Як придбати корисні звички, блог видавництва «Манн, Іванов і Фербер»
Рекомендуємо уривок з книги Лідії Іонової «Здорові звички», про те, що ж таке звичка, і як пройти шлях від неусвідомленої некомпетентності до неусвідомленої компетентності.
Звичка - це автоматичне дію, яке ми здійснюємо настільки часто, що перестаємо його помічати, модель поведінки, яка повторюється знову і знову.
Більше 80% дій в нашому житті ми робимо «за звичкою». Прокинувшись вранці, йдемо в ванну чистити зуби, включаємо чайник і п'ємо каву або чай, їздимо на роботу одним і тим же маршрутом, спілкуємося з одними і тими ж людьми, говоримо одні і ті ж слова ... З ранку до вечора ми робимо тисячі дрібних справ . За багато років повторення виникає набір наших індивідуальних звичок.
Залежно від того, які у нас звички, вони приводять нас або на щастя, здоров'ю та багатства, або на жаль, хвороб і бідності. В результаті звички перетворюють нас в щасливих або нещасних.
Ми формуємо звички, тому що вони служать нам і роблять наше життя простіше. З точки зору науки звички створюються і підтримуються під впливом підкріплення. Іншими словами, поведінка, яке має позитивні наслідки, частіше повторюється, тоді як негативні наслідки роблять повторення менш імовірними.
Наприклад, ви звикли починати кожен ранок з чаю та бутерброда з ковбасою, причому часто робите це абсолютно автоматично, навіть не ставлячи собі питання: «А чого б я хотів на сніданок?» Позитивні наслідки такого вибору: ви економите час на приготування їжі (з'їв - і побіг на роботу!) і отримуєте задоволення від смаку ковбаси (звичайно, там же і жири, і глютамат натрію!). Біда тільки в тому, що через кілька років ці короткострокові позитивні наслідки перетворяться в кошмарні негативні.
Але чим хороша звичка - її можна змінити! Або сформувати нову! Формуванню нових харчових звичок і присвячена моя книга.
Головне завдання у виробленні звички - перейти від неусвідомленої некомпетентності в правильний спосіб життя до неусвідомленої компетентності (див. Малюнок). Що це означає?
Неусвідомлена некомпетентність: ми навіть не знаємо, що чогось не знаємо або робимо щось не так.
Усвідомлена некомпетентність: ми усвідомили, що робимо щось не так, але нам поки невідомо, як діяти правильно.
Усвідомлена компетентність: знаємо, як вчинити правильно, і (найголовніше!) Робимо саме так.
Якщо ж ми повторюємо це знову і знову, є шанс перейти на завершальну стадію - сформувати неусвідомлено КОМПЕТЕНТНІСТЬ, коли ми навіть не замислюємося, як правильно, але завжди діємо абсолютно вірно!
Наведу простий приклад.
Неусвідомлена некомпетентність: ви навіть не знаєте, що пити свіжовичавлений сік під час зниження ваги погано - він має дуже високий глікемічний індекс і не містить харчових волокон (вони залишаються в соковижималці).
Усвідомлена некомпетентність: дізналися, що це погано, але продовжуєте діяти як раніше - пити сік.
Усвідомлена компетентність - замінили свіжовичавлений сік натуральними свіжими фруктами чи овочами.
Неусвідомлена компетентність - фрукти і овочі кожен день присутні у вашому раціоні, ви робите це легко і не замислюючись, забули, що колись тільки пили сік.
Корисні звички виробляються за 66 днів
Шкідливі звички формуються надзвичайно швидко - варто викурити кілька сигарет, і можна назавжди призвичаїтися до тютюну. А ось для вироблення корисних звичок треба потрудитися - не менш 66 днів. Таку цифру вивели британські вчені.
Доктор Джейн Уордл і її колеги з центру здорового способу життя при Університетському коледжі Лондона запропонували 96 добровольцям протягом 12 тижнів щодня виконувати одну з трьох корисних дій: їсти на вечерю фрукти, пити вітамінний напій або здійснювати 15-хвилинну вечірню пробіжку. Звичка вважалася набутою лише в тому випадку, якщо виконання дії не вимагало спеціальних зусиль і не викликало внутрішнього протесту.
Максимально корисні уривки