Як підняти імунітет
Завдяки імунітету, наш організм може ефективно боротися з різними інфекціями. Коли він падає, ми відчуваємо постійну втому і стомлюваність, постійно хочеться спати або, навпаки, неможливо заснути, болить голова, м'язи.
Це ще не все. Якщо вчасно не вжити заходів, то починаються вірусні та інфекційні захворювання, які можуть перейти в хронічну стадію з супутніми ускладненнями.
Чому ж може знизитися імунітет? В першу чергу сильний стрес, робота з великими фізичними навантаженнями, хронічне недосипання. До зниження імунітету також призводять перенесені захворювання або хірургічні втручання.
Велику роль в зниженні імунітету грає погана екологія, нестача вітамінів, неякісні, з додаванням хімії продукти, безконтрольний прийом антибіотиків, гельмінти, виснажливі дієти.
Ось кілька порад, як зміцнити здоров'я:
В першу чергу - це здоровий спосіб життя. Він включає в себе:
1. Необхідна кількість вітамінів і мінералів щодня. Найефективнішими для підвищення імунітету є вітаміни А, В5, РР, D, F.
Вітамін А або бета-каротин, міститься у всіх овочах червоного або жовтого кольору. допомагає організму швидко реагувати на чужорідні антигени. Максимальна кількість вітаміну С міститься в смородині, ківі, журавлині, квашеній капусті, шипшині і обліписі. Відповідає за вироблення імунних клітин.
Вітамін В присутній в горіхах, насінні, грибах, гречці, бобових. Дає сили і стимулює мозкову активність. Прекрасне джерело вітаміну Е - це нерафінована олія.
2. Здорове дієтичне харчування. Це означає, що на столі завжди має бути нежирне м'ясо, риба, крупи, молочнокислі продукти, фрукти, горіхи, овочі, зелень, оливкова олія. Для пиття найкраще підходять мінеральна вода без газів, натуральні соки і зелений чай.
3. У природі досить багато рослин, які піднімають імунітет. Це всім відомі женьшень, лимонник, елеутерокок, корінь солодки. Їх приймають і в цілях профілактики простудних захворювань.
4. Прекрасно зміцнює здоров'я контрастний душ, обливання холодною водою і активний спосіб життя, відвідування лазні або сауни.