Як плисти прямо
Як плисти прямо [ред]
В день змагань я стояв біля виходу з води, щоб особисто переконатися в тому, як впоралися з дистанцією мої підопічні. Минуло 35 хвилин - Ден до свого виходу 37 хвилин - як і раніше ніяких ознак; 40 хвилин - нікого. До 42 хвилинам я почав хвилюватися, думаючи, що у нього могла статися сильна судома або що він, не дай бог, зазнав нападу якоїсь морської живності. На десять хвилин пізніше встановленого часу Ден, радісний і бадьорий, вибіг з води. Я відразу ж подумав про те, як він буде розчарований, коли дізнається свого часу: він плив приблизно 2: 13/100 м, на 25 секунд повільніше, ніж я очікував.
Після закінчення змагань я дізнався, що Ден плив з водонепроникним пристроєм Garmin 310ХТ GPS, заправленим під плавальну шапочку, і прилад записав весь його шлях. Проаналізувавши дані, ми виявили, що замість 1 км 930 м Ден проплив 2 км 330 м - на 22% більше, ніж було потрібно! Отримати таку корисну інформацію ми змогли тільки завдяки Garmin. До речі, цікаво, як я і припускав, Ден дійсно витримував середню швидкість 1:48 протягом усіх 2 км 330 м.
Ден продовжував використовувати пристрій Garmin на наступних змаганнях, навчався «скидати» час по ходу запливів. До винаходу GPS ми могли тільки приблизно здогадуватися, наскільки великі додаткові відрізки, які пропливає плавець, відхиляючись від вірного курсу. Тепер є техніка, яка допомагає дізнатися все напевно. Незважаючи на те що приклад «зайвого кілометражу» Дена в Басселтоні може здатися надто радикальним, вивчивши велику кількість даних, отриманих за допомогою GPS-пристроїв, ми з'ясували, що відхилення, додають 10% до загальної дистанції, - досить розповсюджене явище. Якщо ваші результати на відкритій воді не відповідають очікуванням, витратьте на покупку годин з GPS-пристроєм, які ви будете носити під плавальної шапочкою. Це придбання буде цілком виправданим: ви завжди будете знати про свої помилки. Для Дена це відкриття коштувало втрачених 103 хвилин на дистанції 1 км 930 м і стало воістину надихаючим стимулом!
Давайте як приклад розглянемо тактику, яку Ден використовував при підготовці до запливу.
Уникати закладання рук [ред]
Як вже говорилося в статті: Плавання для виправлення постави. закладання при виконанні входу руки у воду - дуже поширена технічна помилка. На відкритій воді через це ви будете постійно відхилятися від курсу. Закладання відбувається під час вдиху, в цей момент думки зайняті тим, як набрати побільше повітря в легені, ви забуваєте про узгодження рухів. Тому не випадково більшість плавців збиваються з правильного курсу саме через дихання.
Коли немає природних обмежень у вигляді розділових доріжок і чорної розмітки на дні басейну, вас може дуже далеко «віднести» від наміченого курсу, через це збільшиться і загальна довжина вашого запливу. Тому включите в свої тренування на положення тіла і узгодження рухів вправу «Ноги на боці», а також тренінги на уяву з Додатка А. Крім того, слід виправляти дихання, а положення руки при вдиху. Ви можете, роблячи кожен гребок, повторювати про себе: «Раз-два - прямо - раз-два - прямо», при цьому слово «прямо» буде збігатися з входом в воду руки на вдиху.
Білатерально дихання і орієнтування [ред]
Ми активні прихильники білатерально дихання по одній простій причині: воно природним чином допомагає підтримувати симетричність рухів і, таким чином, утримувати прямий курс руху на дистанції. Крім того, під час змагань ви зможете вибирати, на яку зі сторін дихати. Ми чули, що деякі тренери стверджують, ніби на відкритій воді слід дихати тільки на одну сторону: це підвищує споживання кисню. Звучить логічно, але, як правило, плавці страждають від нестачі кисню через те, що належним чином не видихають в воду. При оптимізації видиху плавцям стає набагато легше дихати білатерально, в тому числі під час змагань. Крім того, як уже згадувалося раніше, затримка дихання ніколи не приводила ні до чого хорошого: вона може спровокувати паніку, гіпервентиляцію легких.
Адам Янг: Ви можете провести експеримент і спробувати зробити заплив з закритими очима на безпечній відкритій воді або в порожньому басейні без розділових доріжок. Це допоможе зрозуміти, наскільки ви в змозі витримувати пряму траєкторію руху. Необхідно визначити найдовший відрізок, який ви пропливає, не збиваючись з курсу, - це і буде відстань, після якого слід піднімати голову для обозреванія. Зробіть кілька тестових запливів в спокійній обстановці! Обов'язково прийміть запобіжні заходи перед початком - зіткнення з невідомими предметами можуть загрожувати травмою! Можна і по-іншому виконати цю вправу: опустіть голову вниз, закрийте очі, і відкривайте їх кожен раз, коли виникає бажання озирнутися. Це допоможе вам освоїтися з плаванням в темній воді.
Багато з тих, хто дихає на одну сторону, примирилися з можливою втратою симетричності і подальшим відхиленням від курсу. Щоб уникнути цього, вони змушені набагато частіше піднімати голову, щоб коригувати курс.
Проблема в тому, що при цьому плавець прирікає себе на великі енерговитрати: йому доводиться частіше піднімати голову, через це опускаються ноги, навіть при наявності гідрокостюма. Якби можна було опинитися в ідеальних умовах, то кожен плавець плив би прямо, зовсім не піднімаючи голови. Але в реальності час від часу кожного збивають з курсу хвилі, течії, та й інші плавці. Головне - запам'ятати наступне: чим менше ви будете піднімати голову, тим швидше будете плисти, а досягти цього можна за допомогою білатерально дихання.
Мінімальний підйом голови при орієнтуванні [ред]
Кожному плавцеві потрібно час від часу дивитися вперед, щоб не збитися з курсу. Тут дуже важлива техніка рухів і час, що витрачається на орієнтування. На жаль, мало хто плавці регулярно працюють над цими технічними прийомами. Поширену помилку при орієнтуванні допускають ті, хто повністю піднімає особа над водою, намагаючись і розглянути те, що відбувається попереду, і вдихнути одночасно. Для того щоб так високо підняти голову, доводиться сильно опускати ноги. Через це зростає опір, навіть незважаючи на те, що ви можете бути в гідрокостюмі.
При хорошій техніці плавання слід піднімати над водою тільки очі. Після цього перекатитесь на сторону для вдиху, виконуйте всі рухи плавно. Якщо ви збиралися після обозреванія зробити вдих з правого боку, під час підтягування потрібно трохи сильніше натиснути на воду правою рукою, так щоб над рівнем води піднялися тільки очі, а потім продовжити поворот голови, наступний поворот корпусу, і виконати вдих як зазвичай.
Не намагайтеся тримати голову над водою протягом декількох гребків, намагаючись розглянути, куди ви пливете (чомусь це нагадує водне поло), це дуже втомлює. Якщо ви не зрозуміли, куди пливете, з першої спроби, не панікуйте, просто повторіть її через кілька гребків. Далеко не кожен раз вам буде вдаватися розглянути всі з першого разу, але якщо зробити кілька спроб поспіль, навколишнє картина поступово придбає ясність. Зафіксувавши в розумі правильний напрямок, дотримуйтеся його і пливіть якомога пряміше до наміченої крапки.
Орієнтування за допомогою великих нерухомих об'єктів [ред]
Це класичний прийом. Перед початком змагань на відкритій воді пройдіться по місцевості, призначеної для запливу, підійдіть максимально близько до води і зіставте вказівні буї з нерухомими точками на горизонті. Коли пливеш з групою плавців, зазвичай набагато легше розгледіти якийсь великий об'єкт, ніж поворотний буй. До таких об'єктів належать вершини гір, високі будинки, дерева.
Якщо ви правильно зафіксуєте ці точки перед початком запливу і після стартового пострілу попливете у напрямку до них, то у вас з'явиться набагато більше шансів витримати оптимальну траєкторію. Правда, на багатьох дистанціях таку умоглядну лінію вдається вибудувати тільки від старту до першого буя. Якщо ви опинилися в таких умовах, спробуйте знайти якомога більше опорних точок в просторі, на які ви зможете орієнтуватися на наступних відрізках дистанції. Якщо заплив проводиться в річці або уздовж морського узбережжя, упевніться, що ви правильно оцінили дистанцію і будете плисти паралельно березі. Слідкуйте за цим при кожному вдиху на сторону берега.
Не будьте «овечкою» [ред]
Коли ви тримаєтеся за більш швидким плавцем, дуже легко піддатися помилковому почуттю безпеки і вирішити, що він пливе точно у напрямку до чергового буя. Навіть найкращі плавці в світі іноді збиваються з курсу. Тому ви повинні самостійно контролювати траєкторію свого руху, регулярно оглядаючись навколо і при необхідності коригуючи курс. Якщо виявиться, що плавець попереду вас збився з курсу, у вас з'явиться перевага, завдяки якому ви зможете з ним порівнятися (при драфтінга це у вас не вийде). Не завжди легко прийняти подібне рішення, але іноді, щоб досягти успіху, потрібно ризикувати.
Підберіть окуляри, які не будуть протікати, їх скла не повинні пітніти, до того ж потрібно, щоб вони щільно сиділи на обличчі і не злетіли від випадкового зіткнення з іншим плавцем. Намагайтеся не доторкатися до внутрішньої поверхні лінз жирними пальцями (особливо, якщо до цього ви наносили ними сонцезахисний крем або мастило для гідрокостюма), так як це швидко призведе до запітніння очок. На суші ви, звичайно, не зможете до кінця з'ясувати, наскільки добре підготовлені ваші окуляри, це слід робити в воді. Пам'ятайте одне - їх поломка в змозі звести нанівець весь заплив.
Адам Янг: Гідним вкладенням буде покупка декількох пар хороших очок (бажано моделі, яка найкраще вам підходить) з лінзами різного відтінку для різних умов освітленості. І не важливо, як ви будете в них виглядати!
Зрештою, навіть прозорі лінзи в плавальних окулярах чудово підійдуть, якщо ви плаваєте рано вранці.