Як побороти дратівливість при ПМС, відносини, zdravoe
Мабуть, майже кожній жінці знайоме відчуття безпричинної глухий дратівливості напередодні тих самих критичних днів. Мабуть, недарма їх називають «критичними» - і емоційне, і фізичний стан в цей період залишають бажати кращого. Ви гнівайтесь на чоловіка, діти - набридли, колеги на роботі - все викликає дратівливість ... .Але і з цими тимчасовими труднощами можна справитися цілком гідно
Дратівливість і підступний синдром
Як не раз відзначали про себе жінки, особливість передменструального синдрому в тому, що в звичайному житті - ви - це одна людина (спокійний і врівноважений, який вміє радіти життю), а з початком ПМС - це зовсім інша, вкрай дратівлива, особистість. Перепади настрою, дратівливість, образливість, плаксивість .... Словом, ціла гама негативних емоцій, які, ви природно, вихлюпує на рідних і близьких вам людей. І не тому, що ви така погана дружина, мати, подруга, дочка ... А тому, що вас просто розриває на частини і ви відчайдушно чекаєте, коли ж нарешті настане ця менструація!
До того-ж, далеко не всіх жінок залишає дратівливість після початку місячних, а інші змушені боротися зі своєю дратівливістю до кінця циклу - ще 5-6 днів! Звичайно ж, дратівливість накладає відбиток на мікроклімат в сім'ї, на взаємини з чоловіком, з дітьми, батьками, друзями і співробітниками. А це в свою чергу не може не засмучувати саму жінку. Але не все так страшно - в ваших силах не допустити, щоб дратівливість при ПМС стала причиною сварок і конфліктів з дорогими для вас людьми.
Головне - усвідомити свою дратівливість
Як тільки ви чесно визнаєте самій собі, що предменстуальний синдром вносить суттєві корективи у ваші життєві плани, викликає дратівливість і заважає вам будувати відносини з окружающімі- вважайте, перший крок на шляху до перемоги над дратівливістю зроблений.
Потім довірливо поговоріть з вашим чоловіком і відверто поясніть йому причину дратівливості. Поясніть, що дратівливість і триденне невдоволення всім і вся - це, по суті, не ви самі, а ПМС! Ви - хороша, просто цей період - особливий і вам буде потрібно його допомогу в боротьбі з дратівливістю. Поясніть, що вам потрібна увага і розуміння, турбота і безмежна любов. І щоб було поменше домашніх справ, а погуляти з малюком, зробити уроки зі старшим - теж поки не до вас.
Саме тому що ви дорожите відносинами з чоловіком, ви і розповідаєте йому такі, по суті, не дуже приємні для кожної жінки речі. Адже ви зовсім не хочете, щоб через поганого настрою і дратівливості відбувалися конфлікти в родині. А вони, як відомо, ніколи не проходять безслідно.
Боремося з дратівливістю і не тільки
Крім того, щоб впорається з дратівливістю, від вас буде потрібно внести в свій звичний спосіб життя невеликі корективи, які допоможуть значно зменшити прояви дратівливості при ПМС. До того ж, коли напевно знаєш, що дратівливість - явище тимчасове, то його боротися з дратівливістю набагато легше.
Чи не перенапружуйтеся.
У другій фазі циклу пощадите себе: намагайтеся більше відпочивати, висипатися, не плануйте ніяких важливих і відповідальних зустрічей, далеких відряджень за тиждень до менструації.
Дотримуйтеся дієти.
Обмежте вживання занадто солоної (затримує виведення з організму рідини і призводить до набряків), гострої, солодкої і жирної їжі. Відмовтеся від кави і алкоголю. Вживайте побільше овочів і фруктів. А якщо ви не можете без солодкого - замість цукру і цукерок їжте мед.
Фізична активність.
Все повинно бути в міру - не слід до знемоги пихкати в тренажерному залі або на аеробіці. Замініть звичні заняття пішими прогулянками - це і вихід енергії, і настрій собі підійміть, пройшовшись по улюбленим вуличках міста. Як варіант, займіться йогою - ви й не помітите, як кудись піде ваше поганий настрій і дратівливість.
У період, коли жінка ослаблена не тільки фізично, а й відчуває емоційне виснаження і дратівливість, можливо варто звернути увагу на вітаміни групи В - комплекс яких необхідний для боротьби з дратівливістю і взагалі, нормальної роботи нервової системи.
Заспокійливі збори.
Чай з м'яти і меліси допоможе позбутися від зайвої дратівливості, такий же ефект дає напій з ромашки і листя валеріани. Або ж придбайте в аптеці комплексний седативний препарат на основі рослинної сировини, наприклад - персен (Persen), нервофлукс (Nervoflux), ново-пасив (Novo-passit).
Подібні препарати відпускають без рецепта лікаря, і при дотриманні дозування, зазначеної в інструкції, він не принесе шкоди здоров'ю.
Ароматерапія.
Вранці вам допоможе підбадьоритися і налаштуватися на потрібний лад масло мандарина, зеленого чаю, імбиру. А ввечері створіть у себе вдома атмосферу спокою і розслаблення: запаліть аромалампу з маслами іланг-ілангу, пачулі або лаванди, вони допомагають заспокоїтися, і тим самим позбавляють від дратівливості.
Якщо ви розумієте, що не можете самостійно впоратися з дратівливістю при ПМС, що дратівливість істотно ускладнює вам життя, обов'язково сходіть на консультацію до грамотного гінеколога. У деяких випадках, підвищена дратівливість при ПМС пов'язана зі збоями в ендокринній системі під час менструального циклу.
У цьому випадку не тільки не вдасться побороти дратівливість без допомоги лікаря, але порушення гормонального фону, якщо їх не лікувати, можуть привести до появи зайвої ваги і гінекологічних проблем.