Як правильно займатися на велотренажері для схуднення
На даний момент вже неможливо когось здивувати наявністю такого домашнього спортивного пристрої, як велотренажер. Якщо раніше на даних пристроях тренувалися тільки спортсмени, то зараз подібні тренування доступні кожному бажаючому. Досить просто придбати абонемент в спортзал або купити спеціальний тренажер для будинку.
Чим корисний велотренажер?
Якісно проведені заняття на велотренажері відмінно тренують серце людини, його легені і судини. Даний вид фізичних занять називається кардиотренировка, тобто сучасний велотренажер відноситься до групи стандартних тренажерів.
Звідси можна зробити висновок, що за допомогою проведених тренувань можна значно збільшити загальну витривалість. Говорячи іншими словами, організм відразу стає стійкіше, менше схильний до різних захворювань. Крім того, можна ефективно захистити себе від таких небезпечних проблем зі здоров'ям, як атеросклероз, гіпертонія. Регулярно займаючись на сучасному велотренажері, можна уникнути різноманітних інфекційних захворювань, не загрожує ожиріння, значно зміцнюються кістки і суглоби, а також повністю відступають стреси, характерні для сучасної людини, а також перевтома.
Одним з важливих переваг велотренажера і занять на ньому є його ідеальна заміна стандартного велосипеда. В даний час на вулицях міста кататися стало не дуже приємно, так як повітря не чистий, величезна кількість народу, машини і так далі. Крім того, можна не залежати від пори року і від погодних умов. Подібна тренування може не тільки не принести користь, але більш того, завдати шкоди.
Придбання велотренажера дає можливість займатися незалежно від погоди, можна контролювати свою навантаження і при цьому не витрачати час на дорогу в спортзал, що для багатьох сучасних ділових людей або молодих мам дуже важливо.
Займатися будинку на велотренажері необхідно правильно, в іншому випадку вони можуть стати шкідливими, але тільки якщо не дотримуватися певних правил.
Велотренажер є ідеальним рішенням в тому випадку, якщо є надлишкова вага. на відміну від бігової доріжки в процесі занять можна уникнути сильного навантаження на суглоби і на хребет.
Як правильно займатися на велотренажері
Тим, хто ніколи раніше не займався на велотренажері, варто почати з освоєння правил. Без їх дотримання тренування не буде максимально ефективною, більш того, можна заподіяти собі досить серйозної шкоди. Серед основних правил можна відзначити:
У процесі досягнення комфорту важливо не перестаратися, наприклад, широкі штани в даному випадку не підійдуть, більш того, можуть бути небезпечні - тільки вузькі трико!
Як знизити вагу за допомогою велотренажера
Отже, як схуднути за допомогою велотренажера? Багато приймають рішення придбати тренажер і почати займатися саме з метою зниження ваги і отримання тіла своєї мрії. Щоб досягти подібних цілей потрібно не просто придбати подібний пристрій, але знати, як правильно повинні проходити тренувальні процеси. Варто знати, що даний інструмент фізичних занять відмінно підходить тим, хто вже має хорошу форму, її, як відомо, потрібно постійно підтримувати.
На даний момент існує досить багато різних тренажерів, які відмінно допомагають схуднути. Кожен з них відрізняється ефективністю, допомагає швидко позбутися від зайвих калорій при достатній навантаженні. При грамотно побудованих заняттях вийде досить швидко схуднути. Що стосується тренування і прокачування окремих частин тіла, то, наприклад, зменшити талію на велотренажері не вийде, буде потрібно трохи більше часу. в процесі занять тренуються ноги і сідниці.
Не варто побоюватися того, що заняття на стандартному велотренажері розгойдають ноги до неймовірних розмірів. Як відомо, від крутіння педалей м'язи розростися не можуть. Вони просто стають більш еластичними і міцними.
Що стосується правильної побудови тренувань, то тут важливо звернути увагу на наступні правила і умови:
- Тренуватися необхідно регулярно. Варто скласти свій власний графік і його максимально точно дотримуватися. Бажано займатися постійно, не відволікаючись на різні «термінові» справи.
- Графік необхідно складати максимально розумно, важливо, щоб він повністю відповідав індивідуальним особливостям організму людини. Якщо зробити це грамотно, не доведеться скасовувати тренування через слабкість і досить погане самопочуття.
- На початковому етапі досить проводити короткі тренування в 15 хвилин, фізичне навантаження середня.
- Після певної кількості часу тривалість можна довести до 40-60 хвилин, збільшуючи одночасно навантаження.
- Тренування такого плану повинні проводитися приблизно 3-4 рази за тиждень, при цьому інтервал повинен бути рівний добу або трохи більше. Це дозволить організму повністю відновитися до наступного тренування.
- Для зниження ваги до тренувань важливо додати грамотно розроблену низькокалорійну дієту, що досить важко, але при цьому результат буде цілком прийнятним.
- Тренувальні системи бажано чергувати. Це дозволить менше втомлюватися, а також не відчувати нудьгу від одноманітності в тренуваннях. Можна встановлювати різні рівні навантаження, яка може бути, як рівномірної, так і інтервального. В останньому варіанті спокійне крутіння педалей через певний час потрібно міняти на більш інтенсивне.
- Бажано міняти не тільки навантаження, але також вибирати різні імітації. Наприклад, в одне заняття можна їздити на горизонтальній поверхні, тим самим розвинути свою витривалість, встановити імітацію функції підйому в гору, щоб зміцнити м'язи.
- Найважливішим пунктом у процесі схуднення є суворе орієнтування на параметри частоти пульсу.
- Заняття бажано проводити приблизно через пару годин після прийняття їжі, а після самого тренування бажано не їсти ще приблизно годину. Вечірні функціональні тренування повинні закінчуватися приблизно за дві години до сну, не раніше.
- Важливо перед заняттям провести невелику розминку. Вона повинна бути нетривалої, але задействующей все суглоби або м'язи.
- В процесі тренування необхідно пити воду, а також відразу після неї.
- Обрив занять неприпустимий, важливо грамотно починати і правильно закінчувати процес.
- Дихання повинно бути рівне, глибоке і строго через ніс.
Для якісного контролю пульсу варто придбати спеціальний прилад - пульсометр. Він допоможе підтримувати скорочення серцевого м'яза на рівні 65-80% від максимально допустимого. Крім того, сучасні пульсометри дозволяють дізнатися загальна кількість всіх витрачених калорій, що досить зручно.
Основні протипоказання
Варто розуміти, що фізичні вправи на велотренажері - серйозне навантаження. Саме з цієї причини настійно не рекомендується займатися при наявності таких проблем, як:
- захворювання серця і судин;
- всі форми цукрового діабету;
- бронхіальна астма;
- всі форми онкології;
- різні інфекції;
- заразні грип і застуда;
- період загострення різного роду хронічних захворювань.
При відсутності подібних проблем в процес тренувань важливо пильно стежити за своїм самопочуттям. При наявності таких проблем, як сильна нестача повітря, запаморочення, а також такі явища, як біль в області серця і задишка, заняття необхідно відразу припинити, більш того, звернутися до фахівця.
Підбиваючи підсумки
Високі показники ефективності занять на велотренажері засновані на тому, що це особливий циклічний тренажер. в процесі заняття на ньому працюють практично всі м'язи тіла, якісь більше, якісь менше. Зниження ваги засновано на тому, що саме тренування побудована на численних повторах однакових рухів.
Сучасні велотренажери - це найпопулярніші спортивні спорядження. На них можна займатися в спортивному залі і вдома. обладнання досить компактно, його можна встановити в будь-якому місці кімнати. На якість тренування не впливають багато чинників зовнішнього середовища. Регулярні заняття на тренажері забезпечать не тільки красиву попу, стрункі ноги і стегна, але поліпшать роботу серця, зміцнять м'язи, підвищується загальна витривалість. Крім того, можна прийти до основної заповітної мети - зниження ваги.
