Як набути корисних звичок
Для початку визначимо, що таке звичка.
Звичка (англ. Habit) - добре засвоєне дію, у виконанні якого людина відчуває постійну потребу. Ця дія виникло не відразу, а поступово, в результаті багаторазового повторення. І тепер дію виконується без вольових зусиль людини, машинально.
Наприклад, людина все життя їздив на машині з механічною коробкою передач. Купив машину з автоматичною коробкою, деякий час йому так і хочеться натиснути зчеплення і перемкнути швидкість. Потім включається мозок, і людина розуміє, що не треба натискати зчеплення і переключати швидкість. А потім виникне нова звичка - до автоматичній коробці передач.
Багато звички починають формуватися в ранньому дитинстві. Формування звичок поведінки у дітей залежить від поведінки батьків. Звички виникають у всіх сферах діяльності людини.
Звички бувають шкідливі і корисні.
Погані звички липнуть до нас, і відучуватися від них не виходить. Поетомунужно виробляти нові корисні звички. Існує думка, що звичка формується в середньому 21 день. Ця ідея належить пластичного хірурга Максвеллові Мальцев. У 1950 р він звернув увагу, що пацієнтам потрібно, як мінімум 21 день, щоб звикнути до нової зовнішності. І він припустив, що зміни в психіці відбуваються за 21 день. Так ідея проникла в маси.
Але подальші дослідження і експерименти показали інше - за такий термін змінити себе зуміли не всі. Фахівці стверджують, що на формування стійкої звички потрібно більше 3-х місяців.
- заняття спортом або ранкова зарядка;
- читання книг;
- звичка вести облік своїх витрат і доходів;
- слухати класичну музику;
- вести щоденник;
- записувати свої справи в щоденник;
та ін.
Звичка сильно впливає на характер людини. Одна шкідлива звичка може зруйнувати долю (наприклад, вживання алкоголю), і навпаки, навіть одна корисна звичка здатна поліпшити життя людини і, таким чином, змінити його долю.
Як виробити корисну звичку?
Головне - починати діяти. Ще не почнете діяти, нічого не зміниться. Але це не означає, що все буде йти гладко, як по маслу. Звичайно, тут будуть заважати: лінь, всілякі відмовки, захисні реакції. До цього треба бути готовим і спокійно ставитися.
Про силу волі.
Виробляючи нову корисну звичку, дуже важливо виявляти силу волі.
Не кожна людина її використовує і розвиває. Але тоді він потрапляє в рабство свого тіла. Наш організм час від часу інформує нас про виниклі потреби, і ми автоматично їх задовольняємо.
Захотілося солодкого - з'їли шоколадку. А потім коримо себе, що не 2 шматочки, а цілу плитку. Хочеться лежати до обіду в ліжку - нехай всі важливі справи почекають, а потім хапаємося за голову, що не встигаємо все зробити. Якраз постійне потурання своєму тілу перетворюється на шкідливу звичку.
Кожна людина може контролювати свої бажання. Але для цього треба працювати над собою, проявляти твердість, тримати свої потреби під контролем.
Найвідоміше правило для розвитку сили волі - зробити те, що зовсім не хочеться робити. Наприклад, якщо ви виробляєте звичку вставати рано вранці, то як би вам не хотілося полежати і 10 раз перевести будильник, потрібно змусити себе встати. Тільки так можна перемогти лінь. Згодом боротьба з лінню вже не вимагатиме таких зусиль.
Про самомотивації.
Не менш важливо постійно себе мотивувати. Знайдіть для себе значиму мотивацію.
«Добре було б записувати свої справи в щоденник» - це непереконлива мотивація. З таким настроєм ентузіазм не з'явиться. «Я хочу записувати свої справи в щоденник, щоб стати більш організованим, відчувати себе успішним і діловою людиною» - це вже мотивація. Час від часу треба нагадувати собі, для чого ви виробляєте ту чи іншу корисну звичку.
Починайте з маленьких кроків. Одне невелике поліпшення день за днем - це не складно. І так потихеньку життя зміниться сама собою, ви навіть цього і не помітите. Якщо вирішили робити зарядку вранці, не треба відразу робити півгодини - почніть з 5-ти хвилин. Поступово додавайте час. Хваліть і заохочуйте себе.
Таким чином, якщо ви твердо вирішили виробити в собі корисні звички, наберіться терпіння, рішучості та наполегливості. Пам'ятайте, що корисна звичка формується в середньому 3 місяці. Вірте в себе, і у вас все вийде.
Ірина Базан
Поділитися "Як набути корисних звичок"