Як проявляється надлишок білка в організмі
Потреба організму в білку
Добова потреба в білку залежить, в першу чергу, від віку, статі, а також способу життя. Доросла людина, без проблем зі здоров'ям і при помірної фізичної активності, повинен споживати від 0,8 до 1,0 г білка в добу на кілограм власної ваги. Наприклад, жінка, що важить 60 кг, не повинна з'їдати більше 60 г білка в день.
Винятком є діти і підлітки, у яких потреба в білку вище, так як він бере участь у формуванні м'язів, а також гарантує правильний розвиток організму.
Збільшення маси тіла
Споживання занадто великої кількості білка може призвести до повноти. Ви повинні пам'ятати, що 1 г білка - це 4 ккал, тому значне збільшення кількості білка в раціоні, не звертаючи уваги на калорійність, може збільшити енергетичний баланс раціону.
Слід пам'ятати про збалансованої дієти. яка повинна включати в себе відповідний рівень всіх поживних речовин і відповідати добової потреби. В іншому випадку, вона може дати протилежний результат і дуже небажані ефекти.
зневоднення
Надлишок білка фільтрується через нирки, а побічним продуктом такого метаболізму є азот. Якщо ваша дієта багата білком, нирки повинні працювати «на знос» - активніше, ніж це відбувається при вживанні нормального кількості білків.
Ви повинні знати, що в разі виникнення проблем з нирками, дієта, багата білком, може привести до погіршення їх функціонування.
Проблеми з травленням
Якщо у вашому повсякденному дієті занадто багато білка, ви можете страждати від нудоти, печії і запорів. Коли Ви їсте багато таких продуктів, як м'ясо, риба, птиця, сир або інші молочні продукти, ви повинні пам'ятати про надання достатньої кількості клітковини. В іншому випадку вони можуть привести до обтяжливим проблем з шлунково-кишкового тракту.
Неприємний запах з рота і головні болі
зниження настрою
Найбільшою проблемою у людей, які споживають занадто велику кількість білка, є недостатнє заповнення таких інгредієнтів, як клітковина, антиоксиданти, вітаміни і мінерали, які ми можемо знайти в крупах, фруктах і овочах. Не варто забувати про включення в раціон білків рослинного походження.
Слід пам'ятати про збалансованим меню, яке захистить наше здоров'я. З цією метою слід звернутися до дієтолога, який допоможе у визначенні відповідної кількості окремих поживних речовин.