Як поліпшити кровообіг в ногах вправи для стоп, народні засоби
Хороший кровообіг є абсолютною необхідністю для здоров'я кожної людини.
Сильний і стійкий потік крові у венах, артеріях і судинах забезпечує постійний обмін поживних речовин і відходів на клітинному рівні, а також сприяє проходженню рідини через лімфатичну систему, визначаючи ефективність роботи імунної системи.
Тому проблеми з циркуляцією крові можуть бути чинником, що сприяє різним, в тому числі - і дуже серйозних проблем зі здоров'ям.
Симптоми поганого кровообігу в ногах
Загальні симптоми поганого кровообігу в ногах можуть бути наступні: оніміння або періодичне поколювання, постійно холодні ноги, втома, набряки, зміна кольору шкіри, м'язові спазми, болі в ногах і ступнях.
Якщо подібні тривожні знаки повторюються день у день, слід обов'язково звернутися до лікаря і з'ясувати причину.
Варикозне сітка зникне сама! Відня здуються. Суміш з найрідкісніших і натуральних цілющих речовин від варикозу. Новомосковскть далі »
Причини поганого кровообігу в ногах
Кровообіг може погіршуватися в міру того, як люди стають старше, але на сьогоднішній день вік - далеко не головна причина цієї проблеми.
Завдяки малорухливого способу життя більшості сучасних городян, ноги можуть страждати від поганого кровопостачання навіть у зовсім молодих людей.
Крім цього існує безліч інших факторів, які здатні викликати і посилити проблему:
- куріння,
- вживання алкоголю,
- зловживання кофеїном,
- неправильне харчування,
- вагітність,
- вживання особливих ліків - бета-блокаторів.
Інші захворювання також можуть негативно позначитися на кровопостачанні. Це діабет, високий рівень холестерину, склерозування вен і артерій, захворювання щитовидної залози, ожиріння, високий кров'яний тиск, нервові розлади, анемія.
Але не варто впадати у відчай. Завжди є можливість поліпшити циркуляцію крові по всьому тілу, змінивши спосіб життя, переглянувши харчування на користь більш «здорових» продуктів, використовуючи деякі домашні засоби і ліки, прописані лікарем.
А масаж і нескладні фізичні вправи допоможуть швидко покращити ситуацію.
Загальні рекомендації по поліпшенню кровообігу
Фізична активність
Коли справа доходить до будь-яких рекомендацій щодо зміцнення здоров'я, помірна фізична активність рекомендуються практично незмінно.
І дійсно, регулярні вправи відомі як кращий спосіб швидко відновити хороше кровопостачання ніг.
Відмінним засобом для цього стане навіть звичайна ходьба. Таке навантаження по плечу практично кожному, а хороша музика, компанія одного або улюбленого собаки перетворить її в справжній відпочинок. Коли ми ходимо, м'язи в нижній частині ніг працюють як насос, штовхаючи кров вгору до серця.
Якщо ж не рухатися протягом тривалого періоду часу, а сидіти, опустивши ноги вниз, це може привести до застою крові, набряклості, відчуття скутості і дискомфорту
Як багато потрібно рухатися, щоб підтримувати здоров'я?
Більшості людей лікарі рекомендують наступні варіанти:
- Піша прогулянка або трекінг не менше 30 хвилин, як мінімум 5 разів на тиждень.
- Плавання, пробіжки, велосипедні прогулянки кілька разів на тиждень.
- Нескладні вправи на ноги по 15 хвилин кожен день.
Поради по харчуванню
Далі варто звернути увагу на дієту. Якщо у людини є зайва вага, серце може не справлятися з достатнім кровопостачанням всього організму, що призводить до поганої циркуляції крові - особливо ногах.
Це вагомий привід скинути зайві кілограми і підібрати для себе реалістичну дієту, якої можна буде дотримуватися постійно. Загальним принципом тут повинна бути помірність, серйозне обмеження швидких вуглеводів і жирної їжі.
Частіше їжте фрукти, багаті вітаміном С, адже він дуже корисний для здоров'я судин. А ось вживання солоних і гострих страв краще всього теж обмежити через їх властивості підвищувати тиск.
Води потрібно пити не надто мало, але і не дуже багато: 2-3 літри в день. Оптимальна кількість рідини розраховується індивідуально виходячи з ваги. Для цього можна скористатися спеціальною таблицею або онлайн-калькулятором
Втім, розумне харчування - це ще не все, що можна зробити. Вчені помітили, що деякі продукти самі по собі допомагають поліпшити кровообіг.
Ось деякі з них:
- Куркума. Куркумін, активний інгредієнт цієї спеції, допомагає запобігти появі формування тромбів і покращує кровопостачання.
- Зелений чай. Він багатий на антиоксиданти, які допомагають розширити судини і зробити їх більш еластичними, збільшуючи приплив крові.
- Чорний шоколад. Какао в темному шоколаді (більше 70%) допомагає поліпшити кровообіг, розширюючи судини. Але захоплюватися їм не варто. Невеликого шматочка такого ласощі в день буде цілком достатньо.
- Імбир. Регулярне споживання імбиру запобігає утворенню тромбів, знижує ризик серцевих захворювань і атеросклерозу.
- Горіхи. Волоські горіхи і мигдаль містять багато антиоксидантів, корисних рослинних масел і поживний білок. Вони можуть допомогти поліпшити кровообіг і запобігти серйозним захворюванням серцево-судинної системи.
Регулярний масаж відмінно допомагає нормалізувати рух крові в ногах. Використовуючи м'які руху знизу вгору, спробуйте самостійно зробити собі масаж ніг: колін, гомілок, ступнів.
В якості масажного масла можна використовувати оливкову,
Після закінчення процедури почекайте якийсь час, а потім прийміть теплий душ або ванну.
Не забувайте робити масаж регулярно, приділяючи йому хоча б по п'ять хвилин кілька разів на тиждень.
Корисні звички
Народна медицина
Крім аптечних засобів для поліпшення кровопостачання, які повинен прописувати лікар, існує і природна альтернатива.
Народна медицина пропонує наступні засоби для вирішення цієї проблеми:
- Обробка стоп лимонним соком. Одягати шкарпетки і взуття не рекомендується, поки рідина повністю не вбереться.
- Ванночки з лепехою, ромашкою, материнкою, кропивою, низкою і чебрецем.
- Мазь з кінського каштана. Для приготування потрібно розтерти 5 штук плодів, залити рослинним маслом (0,5 л.), Прокип'ятити на водяній бані протягом години, остудити і процідити.
У плодах каштана міститься речовина есцин, яке допомагає зменшити набряк і оздоровити судини.
Лікарі попереджають, що використовувати народні засоби для поліпшення кровообігу має сенс тільки в складі комплексного лікування
В принципі, комплексний підхід - це і є єдина гарантія ефективності боротьби з поганим кровопостачанням. Однак виконання кількох нескладних рекомендацій в області харчування і способу життя позбавить від небезпеки серйозних ускладнень і допоможе поліпшити здоров'я в цілому.
- Відня на ногах: лікування народними ...
- Атеросклероз БЦА - що це ...
- Кінський каштан: лікувальні ...
- Причини і лікування судом в ...
- Варикоз нижніх кінцівок - ...
- Атеросклероз судин нижніх ...
