднанні з швидкої ходьби. А ось ще ласий шматочок: дослідження показало, що той, хто з'їдає шість скибочок бекону за годину до походу в офіс, подвоюють спалювання жиру. Тому немає необхідності нормувати скибочки бекону.
Він не зможе перетворити вас в Попайя відразу, і все ж додайте трохи зелені на край вашої тарілки, якщо ви хочете схуднути швидко. Це все завдяки екдистероїдів, природних сполук, знайденим в овочі, які збільшують рівень білка адипонектину, який робить жирові клітини більш чутливими до інсуліну, і розщеплює жир. Це, дійсно, так просто.
Як обхитрити ваші: тренування
Звичайно, фізичні вправи прискорять втрату ваги, але це не означає, що ви не можете використовувати прийоми і тут. Ось деякі з них, про які ви повинні знати.
Хочете прибрати ваш живіт, не витрачаючи при цьому місяці нескінченних годин на біговій доріжці? Є ще один спосіб. Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІТ) запустять ваш метаболізм, як ніякі інші тренування, спалюють в два рази більше калорій, використовуючи більш легкі і більш тривалі заняття, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Південного Іллінойсу. А загальна кількість часу, який ви повинні присвятити ВІТ: 20 хвилин. Найменший час тренування для найбільших результатів.
Як схуднути чоловікам в домашніх умовах? Не знаєте з чого почати? Спробуйте цей простий комплекс вправ:
-Тримайте гирю в правій руці, розгойдуватися рухом перемістіть її між ніг назад.
-Напружте сідничні м'язи і відведіть її вперед.
-Підніміть гирю вгору на рівень очей так, щоб не пошкодити своє передпліччя.
-Виконайте 10 повторень (по 5 з кожного боку).
-Займіть свою позицію, візьміть гирю обома руками.
-Розгойдайте її між ніг, потім зімкніть стегна сильно і помахом підійміть гирю вгору на рівень голови.
-Повторіть 10 разів.
-Відставте гирю в сторону і присядьте, покладіть свої руки на підлогу.
-Відведіть ноги назад і виконайте одне віджимання.
-Підберіть ноги назад і встаньте.
-Це один підхід. Ще три підходи і ви впоралися.
Хочете спалювати більше жирових складок під час тренування? Дослідження, проведені в Брунельського університеті показали, що, якщо ви слухаєте ваші улюблені треки, це збільшить вашу витривалість на 15%.
-Займіть вихідне положення для віджимання, розташуйте свої руки зигзагоподібно, при цьому ваша права рука повинна перебувати попереду, а ліва позаду.
-Опустіть ваше тіло на відстань 3 см від землі, потім різко підніміть.
-На витягнутих руках змініть положення рук так, щоб ліва рука стала провідною, потім повторіть спочатку.
-Займіть вихідне положення, розташуйте руки на відстані більшій, ніж ширина плечей.
-Вигніть талію і відірвіть п'яти від підлоги, тримаючи спину прямо, таким чином, щоб ваше тіло утворило перевернуту V-подібну форму.
-Зігніть лікті, щоб опустити голову до підлоги.
-Різко поверніться у вихідне положення.
-Поставте ноги на ширині плечей, руки з боків.
-Зігніть коліна в полупрісяде і підстрибніть так високо, як ви можете.
-М'яко приземлитеся і використовуйте цей час для наступного повтору.
-Почніть з положення полупрісяде.
-Перестрибніть вигадане перешкоду спочатку однією ногою, чим далі, тим краще.
-Відразу ж поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з другою ногою.
Як обхитрити ваші: звички
Колеги роздратовані тим, що ви постійно змінюєте свою позу і розмовляєте ногами? Просто скажіть їм, що ви спалюєте калорії. Як? Дослідження, проведене в Університеті Лідса, показало, що ті, хто крутиться частіше, важить менше, ніж ті, хто цього не робить. Підсумок: міняйте положення крісла і робіть все, що ви хочете.
Схуднути після клацання перемикача. Не зовсім так. Дослідження в журналі біоритмів показали, що сон в затемненому приміщенні може прискорити ваш метаболізм, в той же час гарантує солодкі сновидіння. Вам навіть не потрібно спати, щоб скинути зайві кілограми.
Ненавидите бути прикутим до стільця вісім годин на день? Приберіть свій стілець, і ви не тільки побачите, чим займаються ваші колеги, але і зможете легко боротися з ожирінням, якщо ви простоїте в цілому всього годину в день, за даними американського журналу профілактичної медицини. Працюйте 1 годину в день і при цьому втрачайте вагу: це безпрограшний варіант.
Дотримуючись наших порад результат не змусить себе довго чекати. Перші успіхи вже будуть помітні після першого тижня. Головне почати!