Як правильно поводитися в спеку - бібліотека - доктор комаровский
У спекотну погоду дуже складно зберігати працездатність і не втратити здоров'я.
У спеку абсолютно всім потрібно зробити все можливе, щоб перебувати в тіні або прохолоді, підтримувати в організмі достатній рівень вмісту води і бути максимально інформованими.
Занадто великий перегрів може викликати хворобу, якщо тіло виснажило запаси води і не в змозі боротися з високою температурою навколишнього повітря.
Ось які фактори найбільше впливають на здатність організму регулювати теплообмін в екстремально жарку погоду:
- висока вологість, при якій піт майже не випаровується, що, в свою чергу, не дозволяє організму відводити тепло так швидко, як це може знадобитися;
- особисті чинники - похилий або, навпаки, ранній дитячий вік, ожиріння, лихоманка, зневоднення, серцево-судинні захворювання, психічні недуги, поганий кровообіг, сонячні опіки, прийом деяких лікарських препаратів, вживання алкоголю - можуть зіграти певну і навіть іноді визначальну роль в тому , чи буде здатна людина досить охолонути в дуже жарку погоду.
До осіб з високим ризиком постраждати від спеки ставляться люди 65 років і старше, діти молодше двох років, а також пацієнти з хронічними або психічними захворюваннями. Уважно стежте за людьми, які залежать від вас і потребують вашої турботи, і обов'язково задавайте їм під час спеки наступні питання:
- Чи достатньо води вони п'ють?
- Чи мають вони доступ до приміщень, де проводиться кондиціонування повітря?
- Чи потрібна їм допомога в підтримці прохолоди?
Люди з найбільшим ризиком постраждати від спеки (перегріву) можуть зробити такі захисні заходи для запобігання хвороби або навіть смерті.
- Як можна довше залишайтеся в кондиціонованих будівлях. Зверніться до місцевого відділу охорони здоров'я або знайдіть у вашому районі громадська будівля з кондиціонером.
- Кондиціонування - це захисний фактор номер один від хвороб і смерті, пов'язаних зі спекою (перегрівом). Якщо в будинку немає кондиціонера, люди з групи ризику можуть знизити ймовірність нездужання або захворювання, пов'язаного з перегрівом, проводячи час у громадських приміщеннях з кондиціонерами і використовуючи кондиціонери в транспортних засобах.
- Не покладайтеся на вентилятор в якості основного пристрою охолодження в екстремально жарку погоду.
- Пийте більше, ніж зазвичай, води, не чекаючи, поки відчуєте спрагу.
- Перевіряйте час від часу стан друга, колеги або сусіда і попросіть когось робити те ж саме для вас.
- Не використовуйте кухонну плиту і духовку для приготування їжі - це ще більше нагріє ваш будинок.
Якщо ви граєте в спортивні ігри в жарку погоду. то захистіть себе і своїх товаришів по команді, виконуючи нескладні правила, перераховані нижче.
- Заплануйте тренування і саму гру на час, коли повітря стане більш прохолодним.
- Слідкуйте за станом товаришів по команді і попросіть когось робити те ж саме для вас.
- Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо у вас або у товариша по команді є симптоми хвороб, пов'язаних з перегрівом.
Кожна розумна людина повинна зробити наступні кроки. щоб запобігти хворобам, пов'язані з перегрівом, травми і смертельні випадки в жарку погоду.
- Залишайтеся якомога довше в приміщеннях з кондиціонером.
- Пийте багато рідини, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.
- Плануйте заходи на свіжому повітрі в спеку особливо ретельно.
- Носіть вільний легкий одяг світлих тонів і наносите сонцезахисний крем.
- Не зловживайте алкоголем і не старайтеся з фізичними навантаженнями.
- Регулярно використовуйте прохолодний душ або ванну, щоб охолонути.
- Контролюйте стан здоров'я своє, друга або сусіда і попросіть когось зробити те ж саме для вас.
- Ніколи не залишайте дітей і домашніх тварин в закритих автомобілях на спеці.
- Будьте в курсі місцевих новин і рекомендацій щодо здоров'я та безпеки в жарку погоду.