Як правильно виходити з дієти не набравши вагу
Поради та рекомендації про те, як вийти з дієти не набравши вагу знову. Як правило, утримати скинутий вага буває не під силу не тому, що виною всьому фізичні причини, швидше за все справа в психологічних факторах. У статті ми розглядаємо основні помилки під час схуднення, які призводять до швидкого набору ваги після досягнення заповітної цифри на вагах.
У попередній статті ми активно розбирали питання як перемогти вікову повноту і чому з віком повнієш. Сьогодні у нас не менш цікава тема про те, як правильно виходити з дієти, коли заповітний вагу вдалося досягти. Витримана від і до сувора дієта - свого роду подвиг, винагородою за який стають скинуті кілограми. Але виявляється, всі старання і позбавлення, пережиті під час схуднення, це всього лише половина справи. За статистикою, зберегти результат вдається тільки кожної п'ятої похудевшей. У решти вага повертається частково, повністю або навіть з «бонусом». Це трапляється тому, що вихід з дієти відбувався неправильно. Так як утримати скинутий вага? Що можна і не можна робити після закінчення дієти?
Основні помилки при виході з дієти
Більшість систем зниження ваги на увазі різкі обмеження харчування:- зниження споживання енергії;
- відмова від певних продуктів;
- зменшення обсягів споживаної їжі;
- зниження споживання жирів і / або вуглеводів;
- тривалу перерву між прийомами їжі (якщо вечеряти потрібно до 18-19.00 або не вечеряти взагалі).
З огляду на, що дієти тривають від 3 днів до місяця, організм звикає до такого способу харчування і починає функціонувати по-іншому. Змінюється швидкість і якість процесів травлення і виведення. Також змінюється швидкість метаболізму.
Не знаючи, як правильно виходити з дієти, багато роблять помилки. Ось найпоширеніші з них.
1. Швидке повернення до звичного харчування, яке, на жаль, не завжди є правильним.
Часто момент закінчення дієти символізує у жінок зняття всіх встановлених нею заборон. Не можна було їсти після шостої - тепер цілком можна повечеряти і о десятій вечора. Про тортик можна було лише мріяти - чому б не винагородити себе важким шматочком, та так, щоб в ньому було якомога більше жирного крему. Зголоднілий не так фізично, скільки психологічно організм знімається з гальм. Є ризик переїсти і компенсувати скинуті кілограми з «доважком».
2. Збіг виходу з дієти зі святами, відпусткою.
3. Подальший відмова від їжі.
Жінки, які одного разу вже худнули на дієті, і чия вага незабаром повернувся, можуть відчувати страх перед їжею. Їм здається, що все, що вони з'їдять щось потенційно шкідливий, вони знову одужають. І ще сильніше обмежують свій раціон. Організм включає механізм компенсації, слідом за різким зниженням ваги відбувається такий же різкий його стрибок вгору. Зайві кілограми з'являються буквально з повітря.
Як вийти з дієти не набравши вагу
Системи зниження ваги, пов'язані з голодуванням або різким обмеженням раціону, якщо вони дійсно розроблені грамотними дієтологами, окремим пунктом передбачають правильний вихід. Якщо ж етапи повернення до звичного харчування не прописані, можна користуватися такими загальними правилами:
1. Змиритися з тим, що невелике повернення ваги неминуче.
Під час дієти, особливо якщо вона тривала або напівголодне, людина втрачає не тільки жир, але також м'язову масу і воду. На виході організм відновлюється. У нормі може повернутися 1/3 втраченої ваги. Але цей «відкат», як правило, не позначається на обсягах. Тому контролювати результат краще не зважуванням, а виміром обсягів талії, живота, грудей і стегон.
2. Збільшувати обсяги порцій, різноманітність і калорійність раціону поступово.
На виході з дієти бажано вводити по одному продукту в день, збільшувати калорійність раціону на 50 ккал щодня, поступово доводячи її до індивідуальної норми. Збільшувати обсяг їжі, яка споживається за один прийом, краще за рахунок овочів, фруктів і білкової їжі.
3. Бути обережним з швидкими вуглеводами.
Вони можуть зіграти на виході з дієти саму злий жарт. Якщо система зниження ваги передбачала повну відмову від солодкого, не потрібно винагороджувати себе тістечками і здобними булочками. «Підсолодити» раціон можна сухофруктами і солодкими свіжими фруктами, медом, в крайньому випадку, зефіром, мармеладом або лукумом в невеликих кількостях. Крім того, корисно буде дізнатися коли краще їсти солодке щоб не видужає.
4. Не пересолювати їжу.
Під час схуднення сіль часто виявляється під забороною. Не дивлячись на те, що прісна їжа набридла, солити все і відразу на виході з дієти нельзя.Чтоби урізноманітнити смак їжі, її солять готову або присмачують органічними приправами.
5. Зберегти дробове харчування.
Оптимально, це три основні прийоми і два перекуси.
6. Підтримувати оптимальний питний режим.
Для дорослої здорової людини 2 літри води в день - це норма, яка не залежить від того, знаходиться він на дієті чи ні.
Як зберегти вагу після дієти: кілька корисних порад
1. Не можна сприймати дієту як тимчасовий захід.
Можливо, завдяки суворим правилам, голодування, вдасться позбутися від накопичених місяцями або роками зайвих кілограмів. Але це не буде вирішенням всіх проблем. Щоб вага не повернувся знову, необхідно коригувати свій раціон харчування і спосіб життя в цілому. Результат у вигляді стрункої фігури і оптимальної ваги вдасться закріпити надовго, якщо вийти з дієти не до свого звичного раціону, а до правильного.
2. Спорт повинен стати частиною життя.
По-перше, фізична активність сприяє прискоренню метаболізму. По-друге, якщо дієтичне меню було мізерним, разом з жиром пішла і м'язова маса. Заняття спортом допоможуть її відновити. Тут може статися курйозна ситуація: через місяць після дієти вага може трохи збільшитися. Але станеться це саме за рахунок м'язів. Щоб переконатися в колишньої стрункості фігури, можна провести контрольний замір об'ємів або приміряти старі речі.
3. Не зловживати голодними дієтами.
Доведено, що кожна наступна з них ще більше уповільнює обмін речовин і дає все менший результат. І той, швидше за все, закріпиться ненадовго. Іноді достатньо всього лише обмежити споживання найшкідливіших продуктів харчування. щоб зуміти схуднути з користю для здоров'я.
І, звичайно ж, не можна забувати про позитивний настрій і віру в себе. Адже багато в чому завдяки їм вдалося не зірватися з дієти і схуднути. Значить, і утримати вагу теж вийде.
Сподобалося? Поділися посиланням з друзями!