Як швидко схуднути чоловікові

Ми розуміємо. Слідувати строгого плану по скиданню ваги тіла важко. Але що, якщо б ми сказали, що ви можете прибрати зайвий жир з мінімумом вправ, з мінімальними матеріальними втратами і жертвами в своєму раціоні? І що всі ці методи пройшли експертні дослідження? Саме так, скасуйте свої виснажливі заняття з віджимання і викиньте це величезну купу овочів: це найшвидші способи, як швидко схуднути чоловікові, які вам сподобаються.

Як обхитрити вашу: дієту

Кажуть, що вам потрібно менше їсти, щоб схуднути. Вони не праві. Просто додайте у ваш кошик ті продукти, які прибирають зайві кілограми. Отже, поговоримо про те, як правильно схуднути чоловікові і з користю для здоров'я.

Як швидко схуднути чоловікові

Як швидко схуднути чоловікові

Змініть вашу звичайну чашку чаю на зелений напій, що не просто змінить ваш перерву на чай, але і ваш рахунок очок не на користь жиру. Як? Американський журнал суворого харчування з'ясував, що катехіни в зеленому чаї підвищують метаболізм і збільшують спалювання калорій до 4%. Скажи привіт самої «складною» методикою по втраті ваги.

Як швидко схуднути чоловікові

Як швидко схуднути чоловікові

Їжте одне яблуко в день, і ви скинете зайві жирові відкладення, на думку вчених з Університету штату Пенсільванія. Як? Через високий вміст волокна; якщо ви з'їсте яблуко за 15 хвилин до їжі, це дозволить знизити загальну суму калорій, з'їдених за обідом, на 200. І немає, випита залпом гуртка сидру перед вечерею не працюватиме так само добре.

Як швидко схуднути чоловікові

Як швидко схуднути чоловікові

І правда, випивати дві склянки простої старої H20 перед вечерею буде досить для того, щоб спалити 7 кіло за 12 тижнів. Як? На думку вчених з технічного університету у Вірджинії, вода з нульовою калорійністю заповнює ваш шлунок і ви з'їсте порцію меншого розміру під час їжі.
Крім того, випивати півлітра цієї холодної прозорої рідини (води, а не горілки) після кожного прийому їжі достатньо, щоб підняти і підтримувати ваш метаболізм на рівні 30% протягом 40 хвилин, згідно з журналом з клінічної ендокринології та обміну речовин. Спалюється багато і без особливих зусиль.

Американський журнал клінічного харчування виявив, що замінники їжі і протеїнові коктейлі є вкрай важливою частиною плану по зниженню ваги. Чи не стримуйте себе.
Їжте більше, спалюйте більше. По крайней мере, коли справа доходить до сніданку, в усякому разі. За даними дослідження з Університету Бата, ті, хто поглинають 700 калорій до 11 години ранку, мають кращі показники рівня цукру в крові, ніж ті, хто пропустив найважливіший прийом їжі в день. Це найкраще виправдання для вас, так що продовжуйте смажити свою їжу вранці і уникайте дорогого ланчу в Мак Дональдз.

Як швидко схуднути чоловікові

Кажуть, що ви не можете їсти, як свиня, і при цьому худнути. Вчені університету Кіото виявили, що бекон є відмінним джерелом гормону коензиму Q1, який прискорює ваш метаболізм в поєднанні з швидкої ходьби. А ось ще ласий шматочок: дослідження показало, що той, хто з'їдає шість скибочок бекону за годину до походу в офіс, подвоюють спалювання жиру. Тому немає необхідності нормувати скибочки бекону.

Як швидко схуднути чоловікові

Він не зможе перетворити вас в Попайя відразу, і все ж додайте трохи зелені на край вашої тарілки, якщо ви хочете схуднути швидко. Це все завдяки екдистероїдів, природних сполук, знайденим в овочі, які збільшують рівень білка адипонектину, який робить жирові клітини більш чутливими до інсуліну, і розщеплює жир. Це, дійсно, так просто.

Як обхитрити ваші: тренування

Звичайно, фізичні вправи прискорять втрату ваги, але це не означає, що ви не можете використовувати прийоми і тут. Ось деякі з них, про які ви повинні знати.

Хочете прибрати ваш живіт, не витрачаючи при цьому місяці нескінченних годин на біговій доріжці? Є ще один спосіб. Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІТ) запустять ваш метаболізм, як ніякі інші тренування, спалюють в два рази більше калорій, використовуючи більш легкі і більш тривалі заняття, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Південного Іллінойсу. А загальна кількість часу, який ви повинні присвятити ВІТ: 20 хвилин. Найменший час тренування для найбільших результатів.

Як схуднути чоловікам в домашніх умовах? Не знаєте з чого почати? Спробуйте цей простий комплекс вправ:

Як швидко схуднути чоловікові

Як швидко схуднути чоловікові

Як швидко схуднути чоловікові

-Тримайте гирю в правій руці, розгойдуватися рухом перемістіть її між ніг назад.

-Напружте сідничні м'язи і відведіть її вперед.

-Підніміть гирю вгору на рівень очей так, щоб не пошкодити своє передпліччя.

-Виконайте 10 повторень (по 5 з кожного боку).

Як швидко схуднути чоловікові

Як швидко схуднути чоловікові
Як швидко схуднути чоловікові

-Займіть свою позицію, візьміть гирю обома руками.

-Розгойдайте її між ніг, потім зімкніть стегна сильно і помахом підійміть гирю вгору на рівень голови.

-Повторіть 10 разів.

Як швидко схуднути чоловікові

Як швидко схуднути чоловікові
Як швидко схуднути чоловікові

-Відставте гирю в сторону і присядьте, покладіть свої руки на підлогу.

-Відведіть ноги назад і виконайте одне віджимання.

-Підберіть ноги назад і встаньте.

-Це один підхід. Ще три підходи і ви впоралися.

Як швидко схуднути чоловікові

Хочете спалювати більше жирових складок під час тренування? Дослідження, проведені в Брунельського університеті показали, що, якщо ви слухаєте ваші улюблені треки, це збільшить вашу витривалість на 15%.

Як швидко схуднути чоловікові

Як швидко схуднути чоловікові

Як швидко схуднути чоловікові

Як швидко схуднути чоловікові

Як швидко схуднути чоловікові

-Займіть вихідне положення для віджимання, розташуйте свої руки зигзагоподібно, при цьому ваша права рука повинна перебувати попереду, а ліва позаду.

-Опустіть ваше тіло на відстань 3 см від землі, потім різко підніміть.

-На витягнутих руках змініть положення рук так, щоб ліва рука стала провідною, потім повторіть спочатку.

Як швидко схуднути чоловікові

Як швидко схуднути чоловікові

-Займіть вихідне положення, розташуйте руки на відстані більшій, ніж ширина плечей.

-Вигніть талію і відірвіть п'яти від підлоги, тримаючи спину прямо, таким чином, щоб ваше тіло утворило перевернуту V-подібну форму.

-Зігніть лікті, щоб опустити голову до підлоги.

-Різко поверніться у вихідне положення.

Як швидко схуднути чоловікові

Як швидко схуднути чоловікові

-Поставте ноги на ширині плечей, руки з боків.

-Зігніть коліна в полупрісяде і підстрибніть так високо, як ви можете.

-М'яко приземлитеся і використовуйте цей час для наступного повтору.

Як швидко схуднути чоловікові
Як швидко схуднути чоловікові

Як швидко схуднути чоловікові

-Почніть з положення полупрісяде.

-Перестрибніть вигадане перешкоду спочатку однією ногою, чим далі, тим краще.

-Відразу ж поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з другою ногою.

Як швидко схуднути чоловікові

Як обхитрити ваші: звички

Як швидко схуднути чоловікові

Колеги роздратовані тим, що ви постійно змінюєте свою позу і розмовляєте ногами? Просто скажіть їм, що ви спалюєте калорії. Як? Дослідження, проведене в Університеті Лідса, показало, що ті, хто крутиться частіше, важить менше, ніж ті, хто цього не робить. Підсумок: міняйте положення крісла і робіть все, що ви хочете.

Як швидко схуднути чоловікові

Як швидко схуднути чоловікові

Схуднути після клацання перемикача. Не зовсім так. Дослідження в журналі біоритмів показали, що сон в затемненому приміщенні може прискорити ваш метаболізм, в той же час гарантує солодкі сновидіння. Вам навіть не потрібно спати, щоб скинути зайві кілограми.

Як швидко схуднути чоловікові

Ненавидите бути прикутим до стільця вісім годин на день? Приберіть свій стілець, і ви не тільки побачите, чим займаються ваші колеги, але і зможете легко боротися з ожирінням, якщо ви простоїте в цілому всього годину в день, за даними американського журналу профілактичної медицини. Працюйте 1 годину в день і при цьому втрачайте вагу: це безпрограшний варіант.

Дотримуючись наших порад результат не змусить себе довго чекати. Перші успіхи вже будуть помітні після першого тижня. Головне почати!

Схожі статті