Як поліпшити кровообіг в ногах
Тому не можна закривати на це очі, навіть якщо на даний момент вас нічого не турбує. Своєчасна профілактика і лікування допоможуть уникнути багатьох проблем.
загальні поради
Всі описані нижче способи краще застосовувати комплексно, так як окремо вони не дадуть вираженого ефекту:
- Контролюйте свою вагу. При надлишковій масі тіла навантаження на ноги збільшується, судини приходять в плачевний стан і кровообіг порушується. По можливості намагайтеся позбавлятися від зайвих кілограмів.
- Відвідайте лікаря. Порушення кровообігу - це лише наслідок більш серйозних захворювань. Проведення комплексного обстеження допоможе виявити варикоз, остеохондроз, відхилення в складі крові або порушення діяльності вегетативної нервової системи. Почніть лікування з усунення захворювань.
- Придбайте в аптеці спеціальні колготки з масажним ефектом. Вони допоможуть зменшити навантаження на ноги і посприяють відновленню кровообігу.
- Попередньо проконсультувавшись з лікарем. почніть прийом профілактичних лікарських препаратів. таких як «Венза», «Аскорутин», «Ескузан» і «Ветотонікі».
- Щовечора після прийняття ванни або душу проводите легкий, що розтирає масаж ніг з використанням мазей з лікарськими компонентами.
- Покращуйте загальний стан організму. Кожен квартал обов'язково пропиває повний вітамінний комплекс.
- Відмовтеся від незручного взуття. Якщо вона тісний, вузька або на високих підборах, то в ногах відбувається застій крові і її циркуляція порушується. Віддавайте перевагу м'якому взутті з натуральних, дихаючих матеріалів на невеликій танкетці.
- Не носіть тісний одяг. Занадто вузькі джинси або штани здавлюють судини, роблячи неможливою нормальну циркуляцію.
- Щодня використовуйте контрастний душ. Це зніме напругу і поліпшить кровообіг.
- Вчіться сидіти правильно. Чи не закидайте ногу на ногу, час від часу міняйте положення ніг. Занадто тривале сидіння і стояння теж призводить до порушення циркуляції крові, тому чергуйте їх.
- Відвідайте хорошого рефлексотерапевта. Масаж певних точок на ступнях покращує кровотік, знімає втому і благотворно діє на підвищення імунітету.
Правильне харчування
При поганому кровообігу ноги можуть набрякати і швидко втомлюватися. Щоб цього не сталося, рекомендується дотримуватися дієти, яка допоможе поліпшити і підтримати здоров'я судин.
Деякі продукти перешкоджають відкладенню холестерину, злегка розріджують кров, прискорюють її циркуляцію, зміцнюють стінки судин:
Правильне збалансоване харчування допоможе поліпшити кровообіг, підкоригувати властивості крові, підвищити імунітет. Одночасно з дієтою рекомендується відмовитися від шкідливих звичок, таких як куріння і вживання алкоголю.
Вправи для поліпшення кровообігу
Так як відновлення порушеного кровообігу ніг - процес тривалий, то перші результати ви побачите нескоро. Домогтися більш швидкого ефекту можна, якщо додатково виконувати комплекс простих вправ.
Виконується сидячи з розведеними в бік руками. Нахиліться вперед, одночасно обхопивши ліву ногу руками. Випрямитеся, піднімаючи ліве коліно до грудей. Поверніться в початкове положення і повторіть вправу, змінивши ногу.
Виконується сидячи. Нахиліться вперед, взявшись за гомілку лівої ноги. Перенесіть вагу на праву сідницю, піднімаючи зігнуту ногу, потім випрямити її. Повторіть з іншою ногою.
Виконується сидячи з розведеними колінами і ногами, поставленими на ширину плечей. Напружуючи стегна, зведіть коліна разом. Поверніться в попереднє положення і повторіть кілька разів.
Виконується сидячи з використанням гімнастичного бинта. Бинт перекиньте через стопи, ноги вирівняйте, а кінці бинта візьміть в руки. Випрямляйте стопи, намагаючись розтягнути бинт.
Гімнастичний бинт накиньте на стопу лівої ноги, ноги випрямити. Натягуйте бинт, піднімаючи ногу, відведіть її в сторону і поверніться в попереднє положення. Повторіть, змінивши ногу.
Виконується сидячи з руками, покладеними на коліна. Зусиллям рук відведіть обидві ноги в ліву сторону. Поверніться в попереднє положення і відведіть ноги вправо. Повторіть.
Народні засоби
При порушених процесах кровообігу ніг непогану допомогу можуть надати засоби народної медицини.
Всі вони абсолютно безпечні, доступні і корисні для здоров'я.
Ось кілька найпопулярніших перевірених рецептів:
Перераховані методи допоможуть запобігти порушенню кровообігу і поліпшити його. Але обов'язково покажіться лікаря, так як самолікування може призвести до небажаних наслідків.