Як повернути собі почуття власної гідності
Відчуття, що ти гідна поваги і любові оточуючих, незалежно від результатів і успіхів, які ти зараз демонструєш, психологи називають самоцінності. Це почуття формується в ранньому дитинстві (від 8 місяців до 2,5 років) і без нього неможливо бути успішним і щасливим. Як же повернути собі почуття самоцінності?
Всі ми народжені для щастя і отримання задоволення від життя, але, на жаль, наші батьки не дуже добре орієнтувалися в тонкощах психології і про безумовної любові (коли дитину люблять просто через те, що він є, а не рано почав тримати голову, вчасно сказав перше слово, став проситися на горщик) не чули.
Тому у багатьох дорослих самоцінність досить низька. А саме з нею пов'язане то відчуття власної потрібності і значущості, яке призводить до гармонії. відчуття щастя і успіху в житті. Щоб все-таки змінити життя на краще, досягти успіху, потрібно повернути собі відчуття самоцінності і почуття власної гідності, позбутися від негативу по відношенню до себе. Навчитися любити себе, незавісісмо від результатів праці, шкільних оцінок, цифр на вагах і відображенні в дзеркалі. Якщо ти не любиш себе, що не усвідомлюєш свою унікальність, досягти чогось у житті дуже важко (будь то результати праці або цифри на вагах;).
Самоцінність схожа на посудину, який наповнюється, коли у тебе все виходить, і спустошений, якщо ти постійно чекаєш підступу від життя і оточуючих. І тоді внутрішні проблеми маскуються зарозумілістю, покірністю чи цинізмом.
Коли твій посудину самоцінності сповнений, у тебе є віра в себе і в світ, бажання дарувати себе людям, ти не живеш за правилами, які суперечать твоїм переконанням, і можеш не йти на поводу у емоцій і переживань. Дуже важливо навчитися любити себе.
Бодінамікі (напрямок тілесної психотерапії) пропонує прекрасна вправа, яке поверне тобі почуття самоцінності, якщо воно втрачено через якихось подій і сформує його, якщо його воно не було сформовано в дитинстві.
Візьми в помічники близької людини. Нехай один з вас буде «клієнтом», а інший - «психотерапевтом».
«Клієнт» лягає головою до «психотерапевта», лежить із заплющеними очима. Той кладе свої руки йому на верхню частину грудини (до грудей), долоньки лягають від ключиць і сходяться над грудними хребцями. Перші 5 хвилин потрібно просто гріти руками ці місця, намагатися віддати більше тепла і пробудити м'язи з його допомогою.
Потім протягом 5-ти хвилин промовляти фрази на рідному (клієнту) мовою: «Ти гарна!», «Ти краще за всіх!», «Ти у себе є!»
Тепер «терапевта» потрібно попросити «клієнта» відкрити очі і ті ж фрази вимовити, дивлячись йому в очі.
Бажано виконати таку техніку 7 раз (скажімо, через день), щоб «клієнт» відчув наповненість судини самоцінності і знову почав радіти собі і світу.
Фото: shutterstock, depositphotos