Як побачити хороший сон
Хороший сон, який наснився вночі, - запорука гарного настрою на цілий день. Управляти снами ми, звичайно ж, не можемо, однак ми можемо дотримати деякі умови, завдяки яким сновидіння будуть тільки приємними.
Інструкція:
1. Перш ніж лягати спати, гарненько провітріть кімнату, а краще залиште кватирку відкритої. Навіть якщо на вулиці холодна зима, пустіть трохи свіжого морозного повітря в спальню. Теплу ковдру не дасть вам замерзнути, а навколишня прохолода зробить ваші сни більш приємними. Вимкніть всі джерела світла, завесьте вікна, вимкніть комп'ютер та іншу техніку, яка знаходиться у вашій спальні. Це позбавить вас від зайвого шуму, який може заважати вам бачити приємні сни.
2. За кілька годин до сну можна приділити час невеликого комплексу фізичних вправ. Зарядка вранці корисна, але вечорами теж можна розім'яти м'язи. Пострибайте зі скакалкою, зробіть кілька присідань або просто потанцюйте під улюблену музику. А можна відправитися на прогулянку по прилеглому парку, щоб подихати свіжим повітрям. Привчіть себе витрачати на вечірні прогулянки хоча б півгодини щодня, і вам будуть снитися тільки гарні сни.
3. Ні в якому разі щільно не вечеряти. З моменту останнього прийому їжі і до сну повинно пройти як мінімум чотири години. Віддайте перевагу легку вечерю щільному, що не наїдайтеся. Якщо перед сном все ж захочеться перекусити, випийте зеленого чаю або з'їжте некалорійний фрукт, наприклад, яблуко.
4. Перед сном прийміть теплу ванну з сіллю, піною або ефірними маслами іланг-ілангу, сандалу або лаванди. Це допоможе вам розслабитися і створити необхідний настрій. При цьому можна послухати приємну повільну музику, яка вам подобається. Це дасть можливість забути про важкий дні і позбутися від думок про проблеми.
5. Також важливо дотримуватися режиму дня. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. Це зробить ваш організм більш здоровим, що, безсумнівно, впливає на якість сновидінь.
