Як схуднути на морі
Скоро відпустку і море, а ви ще не привели себе в форму? Або боїтеся її втратити, зіткнувшись з вишуканим меню? Не біда, адже навіть в період відпочинку можна поєднати ці два здавалося б протилежних шляху, якщо дотримуватись певних рекомендацій. Давайте розглянемо кращі методи боротьби із зайвою вагою в курортних умовах і розповімо, як можна схуднути на морі.
Аквааеробіка або ж аквафітнес - один з найефективніших способів для боротьби з жировими відкладеннями в подібних умовах. З одного боку фізичні заняття у воді не викликають дискомфорту і не призводять до травм опорно-рухового апарату. Опір і підйомна сила води має м'яку і в той же час потужний вплив на наше тіло. З іншого, ми тренуємося собі на втіху і зовсім не обов'язково слідувати будь-якої методології або режиму. Можна просто плавати, як ви вмієте. У будь-якому випадку працювати буде весь організм, що для нас найголовніше, адже чим більше м'язів включається в роботу, тим більше калорій ми витратимо. Залежно від фізичної форми, в воді можна виконувати різноманітні вправи:
- акваджоггінг - це справжнісінький біг у воді. Виберіть собі достатню для опору глибину - і вперед намотувати кола.
- акваденс - танцювальні рухи під музику. І весело і корисно.
- аквафітбокс - відпрацювання ударів руками і ногами. Для цього можна використовувати спеціальні боксерські мішки, які встановлюються в воді. В цілому не важливо, з ними або без. Для нас головне, це те опір, яке вода має на рухи тіла.
Аквааеробіка - найприродніший і щадний варіант фізичного навантаження для людей будь-якого віку і різного рівня підготовленості, а комфортна приємна втома в м'язах вам гарантована.
Привабливий варіант витратити ще зайвих пару сотень калорій - це піші прогулянки або екскурсії. Кількість витрачених калорій під час ходьби залежить від:
- вашої ваги і віку;
- швидкості і тривалості ходьби;
- наявності додаткових обтяжень;
В середньому, за годину ходьби людина витрачає 200 кілокалорій. Зрозуміло, що чим вище швидкість і тривалість ходьби, тим більше буде і витрата. Відмінним варіантом буде прогулянка по піску уздовж берега з яким-небудь додатковим обтяженням, а насичене йодом морське повітря зробить ваші легені чистіше. Для сходження в гори потрібно більше енергії. Зберігайте баланс між комфортом і фізичним навантаженням. Захистіть шкіру від сонця і не забудьте головний убір.
3. Пляжна дієта
Тут все просто - споживаємо овочі і фрукти в будь-яких кількостях. Менше жирної, солодкої, борошняний їжі і шкідливих напоїв. Низькокалорійні каші, страви з овочів, фруктові салати і смачний сік дадуть нам енергію і запал на весь день. Пийте достатню кількість води і намагайтеся не допускати почуття спраги. У спеку заповнювати запаси рідини просто необхідно, а низький її рівень в організмі негативно позначається на самопочутті та метаболізмі. Дотримуйтеся режиму харчування і не пропускайте прийомів їжі. Не бійтеся побалувати себе якимись заморськими делікатесами - важливо пам'ятати, що є потрібно часто і потроху. Не забувайте, що є потрібно повільно, тому що почуття насичення настає з запізненням. Завдяки такому режиму, ми значно прискоримо обмін речовин, що в комплексі з фізичною активністю дасть швидкий і довготривалий результат.
Сауна - відомий і улюблений дуже багатьма спосіб відпочинку і розслаблення. Крім позбавлення від напруги і внутрішнього дискомфорту, при регулярному відвідуванні, вона також допомагає боротися з жировими відкладеннями і сприяє загальному оздоровленню організму. За допомогою парної лазні, ми створюємо так званий корисний стрес для організму. Вплив пара і гарячого повітря прискорюють обмін речовин, а інтенсивне потовиділення сприяє позбавленню від накопичених солей і токсинів в організмі.
Важливо перед походом в сауну випити багато рідини. Принцип простий: чим більше рідини, тим більше виведеться шкідливих речовин і тим менше буде загальна зашлакованості організму, яка веде до уповільнення обміну речовин.
Тому, якщо у вашому готелі чи іншому місці відпочинку присутній сауна - не полінуйтеся відвідати її. Це відмінний, зарекомендував себе, що доповнює метод для боротьби із зайвою вагою.
5. Курортна активність
Ніхто не відміняв спортивні ігри на пляжі. Разом зі своїми друзями і членами сім'ї грайте в пляжний або водний волейбол, м'яч, бадмінтон, катайтеся на скутері або катамарані. Якщо подібні розваги вам не чужі, не втрачайте можливість витратити зайві калорії подібним чином. Головне - не сидіти на місці.
Відпочиваємо і оздоровлюємося
Важливо пам'ятати, що перш за все, ми на відпочинку. Не потрібно робити упор на щось одне, комбінуйте вищевказані методи. Водні процедури, ранкова пробіжка по морському пісочку, лазня, масажні салони, спортивні розваги - проводите час із задоволенням і постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок, якщо вони у вас є. Забудьте про побутові проблеми. Хороший релакс дозволяє худнути ефективно. Корисна фізична активність, дробове харчування, водичка і ваша усмішка залишать тільки позитивні емоції, а тіло за короткий проміжок часу перетвориться і наповниться енергією.