Як пережити біль розставання радять психологи
Розлучення або розрив серйозних стосунків може перевернути весь ваш світ з ніг на голову, загострюючи всі хворобливі відчуття і страхи. Вам здається, що вас ніхто не розуміє, і ця біль ніколи не піде. Але повірте, існує багато способів і речей, які ви можете зробити, щоб полегшити страждання і рухатися далі. Більш того, пройшовши такий непростий шлях, ви станете набагато сильніше і мудріше.
Чому розставання завжди настільки болісно, навіть якщо відносини вже протягом довгого часу приносили лише розчарування? Справа в тому, що будь-який розрив, будь то закінчення союзу або офіційне розлучення, означає втрату не стільки відносин як таких, але, що найголовніше, крах пов'язаних з ними надій і планів.
Романтичні стосунки починаються з позитивних емоцій новизни, радості і, звичайно ж, віри в світле майбутнє. Коли союз зазнає невдачі, людина відчуває сильні розчарування, стрес і горе.
Така подія закидає вас на просто вражають своєю невідомістю території. Все порушується: звичний режим і домашні обов'язки, відносини з родичами і друзями, навіть власне сприйняття себе. Розставання вносить невизначеність в майбутнє. Якою буде подальша життя без партнера? Чи вийде зустріти когось ще? Або доведеться прожити життя на самоті? Ви без кінця прокручуєте ці питання в голові, і часом здається, що нещасливий союз все ж краще невизначеності.
Відновитися після важкого розриву дуже непросто. Загоєння душевних ран займе час, однак важливо нагадувати собі, що рано чи пізно ви впораєтеся з цим болем і зможете рухатися далі.
Як впоратися з розставанням
• Усвідомте для себе, що випробовувати різні емоції - нормально. Відчувати смуток, злість, емоційне виснаження, сум'яття - нормально. Швидше за все, ви відчуваєте занепокоєння щодо вашого майбутнього, і це теж нормально. Прийміть і дозвольте собі ці емоції, з часом вони підуть, а зараз вони вам потрібні. Навіть якщо шлюб був нещасливим, завжди страшно ризикувати, отруюючи назустріч невідомості.
• Дайте собі перепочинок. Важко підтримувати такий же ефективний рівень продуктивності на роботі, який від вас звикли очікувати, або піклуватися про близьких в тій мірі, в якій ви робили це раніше. Супермени бувають тільки в кіно, а в житті дозвольте взяти паузу для того, щоб подумати про те, що робити далі, і зібратися з новими силами. Ви маєте на це право.
• Не переживайте все сама. Розділіть ваші почуття і біль з друзями і родичами, і це допоможе вам швидше пройти настільки нелегкий період. Відвідайте психолога або групи людей зі схожими проблемами, де ви зможете виговоритися, і вас обов'язково підтримають. Спроби захиститися стіною і вирішити всі поодинці можуть лише збільшити стрес і депресію, в також погіршити концентрацію, що може відбитися на вашій роботі, відносинах з оточуючими і навіть на ваше власне здоров'я.
Дозвольте собі печаль
Відчуття горя - це природна реакція на втрату, а розрив відносин або розлучення складається з багатьох втрат:
• Втрата партнерства, почуття єднання з рідною людиною
• Крах надій і планів (і це, як правило, найбільш болючий момент в розлученні)
Дозвіл відчувати біль цих втрат може бути дуже лякає. Вам може здаватися, що ці емоції дуже сильні, щоб їх винести, або що ця біль ніколи не закінчиться, і ви завжди будете страждати. Але пам'ятайте, що печаль - необхідний елемент відновлення. Саме смуток і переживання способи допомогти вам відпустити минуле і рухатися далі. Не забувайте - неважливо, як сильно вам погано, головне, що це не буде тривати вічно.
Як же швидше пережити цей період?
• Не боріться з власними почуттями. Це нормально, що вас кидає з боку в бік, і ви відчуваєте те сильне горе, то радість визволення. У цей період ви часто будете відчувати суперечливі емоції: злість, обурення, смуток, полегшення, страх і сум'яття. Важливо ідентифікувати ці почуття і не намагатися їх ігнорувати, в іншому випадку процес одужання може затягнутися.
• Говоріть про те, що відчуваєте. Навіть якщо вам важко говорити про свої почуття, дуже важливо не тримати все всередині на даному етапі. Усвідомлення того, що оточуючі знають, що ви відчуваєте, і розуміють вас, дозволить вам відчувати себе не так самотньо і допоможе швидше вилікуватися. Ще один варіант виплеснути емоції - вести щоденник.
• Пам'ятайте, що кінцева мета - це позбутися від вантажу образ і нездійсненних надій і йти далі. Вираз своїх почуттів полегшить ваш стан, але також важливо не застрявати на негативних емоціях. Чим більше ви концентріруетесь на звинуваченні, злості, обурення, тим далі відсуваєте своє одужання.
• Частіше нагадуйте собі, що у вас як і раніше є майбутнє. Коли ми починаємо тривалі відносини, ми завжди створюємо багато надій, і відпускати їх в кінці стає дуже важко. Коли ви переживаєте крах планів на майбутнє після розлучення, пам'ятайте, що з'являться нові надії і мрії, які обов'язково займуть місце старих.
• Розрізняйте нормальну реакцію на розрив і депресію. Відчуття горя від розставання може паралізувати на якийсь час, але мало-помалу біль іде. Поступово, день за днем, ви починаєте повертатися до звичного життя і рухатися далі. Якщо ж протягом тривалого часу ви не відчуваєте ніякого полегшення, швидше за все ви страждаєте від депресії.
Загальне напруження і емоційний занепад від розставання може зробити вас психологічно і фізично вразливим. Подбайте про себе, як якщо б ви лікувалися від хвороби. Більше відпочивайте, максимально захистите можливі джерела стресу і розвантажите себе на роботі, наскільки можливо. Турбота може стати одним з найцінніших уроків, винесених з розставання. Навчаючись на своїх помилках, ви зможете кращі і дбайливіше піклуватися про себе, приймаючи правильні рішення в подальшому.
• Не ігноруйте свої бажання. Озвучуйте їх. Те, що ви вважаєте правильним і те, у що ви вірите, може відрізнятися від того, чого хотів ваш колишній партнер. Говоріть «ні» без почуття провини і занепокоєння і робіть те, що саме ви вважаєте за потрібне.
• Візьміть перерву. Постарайтеся не приймати ніяких важливих рішень в перші місяці після розставання, як наприклад, пристрій на нову роботу або переїзд в нове місто. Постарайтеся дочекатися того моменту, коли ваші емоції охолонуть, і ви зможете прийняти більш виважені рішення.
• Дотримуйтеся рутини. Розставання може порушити весь ваш звичний ритм, внести хаос в життя, і збереження свого звичайного графіка в даному випадку дасть відчуття структури та порядку.
• Не варто «запивати» горе алкоголем або «заїдати» солодощами. Спокуса якось полегшити нестерпний тугу і самотність такий великий, що в такій ситуації ми часто вдаємося до різного роду зловживань. Але алкоголь і переїдання - це нездоровий і руйнівний шлях втечі від реальності, і ні до чого хорошого він не приведе. Краще ви себе почувати не будете, але наживете ще більше проблем.
• Відкрийте для себе нові інтереси. Розставання - це не тільки кінець, але одночасно і початок, ви починаєте нову сторінку в житті. Відкривайте для себе якісь нові інтереси і захоплення, адже це дасть вам можливість насолоджуватися життям тут і зараз замість того, щоб постійно озиратися на минуле.
Вийміть уроки з пройденого досвіду
Під час емоційної кризи у людини з'являється можливість здобувати науку зі складних ситуацій. Те, що ви прямо зараз відчуваєте себе спустошеним, не означає, що так буде завжди, і ситуація не зміниться. Розцінюйте цей період як якусь паузу, час особистісного зростання. Після пережитого досвіду ви можете знайти себе заново, стати мудрішими і сильніше.
Спробуйте проаналізувати те, що з вами сталося, і яка у всьому цьому була ваша роль. Дуже важливо розуміти, які дії привели до того, що сталося, і які помилки були зроблені, щоб не робити їх в майбутньому.
• Озирніться назад і погляньте на ситуацію з боку - які помилки ви допускали?
• Чи схильні ви до того, щоб надалі в подібній ситуації вчинити таким же чином?
• Чи приймаєте ви людей такими, якими вони є? Або чекаєте, що вони будуть такими, якими вони «повинні» бути?
• Проаналізуйте свої негативні емоції з точки зору зміни себе? Ви керуєте ними або вони вами?
Ви повинні бути чесними з самим собою, спробуйте не шукати винного і не займатися самобичуванням. Озираючись назад, вам варто побачити не поразка, а можливість! Можливість винести безцінні уроки, які в майбутньому дозволять вам вибудувати гармонійні і щасливі відносини.
Ще цікавіше:
- 5 типів чоловіків
- Три «магічних» кроку, щоб повернути пристрасть в секс
- Причини, через які жінки зазвичай ображаються на чоловіків
- Чого хочуть чоловіки: 7 основних критеріїв при виборі супутниці життя
- Кризи в сімейних відносинах
- Тест: Важливість сексу для Вас
