Як прибрати жир зі стегон
У житті кожної жінки багато проблем. Бути бездоганно гарними кожен день нам заважає лупа. целюліт. зайва курчавость або жорсткість волосся, безліч інших «природних ворогів» краси. Жир на стегнах - один з основних. На щастя, нам сьогодні відомо безліч методів, які допомагають з ним успішно боротися. Про те, як прибрати зайвий жир саме з стегон, ми детально розповімо в цьому матеріалі.
Дієта, яка допомагає прибрати жир зі стегон
Найважливішим фактором схуднення стегон є ваше харчування. Без обмежень у раціоні прибрати жир не вийде, це факт. Коротка тижнева дієта допоможе вам досить швидко прибрати жирові відкладення, а дотримання описаних нижче рекомендацій стане дорогою до стабільної подальшої стрункості.
Основні рекомендації для стрункості стегон:
- обмежте вживання швидких вуглеводів. якщо не можете зовсім про них забути, застосовуйте «зоряний» спосіб - відмовляйтеся від цукерок, шоколаду, печива 6 днів на тиждень, і дозволяйте собі все це, наприклад, у неділю;
- мінімізуйте сіль в своєму раціоні, адже вона затримує рідину в стегнах, і робить більш явним целюліт, замінюйте її зеленню, соком лимона. спеціями. сухими травами;
- боротися за стрункість стегон вам допоможуть молочні нежирні продукти - кефір, йогурт натуральний, сир;
- привчіть себе пити багато води. щоденні півтора-два літри активізують обмін речовин, очистять, зроблять шкіру стегон гладкою і сяючою;
- клітковина. яка є в крупах і овочах, необхідна для схуднення, їжте каші з сирими або тушкованими овочами щодня;
- натщесерце щодня випивайте склянку теплої водички з чайною ложечкою меду і лимонним соком - такий напій змусить шлунок і кишечник активніше працювати, він також нормалізує метаболізм;
- замініть сосиски та ковбаски вареним м'ясом - кроликом, куркою, індичкою.
Тижнева дієта для струнких стегон
Важливий нюанс: всі овочі і фрукти в цій системі можна замінювати на інші, ті, які ви любите, і ті, які є під рукою. Яблука та груші сміливо замінюйте цитрусовими або ягодами, помідори міняйте на моркву, капусту, огірки, зелені овочі на зразок салату.
День перший. На сніданок з'їжте варене яйце і хлібець, або скибочка чорного хліба. Другий сніданок - яблуко і нежирний йогурт. Ваш обід повинен складатися з курячого бульйону і овочевого салату, заправленого будь-яким рослинним маслом. Вечеря - це салат з капусти, або капуста цвітна запечена. Перекусом може служити помідор або яблуко. Пити можна воду, або зелений чай.
День другий. Вашим сніданком послужить одна варена картоплина і бутерброд з житнього хліба, з помідором і тоненьким шаром масла. Другий сніданок - стакан кефіру. На обід з'їжте порцію (приблизно грамів 200) тушкованих овочів, на вечерю - шматочок вареної риби (не більше 150 грамів), плюс яблуко або апельсин. Другим вечерею може стати склянку 1% молока.
День третій. Сніданком буде салат з моркви, капусти і половинки помідора, зі шматочком житнього хліба. На обід можете вжити картопляне пюре (порція - до 200 грамів), шматочок чорного хліба, яблуко. Припустимо пити зелений чай. Вечерею послужить банан або апельсин, і порція нежирного сиру.
Четвертий день. На сніданок можете побалувати себе 200-грамової порцією грецького салату, і стаканчиком нежирного йогурту. Обід буде скромним, він повинен складатися з порції овочевого супу (без картоплі) зі шматочком житнього хліба. Полуднем стане стакан кефіру, а вечерею - 100-грамова порція вареної грудинки курки, і однією вареної картоплиною.
День п'ятий. Сніданок - зелений чай + вівсянка з подрібненим яблуком. Обід - варена картоплина, 100 грамів вареної яловичини або курки, салат з капусти. Полудень - яблуко, або будь-який інший фрукт. Вечеря - стаканчик кефіру 1% і шматочок вареної риби.
Шостий день. Сніданок - овочевий салат і шматочок чорного хліба. Обід - салат з капусти, дві ложки столові вареної квасолі. Полудень (перекус) - один банан. Вечеря - апельсин або інший цитрусовий, 100 грамів сиру.
Сьомий, завершальний день. Сніданок - одне вареної яйце + скибочку дині (кавуна). Обід - овочевий суп з половинкою картоплини, зелений чай. Перекусом можуть стати будь-які овочі. Вечеря - куряча грудка і салат з капусти і зелені.
Спорт і фізична активність проти жиру на стегнах
Дієта і здорова їжа відмінно допомагають боротися з «стегнах» жиром, але застосування однієї лише дієти не допоможе вам позбутися від нього повністю. Усунути недоліки в області стегон, прибрати жир, додати їм потрібну форму і підтягнутість можна тільки за допомогою особливих фізичних вправ, і ніяк інакше! Вправи, які описані нижче, прості і доступні кожній з вас, робити їх можна вдома, без використання специфічного дорогого інвентарю. Все, що потрібно - лише ваше бажання і трошки зусиль!
Ось вам цілих п'ять найефективніших вправ:
1. Візьміть міцний, стійкий стілець з прямою спинкою. Станьте біля «снаряда», дотримуйтеся рукою за спинку, і робіть махи ногами, бічні - однієї, потім інший. В ідеалі треба робити три підходи по 15-20 разів. Такі махи допоможуть прибрати жирок з бічної поверхні стегон.
2. Стілець все ще поруч з вами? Відмінно! Станьте біля спинки, розставте ноги ширше рівня плечей, шкарпетки повинні «дивитися» в сторони. Обережно, повільно, з прямою спиною намагайтеся присісти, досягнувши прямого кута в колінах. Потім так само повільно вставайте. Рукою дотримуйтеся за спинку стільця. Зробіть приблизно 2-3 підходи, присідань за 10. Такі специфічні присідання підтягують внутрішню поверхню ваших стегон.
3. Стілець більше не потрібен, потрібен килимок. Ляжте на правий бік, упріться в підлогу лівою рукою перед собою. Різко підніміть рівну ліву ногу вгору, потім повільно поверніть її у вихідне положення. Повторіть махи до 20 разів, потім все те ж саме - з іншою ногою, лежачи на лівому боці.
4. Наступна вправа - традиційний «велосипед». Розмістіться на підлозі, ноги підніміть вертикально і зігніть їх в колінах. Далі робіть ними кругові рухи, імітуючи їзду на велосипеді. Робити це потрібно якомога довше.
5. А це вправа не тільки відмінно тренує м'язи і прибирає жирок з стегон, але і робить міцнішими прес! Лежачи на спині, підніміть прямі ноги зовсім невисоко над підлогою. Далі виконуйте ними рух «ножиці», які не розводячи ноги широко в сторони. Для початку буде достатньо 3-4 хвилин, далі удлиняйте цей час.
Ваші помічники - масажі та обгортання
Допоміжними засобами для боротьби з «стегнах» жирком стануть масажі і глиняні обгортання. Масажуйте себе самі, вдома - жорсткою щіткою або особливими роликами. Чергуйте кругові і поздовжні руху знизу вгору. Таким чином, ви змусите жир активніше розщеплюватися, підсилите кровообіг, наситите свої тканини настільки необхідним киснем.
Доповнити масаж ви можете ефективними обгортання з глиною. Глину блакитного кольору розведіть водою, щоб отримати кашку, нанесіть її на шкіру стегон після душа, оберніться плівкою і надіньте теплі, зігріваючі штанці. Тримайте годину, видаляйте теплою водою, і зробіть масаж. Повторюйте процедуру 2-3 рази на день, протягом місяця.
У нашому житті, звичайно, є невирішені проблеми, але жир на стегнах до них точно не відноситься. Працюйте над собою - приведіть в порядок раціон, активізує фізично, робіть масажі та обгортання, і тоді від ненависного жирку точно не залишиться і сліду!
Покідіна Світлана
для жіночого журналу InFlora.ru