Навчіться розпізнавати ситуації і людей, які змушують вас тривожитися. Ви відчуваєте тривогу, коли входите в клас або столову? Може деякі люди, такі як ваш начальник або колеги змушують вас хвилюватися, коли ви з ними спілкуєтеся. Може, ви затискаєтеся навіть в компанії близьких друзів, коли заходить розмова на певні теми. Зверніть увагу на моменти, в які ви відчуваєте тривогу. Що викликає її? Коли ви її відчуваєте?
- Також зверніть увагу на ситуації, які ви намагаєтеся уникати. Ви завжди сидите окремо на обіді, а не просіть присісти до кого-то? Завжди відмовляєтеся приходити на вечірки? Ви поспішаєте пройти повз колег, які збираються випити? Ви уникаєте громадських вбиралень?
Складіть список місць, які турбують вас. Візьміть з собою блокнот, коли вийдіть з дому і тримайте його під рукою. Коли відчуваєте тривогу, робіть в ньому запис. Опишіть де ви, хто з вами і що ви відчуваєте. Будьте конкретні.
- Ведення щоденника - відмінний спосіб "поговорити" без страху, що вас засудять. Заведіть його і пишіть в ньому регулярно. Доповніть його малюнками, фото і цитатами, які вам подобаються.
Збудуйте список в порядку посилення тривоги. Подивіться на ваш список тривог і розмістіть їх по зростанню. Внизу списку може бути виступ в класі або необхідність запитати у незнайомця дорогу, а у верхній частині списку може бути запрошення на побачення або спів в караоке. Це залежить від вас, але будьте абсолютно чесні. [1]
- Ви можете пройтися по списку і привласнити номера, щоб вам було зручніше скласти список. Поставте 1 навпаки "страшних", 2 - "дуже страшних" і 3 навпроти "найстрашніших" ситуацій.
Метод 2 з 3:
Частина друга: Беремося за список Правити
Знайте, коли відступити. Вирушили на велику новорічний корпоратив і хочете сховатися від усіх? Ви нікого не порадуєте тим, що після тривалого очікування весь вечір в кутку і будете почувати себе жалюгідним. Ви повинні працювати над своїм списком поступово.
- Постарайтеся і залишіться на святі на 5-10 хвилин. Іноді, якщо все виглядає похмуро (якщо все може стати тільки гірше), якимось дивом все змінюється в кращу сторону, і ви пошкодуєте, що пішли так рано.
- Приготуйте причину на той випадок, якщо ви будете відчувати себе некомфортно, і вам захочеться піти. Якщо ви скажете, що зайшли на пару хвилин перед тим, як відвезти одного в аеропорт, доглянути за молодшими родичами або допомогти татові прибрати в гаражі, ви можете використовувати це як виправдання або залишитися, якщо вам весело. Якщо хтось запитає, скажіть, що ви отримали смс і плани змінилися або що ви переплутали дні.
Говоріть і беріть участь в розмовах. Поки ви намагаєтеся вийти за межі своєї зони комфорту, це не повинно відбуватися за рахунок змістовності. Якщо ви берете участь в груповому нараді на роботі, переконайтеся, що ви озвучуєте відмінну бізнес-стратегію, а не повторюєте вже сказане.
- Постарайтеся говорити трохи голосніше, ніж зазвичай, дивіться в очі і говорите рішуче. Це проектує впевненість і позначить ваша присутність.
- Намагайтеся не говорити про себе занадто багато. Цікавий анекдот - це одне, і ви можете розповісти його, але стежте за тим, щоб розмова не звівся тільки до вас.
Задавайте питання. Один з найпростіших способів відчути себе комфортно в розмовах один на один або групових обговореннях - це задавати питання, а не думати про дотепних або приємні речі, які потрібно сказати. Ви розташуйте до себе оточуючих, якщо будете задавати щирі і розгорнуті питання, у відповідях на які ви щиро зацікавлені.
- Один на один, запитаєте про те, що співрозмовник думає про останні новини або спорті. Обговоріть фільм, який ви обидва нещодавно подивилися, вчителі, який викладав у вас обох або інші загальні моменти. У групі, почніть питання з "Цікаво, що ви думаєте про ...". Це зробить вас частиною обговорення, хоч вам можна і не брати участь в ньому.
- Часто люди будуть задавати вам ті ж або інші питання для того, щоб розмова була більш плавним і комфортним.
Надавайте менше значення відповідей інших. Більшість тривог виходить з почуття, що вас оцінюють або засуджують. Не переживайте, якщо вам відмовлять в перший раз, коли ви запросите когось на побачення або якщо з вами не погодяться в класі. Ви працюєте над упевненістю, так що найважливіше те, що ви прямуєте своєму списку. Ви намагаєтеся! [2]
- Тим не менш, переконайтеся, що ви не раните почуття інших людей заради власної впевненості. Співчувайте.
Метод 3 з 3:
Частина третя: Створюємо умови впевненості Правити
Виберіть мантру або гімн. Повторюйте розслаблюючу молитву, рядок вірша або відому цитату - щось, що надихає вас і до чого ви можете звернутися в тривожну ситуацію.
- Навіть щось таке просте, як "Я можу це зробити" допоможе вам сконцентруватися і відчути себе комфортно.
Переоціните тих, кого всі вважають популярними. Це може особливо підходити до ситуації в школі, але також відноситься і до робочого місця, групам в церкви і навіть неформальним громадським зборам. Якщо ви відчуваєте тиск, яке асоціюється з популярними членами групи, дізнайтеся, чому. Тому що ви щиро зацікавлені в цих людях? Часто причина не в цьому.
- Не вступайте в групу, якщо це вам нецікаво. Будьте вірні собі.
Приміряйте новий образ. Змініть зачіску, стиль одягу або навіть проколіть вуха. Прості зміни можуть змусити інших людей помітити вас, але, що важливіше за все, ви можете придбати нове почуття впевненості в собі. Одягайтеся так, як вам комфортно і подобається.
- Придивіться до кого, хто вам подобається, наприклад до знаменитості або старшому родичу, щоб надихнутися їх прикладом.
Рушайте на зустріч з психотерапевтом. Якщо після роботи над тривогами ви все ще не можете рухатися далі за списком і страждаєте від сильних нападів тривожності, або ж тривоги підривають ваші сили, зверніться до професіонала.
Схожі статті
