Як прибрати жир з живота і боків
Скинути жир з живота і боків - значить зменшити навантаження на хребет і суглоби, полегшити роботу серця, поліпшити кровопостачання внутрішніх органів черевної порожнини. А, крім того, позбувшись від «баласту», людина покращує зовнішній вигляд і піднімає самооцінку. Якщо жир з живота і боків не йде, слід підійти до цієї проблеми комплексно.
Чому зайвий жир відкладається найчастіше на животі і боках?
До початку боротьби із зайвою жиром, слід зрозуміти причину появи цих відкладень. І однією з найважливіших причин є нервові перенапруження і стреси. Психічна перенавантаження організму зазвичай призводить до переїдання, причому в хід зазвичай йдуть не найкорисніші продукти - солодощі, фаст-фуд. а також алкоголь. Величезна маса легких вуглеводів при підтримці гормону стресу кортизолу відразу починає відкладатися у вигляді жиру в районі талії і на животі. Крім цього, кортизол уповільнює метаболізм і блокує засвоєння поживних речовин, тому людина відчуває втому і голод, внаслідок чого переїдає ще більше.
Сучасний ритм життя часто змушує людину харчуватися не за режиму - всього 2-3 рази в день, вживаючи при цьому занадто великі порції. Як результат - розтягнутий шлунок, неправильні харчові звички - звичка їсти на ходу і всухом'ятку. А при ігноруванні норм гігієни цілком можливо і поява паразитів, які викликають бажання є все більше і більше.
Ще одна причина накопичення зайвого жиру на животі криється у вживанні продуктів, що містять гормони, антибіотики та інші препарати. Виробники м'яса часто абсолютно не піклуються про споживачів продукції, вводячи тваринам величезну кількість медикаментів, щоб отримати більший прибуток. Ці речовини впливають на метаболізм, гормональний баланс, імунітет людини, провокуючи захворювання і ожиріння.
На щастя, все частіше люди приходять до висновку, що, незважаючи на доступність великої кількості чудо-препаратів, які допомагають позбутися від зайвого жиру, найбільш ефективними все ж є вправи для схуднення боків, які можна робити і в домашніх умовах, а також правильне харчування.
Як прибрати жир з живота і боків: доступні вправи
Одне з найбільш доступних і дієвих вправ для позбавлення від жиру в області талії - на животі і боках - це крутіння хула-хупа. Найкраще вибирати тренажер з масажними вставками. Крутити хулахуп потрібно не менше півгодини в день, спочатку в одну сторону, потім - в іншу.
Ще одне дуже гарна вправа - планка. Новачкам можна використовувати її класичний варіант: лежачи на твердій поверхні піднятися на руках (або спертися на передпліччя), звести ноги і піднятися на носках, намагаючись утримувати тіло і ноги строго по одній лінії, напружуючи всі м'язи, особливо преса. Тримати планку слід максимально довго.
Помітні результати дає і дихальна гімнастика, яка стимулює м'язи, покращує кровопостачання органів і тканин, сприяє очищенню кишечника. Проводять дихальну гімнастику в кілька етапів:
- глибокий і швидкий вдих при розслабленому животі;
- затримка дихання, напруга і втягування живота на 10 секунд;
- напруга сідничних м'язів на 10 секунд;
- повільний видих, підтримуючи м'язи напруженими.
Як ефективно скинути жир з живота і боків - правильне харчування
Раціон, покликаний позбавити від жиру на животі, включає велику кількість продуктів, багатих рослинними волокнами. Клітковина зв'язує і виводить жири і токсини з кишечника, підтримує довге відчуття ситості. Найбільш корисно включати в раціон білокачанну і цвітну капусту, кабачки, огірки, буряк, баклажани, бобові, чорнослив, яблука, а також пшоно, вівсянку, гречку.
Швидше позбутися від жиру на животі можна при виключенні з раціону алкоголю, цукру і солі. Алкоголь викликає підвищений апетит і містить велику кількість калорій. Цукор також надмірно калорійний, а, крім того, він, як і сіль, сприяє застою зайвої рідини.
Щоб налагодити режим харчування і зменшити обсяги шлунка рекомендується їсти невеликими порціями, але часто - 5-6 разів на день. У перші дні напівпорожній шлунок може створювати відчуття дискомфорту, але вже через 5-7 днів його обсяги стискаються, і невеликих порцій цілком вистачає для наповнення.
Запорука успішного позбавлення від жиру на животі і боках - комплексний підхід, що включає і фізичні вправи, і багату клітковиною дієту.