Як побороти апетит психологія питання

Попередня ◈ Наступна

Я їм, мені все мало. Знайома історія, чи не так? Як в умовах постійного стресу і прискореного темпу життя побороти апетит, щоб не пам'ятати постійно про їжу?

Щільна їжа маленькими порціями

На думку деяких дієтологів, щоб побороти апетит необхідно, щоб самий калорійний прийом їжі припадав на четвертій годині дня. Саме тоді настає пік найвищої активності шлунково-кишкового тракту і вся їжа повинна містити найвищу кількість денної норми калорій. Щільно поївши в цей час, ви не захочете здійснювати нічних підходів до холодильника.

Намагайтеся дотримуватися принципів дрібного харчування. Тоді, навіть з'ївши саму калорійну їжу, ви не зможете набрати зайву вагу. Адже поївши всього три рази в день, ви старайтеся з'їсти стільки їжі за обсягом, щоб організму вистачило ресурсів до наступної трапези. Плюс між прийомами їжі п'єте величезну кількість кави і чаю. Такою поведінкою ви розтягує стінки шлунка до небувалих розмірів, що змушує його посилати в мозок постійні команди про те, що він ще не наситився, оскільки залишається напівпорожнім. Тому, харчуючись часто, маленькими порціями нехай не низькокалорійної їжі, ви все одно не наберете зайвої і ваги і забудете про почуття голоду.

Їмо повільно, не займаючись іншими справами

Сидячи ввечері перед телевізором, ми починаємо машинально класти в рот те, що стоїть перед нами на столі, таким поглинаючи неймовірну кількість їжі. Тому постарайтеся не відволікатися, коли вечеряєте. Зосередьтеся на тому, щоб з'їсти тільки потрібне вам кількість.

Ретельно і повільно пережовувати їжу. Пам'ятайте, що швидка їжа на бігу - ворог фігурі. Чим повільніше ви їсте, тим швидше насититеся і допоможете своєму організму правильної виробленню шлункового соку і переварюванню.

Не варто заїдати стрес, спробуйте його запити. Скажімо, як тільки відчули нервозність, зробіть собі чашку зеленого чаю з ромашкою або м'ятою. Подібна корисна звичка сформується досить швидко і допоможе активніше боротися з почуттям голоду.

Прибираємо спеції і спиртні напої

Будь-які алкогольні напої розпалюють апетит, саме тому, сидячи за столом в свята ми з'їдаємо в три рази більше звичайного. На думку фахівців, денна норма споживання алкоголю повинна бути обмежена 140 мл червоного сухого вина в день, і не більше. Дієтологи вважають, що саме така невелика порція напою не дозволить пошкодити печінку, а тільки стимулює травлення.

Солона їжа з великою кількістю спецій збуджує апетит, адже давно відомо про вплив запахів на схуднення. Однак побороти апетит спеції теж допомагають, але тільки деякі з них. Тому для схуднення використовуйте аромати кориці і м'яти, а надлишок інших приправ тільки посприяє розпалювання апетиту.

Надлишок солоної їжі викликає зневоднення. А спрагу ми часто плутаємо з голодом. Тому намагайтеся менше солити свою їжу і нормалізувати ваш питний режим.

Також цікаво:

Оздоровлення організму за системою Серафима Чичагова
Психологія схуднення: як до неї підступитися?
Гаджети для схуднення: прогрес для нашої краси
Хронодіета: система харчування з Франції
Як боротися зі стресом: їжа на допомогу здоров'ю
Як змусити себе займатися спортом: психологія питання
Їжа за кольорами: помаранчевий для стрункості

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна