Як побороти компульсивний обжерливість

Попередня ◈ Наступна

Непомірне споживання їжі (також відоме як компульсивний обжерливість, неконтрольоване поведінка під час їжі або заїдання стресу) є найбільш поширеним розладом харчової поведінки, згідно з недавнім дослідженням від McLean Hospital і Harvard Medical School. Їх знахідки шокують, визначаючи компульсивний обжерливість як "серйозну проблему суспільної охорони здоров'я". Проте, якщо ви готові покласти край вашому компульсивному обжерливості, рішення цієї проблеми існують.

кроки Правити

Усвідомте почуття власної гідності. Ви повинні відчути, що гідні більшого, щоб змінити свої звички імпульсивного переїдання. Тільки після того, як ви зробите це і підвищите вашу самооцінку, ви виграєте війну з компульсивним обжерливістю.

Викиньте всі продукти, якими ви надмірно захоплюєтеся. Пам'ятайте, якщо їжа не доступна для вас, буде складно надати надмірностей. Це також відноситься до походу за їжею в магазин - буде легше перемогти обжерливість, перебуваючи вдома, якщо ви не купуєте в магазині товари, якими не проти об'їсться.

Ведіть щоденник. У своєму щоденнику описувати всі ті рази, коли ви об'їдалися, і які почуття ви при цьому відчували. Записуйте всі деталі, включаючи час, день, то, що ви з'їли, скільки ви з'їли і як ви себе почували до і після обжерливості. Ведення щоденника є відмінним способом прояснити собі, чому ви вдаєтеся до їжі саме таким способом. Це допоможе скоротити кількість об'їдання, так як ви зможете побачити схожі причини, через які відбуваються переїдання.

Знайдіть спосіб розслабитися. Релаксація є дуже важливим моментом в очищенні розуму і відмову від переїдання. Послухайте музику, прийміть теплу ванну, побалуйте себе, підіть на прогулянку в хороший день, помедитируйте або уявіть себе в такому місці, де обжерливість не є частиною вашого життя. Інше, що ви можете зробити для релаксації, це відправитися кататися на машині. Можливо, ви живете на березі океану або озера. Може бути, недалеко від вас є прекрасні мальовничі дороги. Просто пам'ятайте, що не варто брати з собою гроші і постарайтеся не проїжджати біля ресторанів швидкого харчування або інших місць, які продають їжу. Ви хочете побороти обжерливість - ви не хочете піддатися спокусі і здатися на півдорозі.

Поради Правити

Існує багато речей, які можна зробити замість того, щоб обжиратися:
- Підіть на прогулянку. Спробуйте по-справжньому сприйняти все прекрасне, що вас оточує, і перемістіть свою увагу з їжі на безліч дивовижних квітів, які ви бачите, гарні будинки, які вам зустрічаються, або на природу, що вас оточує.
- Займіться мистецтвом або рукоділлям. Шийте, фарбуйте, малюйте - створіть свій власний шедевр. Вам може дійсно сподобатися те, як ви себе почуваєте в процесі занять мистецтвом.
- Навчіться грати на музичному інструменті. Грайте на фортепіано, скрипці, трубі або будь-якому іншому інструменті, який вам подобається.
- Прийміть хорошу, розслаблюючу ванну. Вимкніть світло, включите розслаблюючу музику, запаліть свічки, закрийте очі і відчуйте, як спокій опускається на все ваше тіло.
- Слухайте музику. Увімкніть те, що приносить вам задоволення. Гучний спів також може підняти вам настрій.
- У своєму журналі запишіть те, що ви відчуваєте насправді. Напишіть про все, що сталося в той день, що змусило вас захотіти вдатися до обжерливості. Ви відчуєте себе краще, як тільки посповідаєте свою душу. У наступні дні, ви зможете озирнутися назад і не здатися через тих же причин, звернувшись до обжерливості. Якщо ви не піддастеся спокусі і не вдамося до переїдання, ви відчуєте себе набагато краще і зменшите кількість разів, коли виникає проблема обжерливості.
- Вимовте урочисту обіцянку вголос і душевно. Запишіть цю обіцянку і помістіть його всюди, де тільки зможете, щоб ви завжди пам'ятали про те, яким ви хочете бути. Помістіть копію на двері холодильник або комори, так ви подумаєте вже як мінімум двічі про обжерливості. Завжди намагайтеся переконувати себе не переїдати.
- Відправляйтеся кататися на машині. Візьміть свої водійські права, ключі і вирушайте кататися. Щоб відчувати себе в безпеці, залиште всю готівку і кредитні картки вдома. Спробуйте поїхати в таке місце, де не виникне ніяких спокус, пов'язаних з їжею, якщо ви все-таки захопили гроші з собою. По крайней мере, там буде дуже важко обіжратися.
- Візьміть будь-яку надихаючу книгу, яку зможете знайти. Читання оповідань про людей, які пройшли через випробування, додасть вам надію. Існує безліч таких надихаючих історій.
Зрозумійте, що постійне компульсивний об'їдання є причиною підсвідомої необхідності є, що абсолютно не збігається з тим, як ви до себе ставитеся. Ви можете не відчувати себе пригніченою або не мати інші очевидні ознаки. Якщо таке відбувається з вами, значить у вас компульсивний спонукання до їжі.
- Якщо у вас підсвідоме спонукання до їжі, від нього можна позбутися за допомогою ТЕС (Техніка Емоційною Свободи) або ДПДГ (Десенсибілізація і переробка рухом очей).
- ДПДГ може проводити тільки ліцензований психотерапевт. ТЕС може бути зроблено кваліфікованим консультантом.