Як правильно розвинути гнучкість спини
Найчастіше гнучкість асоціюють з умінням сісти на шпагат з стрибка без розминки. Мало хто замислюється про те, що є гнучкість насправді, в чому полягає її значення для людського організму, як і для чого її розвивати.
Ступінь рухливості суглобів, здатність м'язів розтягуватися, звані гнучкістю, з віком лише втрачаються, тому важливо почати займатися розтяжкою якомога раніше, але не бездумно, а рівномірно і бажано під наглядом грамотного фахівця.
Розтягуємо тіло - розтягуємо молодість
Є кілька причин, за якими варто розвивати розтяжку:
- Гнучке тіло краще реагує на виснажливі фізичні тренування, і м'язи після них відновлюються набагато швидше.
- Добре розтягнуті м'язи і рухливі суглоби сприяють запобіганню серйозних травм.
- Розтягування м'язів служить своєрідним масажем, покращуючи роботу всіх внутрішніх органів, в тому числі і серця, в зв'язку з чим потік крові легше проходить в раніше не задіяні судини.
Розвиток гнучкості спини дуже важливо, оскільки хребет служить своєрідним каркасом для людського організму, і чим він міцніше, тим здоровіше організм.
Займатися цим дійсно слід якомога раніше - в ідеалі з дитинства, коли людина знаходиться в найсприятливішому віці для досягнення максимальної гнучкості тіла, адже згодом ця здатність втрачається.
Саме тому важливо почати розвивати гнучкість у дитини, у чому йому допоможуть заняття з хореографії чи гімнастики для малюків.
Те, від чого залежить гнучкість спини, не завжди підвладне змінам. Вік і статева приналежність (у жінок розтяжка краще) - це головні фактори.
На ступінь рухливості суглобів впливають в тому числі і еластичність м'язів, анатомічні особливості тіла, навколишнє середовище, спадковість, тип статури і те, як тіло розвивається.
При турботі про своє тіло не варто впадати в крайнощі: не потрібно перейматися запитаннями про те, як розвинути гнучкість спини, як у гімнасток, але і не ігнорувати важливість розтяжки, виправдовуючи себе особливостями, що впливають на ступінь рухливості суглобів, мовляв, «я не гнучкий ».
Постійні, цілеспрямовані зусилля щодо поліпшення розтяжки принесуть неоціненну користь вашому організму і здатні істотно поліпшити зовнішній вигляд тіла.
Спорт всьому голова: способи розтяжки тіла
Є безліч способів, за допомогою яких можна поліпшити гнучкість тіла. Основний спосіб збільшення гнучкості тіла - це гімнастика, яку слід робити щодня.
Не менш важливими факторами є правильне харчування і забезпечення рівномірного навантаження на спину.
З недавніх пір в аеробіці набирає популярність новий напрям, який називається «стретчинг» і являє собою систему вправ на розтяжку.
Такі заняття підійдуть для людини з будь-яким рівнем фізпідготовки, але для кращого результату займатися слід щодня, особливо дорослій людині, який які раніше не практикував заняття спортом. Як і будь-які фізичні навантаження, стретчинг добре знімає стрес.
Чудовим способом зміцнення здоров'я є катання верхи на коні. Існує думка, що верхова їзда сприяє викривленню ніг, але це непідтверджений міф.
Перш ніж серйозно присвятити себе даного заняття, слід проконсультуватися з лікарем при наявності серйозних захворювань внутрішніх органів. Якщо ж їх немає, то можна сміливо кататися на коні.
Результати не змусять себе довго чекати: ви помітите, що покращилася постава, розтяжка, а фігура набуває привабливі спортивні форми.
Поради щодо виконання вправ
Питанню про те, як розвинути гнучкість спини, присвячено безліч комплексів вправ, спрямованих на загальну розтяжку тіла і спини зокрема. Якщо ви починаєте робити певний набір вправ самостійно, пам'ятайте основні правила:
- Вправлятися потрібно рівномірно, не слід перестаратися. Це означає, що рухи тіла не повинні завдавати болю.
- Перед заняттями слід розігріти м'язи, наприклад, пробігтися на місці.
- У спорті важливо правильне дихання: затримувати або, навпаки, форсувати вдихи і видихи не можна. У перервах між підходами бажано робити глибокий вдих і видих.
прості вправи
Про те, як добре розім'яти спину для гнучкості, написано багато літератури, але не варто нехтувати простими вправами.
- Перетворитеся на «морського котика»: для цього потрібно лягти на живіт, простягнувши руки вздовж тіла, потім випрямити їх, повільно піднявши корпус, а голову відхилити назад.
- Корисно вставати в позу «кішки»: в положенні рачки потрібно розставити перед собою руки (вони повинні бути на ширині плечей), зробити спину круглої, направивши її до стелі, після чого опустити її і підняти голову.
- Станьте на підлогу на коліна, потягніться вгору і сядьте сідницями на п'яти. На вдиху тягніться верхівкою вгору, на видиху ляжте вперед на коліна, розслабивши спину.
- Встаньте на коліна, ноги на ширині плечей. На видиху нахиліть корпус назад і візьміться руками за п'яти або гомілкостопи. Так стійте до 10 секунд. Поверніться у вихідне положення, потягніться руками на вдиху вгору, на видиху опустіть руки вниз. Повторіть вправу 3 рази. Не затримуйте дихання під час перебування в прогині.
спеціальні заняття
Відмінно розвиває гнучкість спини і всього тіла практика йоги. Регулярне відвідування спортзалу не тільки поверне вам гнучкість, яка у вас була 20-30 років тому, але і зміцнить здоров'я в загальному.
Йога, навіть якщо не заглиблюватися в духовну складову, добре допомагає запобігати стреси і підвищує витривалість.
Ще один цікавий напрям - пілатес. Оскільки поліпшення гнучкості спини неможливо без зміцнення м'язів, що підтримують хребет, пілатес задіє в роботі весь м'язовий корсет.
Кожен з нас з віком задається питанням про те, як збільшити гнучкість спини. Якщо в дитинстві вас переконали, що ви «негнучкий», забудьте про це, почніть працювати над собою, і нехай ці заняття супроводжують вас все життя, зміцнюючи ваше здоров'я і зберігаючи молодість.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах