Як робити те, що потрібно робити

Даний феномен прийнято називати прокрастинація (лат. Procrastinatio) - уникнення або відкладання поточних завдань. І хоча ми не відрізняємося від древніх греків і римлян, з якими траплялася така ж історія - наприклад Цицерон відзначав таке явище в вищих ешелонах римської влади - все ж це дуже впливає на наше повсякденне життя, з'їдаючи дорогоцінний час. Відомий спікер Тім Урбан (Tim Urban) наводить цікаву метафору такого явища: якщо уявити раціонально мислячої людини (який ставить цілі, будує плани) в якості капітана корабля, то поруч завжди буде обезяьнка, яка буде заради забави і веселощів крутити кермо в зворотну сторону: -). І дійсно, ми можемо помітити, що робити легкі, приємні речі у нас виходить набагато краще.

Що ж може нас рухати швидше, не чекаючи останньої хвилини? Дане питання безпосередньо пов'язаний з нашою мотивацією. Віра у власну ефективність (self-efficacy) в різних справах впливає на нашу поведінку, тобто на те, чи будемо ми далі пробувати щось робити або відкладемо на потім через тривоги, невпевненості та ін. На це може вплинути також наш минулий вдалий чи не дуже досвід, здатність "широко" дивитися на проблеми / завдання, що підкріплює або знецінюються думку інших з боку, наша індивідуальна здатність справлятися зі стресом. Виходить, щоб зайнятися цікавою, але можливо складним спочатку справою, нашому мозку доводиться пройти через багато "інстанції" наших емоцій, звичок і тп.

В рамках сучасного самогіпнозу ми шукаємо швидкі й результативні способи самодопомоги в поточні справи. Сьогодні здатність виконувати свої справи в строк, в "потрібний час і в потрібному місці" є великою перевагою. Що ж ми можемо застосувати вже сьогодні, щоб стати більш ефективними, частіше бути вітряну приголосними з тим, що необхідно робити?

Фахівцями відмічено, що терміни (від англ. Deadline) диктують нам свої правила - поки їх немає, можна нічого не робити, дивитися фільми, слухати музику, розважатися. Терміни великого проекту або справи нас лякають набагато більше, якщо це буде міні-завдання на поточний момент. Творці проекту "Вчіться вчитися" (Learning how to learn) з Каліфорнійського університету підкреслюють успішність занять справою в більш короткі тимчасові проміжки - 25 хвилин. Однак мало хто говорять про те, що перед тим, як почати займатися або виконувати завдання, важливо зуміти налаштувати себе на потрібну хвилю. Іншими словами (по Ж. Беккі), необхідно активізувати свідомість, ефективну роботу мозку і тільки тоді приступати до роботи. Робота над собою гіпнотичним чином дозволить виконати це завдання.

Сучасний самогіпноз відрізняють наступні елементи:
# 61656; навіть якщо ми приділяємо 3 хвилини на підготовку, нам важливо ставити мету - розуміти для чого конкретно ми це робимо: що саме за допомогою самогіпнозу ми від себе хочемо отримати (осознаннотсті, спокою, творчих ідей і тп)
# 61656; важливо відзначати для себе зміни від практики самогіпнозу, тобто відзначати результат: через 3 хвилини що стало по-іншому?
# 61656; якщо говорити про коротких робочих проміжках в 25 хвилин, то роблячи перерву на кілька хвилин, важливо також задаватися питанням "що змінилося, що я зрозумів / зробив за ці 25 хвилин?"
# 61656; після продуктивної роботи, як відзначають фахівці, потрібно себе заохочувати, - гіпнотичним чином :-) можна випити кави, пройтися по вулиці, послухати улюблену пісню.

Відкладання на потім це загальне людське свойство.Бороться з цим не має сенсу. Можна просто знайти інший підхід до себе самого. Якщо у людини є його Велика мета, до якої він прагне, то він безумовно відповідає на питання: що важливо для мене сьогодні? Як це наближає мене до моєї мети?

На завершення, наслідуючи приклад Тіма Урбана, ми можемо поглянути на цю картину нижче - це кількість тижнів в відрізку життя в 90 років (давайте будемо оптимістичними) і задати собі питання: так що ж важливо сьогодні?

Схожі статті