Як потрапити в потрібну вагову категорію перед змаганнями
Однак є випадки, коли люди зігнавши 10-12 кг показують свої кращі результати. Це, знову ж таки, головна заслуга психології спортсмена, але і грамотне відновлення звичайно.
В ідеалі, не варто ганяти більше 600-800 грам, які зазвичай йдуть за ніч без будь-яких додаткових способів. (За умови, що в кімнаті не холодно)
1. Довгий, але найвірніший спосіб: Заздалегідь за 2-3 місяці до турніру, позбавлення від зайвого жиру за допомогою правильного харчування. Це робиться дуже повільно і поступово, щоб в пік важких тренувань не втратити в результатах.
Білка ж завжди має надходити не менше 2 грам на 1 кг ваги.
2. Сгонка ваги за короткий термін. Вона використовується за 2-4 дня до змагань. Подібну сгонку не варто починати раніше, щоб організм не встиг занадто великий стрес отримати. За цей час припиняється вживання рідин, зменшується вживання вуглеводів, значно знижується загальна калорійність.
Воду можна пити невеликими порціями: тільки запиваючи вітаміни і трохи під час тренування. Харчування кожні 3 години, обов'язкова наявність білка в кожному прийомі їжі. Вранці каші, щоб запас глікогену повністю не витрачався. За допомогою такої зганяння можна позбутися від 5-6 кг.
Не забувайте, що при сгонке ваги - тренувальні ваги потрібно значно знижувати.
3. Найпоширеніший спосіб серед спортсменів - це так званий «злив» води за останню добу перед зважуванням. За добу людина здатна позбутися від 2-3 кілограмів, саме за рахунок втрати води знаходиться всередині організму, тому що людина складається на 80% з води. Скористатися даними способом можна кількома шляхами:
1. Відвідування ик-кабіни, сауни, фіто-бочки і т.д. де можна гарненько пропотіти і за 40-60 хв втратити 1-1,5 кг.
2. Скористатися звичайної кардіо-тренуванням, проведеної в теплому одязі, що теж призведе до втрати 1-2 кг. (Але не забувайте, що Вам потім ще штангу піднімати, не перестарайтеся)
Краще це робити за 4-5 годин до зважування, тому що після втрати потрібних вам кілограмів доведеться не пити до самого зважування, в іншому випадку зігнали вода обов'язково повернеться.
Так само не рекомендується після цих процедур ходити в душ! Краще просто протертися вологими серветками або насухо витертися рушником.
Оскільки через пори на шкірі - вода легко може потрапити в організм і майже половина зігнаного ваги легко повернеться назад.
Це перш за все сечогінні препарати. Але варто пам'ятати, що сечогінні засоби виводять все солі з організму і якщо Ви ніколи не використовували їх, то можете отримати дуже сильну слабкість, що явно не поліпшить результат.
Тому перш ніж їх вживати варто спробувати в звичайному житті кілька разів, щоб знати, що Вас може очікувати на змаганнях.
Так само дуже часто від таких препаратів бувають судоми, дуже сильні і довго не проходять ... Щоб звести до мінімуму побічні дії - варто використовувати спеціальні комплекси відновлення, про них трохи пізніше.
Абсолютно те ж саме відбувається і з проносними засобами.
Сечогінні: Лазикс, Фуросемід - дуже сильні, але і найнебезпечніші - тому що виводять Калій, Магній і інші мінерали з організму у великих кількостях. (Що небезпечно і для серця в тому числі)
Вірошпірон тощо - калійзберігаючі сечогінні, вони набагато слабкіше, але зате не так сильно виводять калій з організму.
1. Головне про що відразу ж варто сказати: Вітамінно-мінеральні комплекси, такі як Супрадин, Opti-men, Opti-woman, Анімал пак і інші.
2. Якщо Ви використовуєте «Злив води» або медикаментозні прийоми - то обов'язково додаткове відновлення калію.
Аспаркам, а краще Панангин - він має оболонку, яка не дратує кишечник. Їх краще пити курсом 2-3 тижні 3 рази на день по 1 шт після їжі.
3. Л-карнітин. У процесі зменшення ваги - теж буває дуже корисний.
Він збільшує потовиділення і дає енергію, щоб в процесі сгонки добре себе почувати. 0,5 - 1,5 грама після кожного прийому їжі і перед тренуванням.
Важливо пам'ятати, що скидання ваги для пауерлифтера - це дуже стресовий стан. Будь-яка скидання ваги негайно позначитися на стані організму. Вас може переслідувати слабкість і нездужання, тому важливо повернути всі процеси назад і набратися сил після зважування. Для цього необхідно:
1. Відновити нормальний обсяг рідини в організмі. Відразу після зважування починати пити невеликими ковтками і маленькими порціями, прохолодну воду. Вживати рідину у великих кількостях і залпом протипоказано.
Можна також скористатися аптечними засобами після зневоднення.
Регідрон. Розлучається 1 порція і випивається після зважування. Це дуже солона і не смачна вода, але її можна записати звичайною водою.
Але вони затримують надходження води до зневоднених клітин, тому їх можна їсти не раніше 40-60 хвилин після того, як Ви напилися і краще після нормальної, повноцінної їжі.
Найголовніше не перевантажити організм великою кількістю їжі, тому що це сповільнить перетравлення їжі та відновлюватися буде набагато складніше.
3. Харчування. Зазвичай напившись вдосталь води - зовсім не хочеться їсти ...
Але їсти треба! Кожні 3 години - маленькими порціями ... + вуглеводи в кінці. Інакше, з чого Ви будете відновлюватися ....
4. Намагайтеся зважитися якомога раніше, щоб більше часу залишити на відновлення. Зважуватися з ранку перед самим виступом - вкрай не бажано. Але якщо немає іншої можливості, то головне відновити мінеральні солі, воду і за 30-40 хвилин до змагань глюкозу.
Краще не «ганяти» вагу, якщо зважування проходить, прям перед турніром.
Не варто зганяти надто велику вагу.
ФОТО: Данило Ефрюшін