Як правильно бігати на місці, щоб біг пішов на користь
Багато людей, як молоді, так і старі, намагаються бігати в надії зміцнити здоров'я. Однак не всім бігунам відомі головні правила бігу на місці - щоб витрачені зусилля приносили організму користь, а не шкоду.
Для початку визначимося. Мова піде тільки про біг оздоровчому. А для того, щоб підтримати здоров'я, зовсім не потрібні зайві навантаження на м'язи, і доводити себе до знемоги і втоми також не потрібно. Адже біг на місці не переслідує спортивних досягнень, у нього зовсім інші цілі - розумні. Бігаючи на місці правильно, людина оживляє свій організм в цілому, тобто дає йому помірну струс.
На що потрібно звернути увагу, бігаючи на місці в лікувальних цілях?
• Перше. Біг неодмінно повинен приносити задоволення, тільки тоді буде можливий лікувальний ефект. Примушувати себе до бігу на місці не можна ні в якому разі, бо примусові заняття можуть заподіяти більше шкоди, ніж користі.
• Друге. По можливості, краще бігати на свіжому повітрі - це забезпечить необхідний кисневий обмін. Якщо такої можливості немає, то досить відкритого вікна в будинку.
• Третє. Бігати потрібно з повністю розслабленим тілом, тобто: ноги не напружувати і злегка зігнути в колінах, а руки вільно опустити, давши їм відчути власну вагу.
• Четверте. Ноги високо не піднімати, ступні повинні ледь відриватися від поверхні землі. Підстрибувати не можна ні в якому разі: стопа злегка підводиться і опускається розслаблено під своєю вагою.
• П'яте. Ніяких різких рухів під час бігу на місці робити не можна. Треба відчувати тільки приємні відчуття від найлегшій навантаження. Тіло повинно з вдячністю відгукуватися на кожне мінімальне рух, злегка вібруючи.
• Шосте. Підстрибувати різко під час бігу не варто. Тільки ледь помітні легкі стрибки, точніше повністю розслаблені руху, схожі на стрибки.
• Сьоме. Під час бігу необхідно відчувати внутрішній комфорт, спокійне зосереджений стан. Потрібно налаштуватися певним чином, щоб звичні думки - і тим більше тривога - пішли повністю.
У чому ж полягає лікувальна функція бігу на місці?
• Справа в тому, що під час оздоровчого бігу відбувається розігрів всього організму на клітинному рівні, і продукти розпаду змушені інтенсивно виводитися через пори.
• Також біг допомагає відпрацьовувати розмірене дихання. Занадто активного глибокого дихання людині не потрібно, але кров встигає збагатитися киснем в достатній мірі.
• Виходить, що лікувальний біг не просто стимулює кровообіг, але він ще й допомагає очищенню крові. Можна сказати, що в організм повертається здоров'я.
Таким чином, навчившись правильно бігати на місці, людина будь-якого віку зможе - при мінімальних зусиллях - забезпечити вібрацію своїм капілярах. Капіляри оживуть непомітно, і плинність крові нормалізується. А бігун зможе повернути собі втрачене здоров'я - без участі лікарів і ліків.