Як схуднути при діабеті другого типу

Кожен знає, що діабет і зайва вага - взаємопов'язані явища. Тому часто здається, що схуднути при діабеті не вдасться. Але це не так, запевняють дієтологи.

Як схуднути при діабеті другого типу

Звичайно, схуднути при діабеті дещо складніше, ніж без нього. «Вся справа в гормоні інсуліні, - каже МарінаСтуденікіна. лікар-дієтолог, заступник головного лікаря клініки «Фактор ваги». - У нормі він знижує рівень глюкози в крові, допомагаючи їй перейти в клітини. Однак при діабеті цей механізм ламається, і на початкових етапах захворювання виникає ситуація, коли високий рівень і глюкози в крові, і інсуліну. Цей стан називається інсулінорезистентністю. Крім того, інсулін підсилює синтез жирів і білків і пригнічує активність ферментів, що розщеплюють жири, що сприяє Жіронакопленіє ».

У той же час, худнути при діабеті другого типу ще більш важливо, так як це один з провідних способів відновлення чутливості клітин до інсуліну і зниження підвищеної глюкози в крові. А значить, захворювання починає відступати. «У моїй практиці був пацієнт, у якого вперше був виявлений діабет другого типу на тлі надлишкової ваги. Він схуд до нормальної ваги, що склало 17 кг, і у нього нормалізувалася глюкоза крові з 14 ммоль / л до 4 ммоль / л », - каже Марина Студеникина. (Див. Матеріал: «Дієта при діабеті 2-го типу»)

Отже, зниження ваги при діабеті реально, дуже корисно і має деякі особливості. Які саме?

Про що потрібно пам'ятати, якщо худнеш при діабеті?

Що робити це потрібно під контролем лікаря. Стандартні і вже тим більше голодні дієти у діабетиків під забороною. «У них гірше працюють захисні системи організму, - пояснює Катерина Бєлова. дієтолог, головний лікар Центру персональної дієтології "Палітра харчування". - Рівень цукру в крові на тлі голоду може впасти. При високому інсуліні це загрожує непритомністю і навіть комою ».

Крім того, у міру схуднення стан діабетика буде поліпшуватися. І якщо він приймає якісь препарати, їх дозування, ймовірно, доведеться коригувати.

Швидкого схуднення може і не бути, адже, як ми пам'ятаємо, інсулін сприяє накопиченню жиру. Хоча це правило не залізне. Дієтологи обов'язково пригадають серед своїх клієнтів тих, хто худнув з діабетом другого типу на 1 кг в тиждень, причому саме за рахунок жирової тканини. А це максимально хороший результат і для людини без будь-яких проблем зі здоров'ям.

Необхідні фізичні навантаження. Зазвичай дієтологи не наполягають на тому, щоб їхні клієнти займалися фітнесом. «Але пацієнти з діабетом - особливий випадок», - каже Катерина Бєлова. - Їм фізичні навантаження необхідні постійно, оскільки на їх тлі нормалізується і рівень глюкози в крові, і інсуліну ».

Як схуднути при діабеті другого типу

Більшість з нас вважає за краще займатися фітнесом «рідко, але влучно»: пару раз в тиждень, але інтенсивно, годину-півтора. Щоб схуднути при діабеті другого типу, потрібна інша схема. «Фізичні навантаження повинні бути щадними, але щоденними, - каже Марина Студеникина. - Оптимально - купити крокомір і орієнтуватися на кількість пройдених кроків. У звичайний день їх повинно бути 6000. В тренувальний - 10 000, і це вже має бути енергійна ходьба ». Набрати таку кількість зовсім не складно: щоб зробити 6000 кроків, досить погуляти 1 годину швидким кроком (5-6 км / год), пройти пару автобусних зупинок.

Як схуднути при діабеті другого типу

Увага вуглеводів. Знижуючи вагу, зазвичай орієнтуються лише на калорії або - у випадку з харчової пірамідою - порції. Якщо худнеш при діабеті другого типу, потрібно ще й за споживанням вуглеводів особливо стежити.

Як схуднути при діабеті другого типу

Зовсім відмовлятися від них не можна, але і різких частих стрибків рівня цукру в крові уникнути бажано. Тому, по-перше, потрібно орієнтуватися на продукти з низьким глікемічним індексом. А по-друге, намагатися не кусочнічать між трапезами, адже кожен перекус - це зустріч з інсуліном. А от увечері порцію вуглеводів можна собі і дозволити. За погодженням з лікарем. І якщо ваш стан не залишає вибору, адже, як правило, будучи на дієті, з фруктами, кашами, хлібом ми «зав'язуємо" не пізніше полудня.

Дуже важливо дотримувати питний режим. «ЖИВИ!» Постійно нагадує про те, як важливо забезпечити організм достатньою кількістю води. Особливо в період схуднення, адже вона бере участь у всіх обмінних процесах і відводить відпрацьовані відходи, яких в період зниження ваги утворюється більше, ніж зазвичай.

Як схуднути при діабеті другого типу

«Для пацієнтів з діабетом це особливо важливий момент, - говорить Марина Студеникина. - Адже їх клітини перебувають у стані обезводнення. У день дорослій людині необхідно випивати 30-40 мл рідини на 1 кг маси тіла. І 70-80% її треба поводитися з чистою водою без газу. Від діуретиків на зразок кави потрібно відмовитися. Його, до речі, добре замінити цукром: він нормалізує обмінні процеси і рівень цукру в крові ».

Як схуднути при діабеті другого типу

«Своїм клієнтам, що худнуть з діабетом, я рекомендую приймати хром і цинк, - каже Марина Студеникина. - Хром відновлює чутливість клітин до інсуліну і допомагає знижувати цукор у крові, а цинк підвищує імунітет, який при цьому захворюванні часто знижений, і покращує вироблення інсуліну підшлунковою залозою ».

Потрібні консультації психолога. Діабет другого типу розвивається, як правило, у дорослих. І їм важко прийняти той факт, що в зв'язку з цим захворюванням їх спосіб життя повинен змінитися. «Але якщо людина усвідомлює це і перебудовується, схуднути для нього - не проблема, стверджує Марина Студеникина. - Я це з досвіду своїх клієнтів говорю. В кінцевому підсумку шансів бути струнким у діабетика рівно стільки ж, скільки у будь-якого іншого ».

Схожі статті