Як правильно бігати щоб схуднути в ногах як скинути вагу
Багатьох представниць прекрасної статі цікавить питання: як правильно бігати щоб схуднути саме в ногах? Фахівці вважають, що це непросто, оскільки при заняттях бігом скидання зайвих кілограмів відбувається не з якоїсь однієї частини тіла, а в загальному, по всьому тілу. Проте, зменшити обсяги стегон, гомілок і навіть сідниць за допомогою щоденних пробіжок дійсно можна, оскільки саме ці м'язи задіюються при таких заняттях в першу чергу. Однак такі тренування для схуднення має свої особливості.
У чому користь?
В даний час популярність бігу як одного зі способів зниження маси тіла дуже висока. Важко сказати чому саме це викликано - пропагандою чи здорового способу життя або підвищенням загальної ерудованості, проте факт залишається фактом. Якщо ще п'ять років тому кожна друга дівчина була впевнена, що схуднути можна лише за допомогою різноманітних дієт, то сьогодні більше 75% опитаних віддають перевагу фізичним навантаженням, а зокрема бігу.
Вечірня пробіжка по пляжу
Корисні заняття бігом не тільки тому, що вони ефективно спалюють жирові відкладення в проблемних зонах - на стегнах, животі та сідницях, але ще й тому, що даний вид тренувань тренує серцево-судинну і дихальну систему, роблячи нас більш стійкими до різних захворювань.
Основні принципи правильної пробіжки
Але для того, щоб розібратися, як потрібно бігати, щоб схуднути, необхідно враховувати основні принципи пробіжок:
- Посильна навантаження. Бігати правильно - це означає давати собі таке навантаження, яку організм здатний витримати. Тут важливо знайти золоту середину, при якій заняття не будуть надто легкими, але і не стануть в результаті надто виснажливими. Починайте з пробіжок по п'ять-сім хвилин і доводите максимум до 25-30 хвилин.
- Проводьте перед пробіжкою розминку, адже саме вона «запускає» організм для спалювання зайвих калорій. Якщо ж ви «побіжите» без розминки, то врахуйте, що як мінімум половина пробіжки йде на цей самий «запуск», і калорії в цей час не витрачаються. Відповідно, і ефективність бігу істотно знижується.
- Наш організм влаштований так, що він дуже швидко пристосовується до різних фізичних навантажень. Тому через деякий час біг перестане спалювати таку ж кількість калорій, як на початку занять. Уникнути цього можна постійно змінюючи швидкість, ритм і форму бігу. Поєднуйте повільний і швидкий біг, довгі і короткі кроки, можна пробігтися приставними кроками боком, в загальному, експериментуйте. Дуже корисний для схуднення біг по горах і по пересіченій місцевості.
- Не варто розраховувати на занадто швидкий результат. Налаштуйтеся, що схуднення буде йти постійно, але не стрімко. Тому доцільно скласти графік, згідно з яким ви і будете бігати. Для початку цілком достатньо двох-трьох разів на тиждень. Поступово можна перейти до щоденних занять.
- Час. Коли краще бігати, щоб схуднути? Фахівці кажуть, що біг по вечорах більше сприяють схудненню, ніж ранкові заняття. Тому планувати пробіжки бажано все-таки на другу половину дня.
Одяг та взуття для бігу
Звичайно ж, ефект від занять безпосередньо залежить і від правильно підібраного одягу. Це зовсім не означає, що вам доведеться купувати дорогий спортивний костюм і кросівки. Головне, щоб і взуття, і одяг були зручними, не сковували рухів. При виборі екіпіровки слід враховувати також час року і температуру повітря.
Одяг для пробіжок повинна бути легкою. Але якщо ви стурбовані схудненням конкретної проблемної зони - живота, сідниць або стегон, то можна купити спеціальні шорти або бриджі, які посилюють ефект від занять. У такій спецодязі потовиділення посилюється, шкіра більш інтенсивно позбавляється від шлаків, і за рахунок цього локалізоване схуднення проходить швидше.
Весняно-осінній варіант костюма
Протипоказання
Біг, як і будь-які інші фізичні навантаження, має і свої протипоказання. До них відносяться:
- свіжі травми;
- недавно перенесені хірургічні операції;
- плоскостопість;
- бронхіальна астма;
- ендокринні порушення;
- варикоз;
- виразка шлунку;
- гострі запальні процеси;
- висока ступінь короткозорості;
- порок серця;
- гіпертонія;
- коронарна хвороба.
Щоб худнули ноги
І лікарі, і фітнес-тренери, розповідаючи про те, як треба бігати, щоб схуднути, сходяться на думці, що для зменшення в обсягах саме ніг необхідно враховувати такі особливості:
- Починати, звичайно ж, потрібно з невеликих пробіжок. Однак коли організм вже досить звикне до занять, тривалість бігу повинна бути не менше півгодини, але не більше 40 хвилин. Дослідження показали, що саме за таку кількість часу жир на ногах спалюється найбільш активно.
- Обов'язково потрібно використовувати в заняттях різні види бігу, щоб м'язи ніг пророблялися рівномірно.
- Зовсім не обов'язково бігти з максимальною швидкістю. Можна займатися спортивною ходьбою, повільним бігом по горбистій місцевості, ходьбою по сходах. Дані види физнагрузок більш ефективно прибирають з ніг зайві кілограми.
- Необхідно уважно стежити за станом ніг - якщо з'явилися ознаки варикозного розширення вен або занадто довго не проходить біль в м'язах, від занять варто на якийсь час відмовитися. Також не можна займатися, якщо після пробіжок сильно болять коліна. Часто це спостерігається при великій вазі. В такому випадку дозволена тільки ходьба.
Як правильно бігати щоб схуднути
Перед пробіжкою цілком можна дозволити собі легкий перекус. В іншому випадку, ви будете дуже голодні після закінчення заняття, з'їсте занадто багато. Перекус цей може складатися з овочевого або фруктового салату, склянки соку, але не більше! Це дійсно повинен бути перекус, а не повноцінний сніданок або вечерю. Після заняття обов'язкової пийте воду, і постарайтеся близько години нічого не їсти. Саме в цей проміжок часу наш організм по інерції продовжує спалювати жир саме в проблемних зонах, зокрема, на стегнах і сідницях.
Вас може зацікавити: