Як перестати пити вино кожен день, як позбутися від шкідливих
Це було зі мною. Увечері, після робочого дня, я одну за одною відкривав пляшки червоного, або білого, або рожевого вина, щоб розслабитися і відпочити. Навіщо думати про те, що з нами буде завтра? Адже ми всі йдемо до смерті, чи не так?
А держава, постійно вмешивающееся в наше життя, насправді нічим не може нам допомогти. При цьому ми знаємо, що трохи червоного вина корисне для нашого організму, і це виправдовує наше бажання випити чергову порцію цього напою. Але якщо трохи - це добре, то більше - це краще, чи не так?
Але рано чи пізно вина може стати занадто багато. Помірна кількість фізичних вправ - це добре, але якщо перестаратися з навантаженнями, можна підірвати здоров'я. Одна таблетка аспірину допоможе позбутися від головного болю, але 100 таблеток не здатні в 100 разів поліпшити ваше стан. Трохи вина корисно для вас - занадто багато може вбити.
Мільйони людей потрапляють в смертельну залежність від невинного на перший погляд вживання вина перед сном. Вони намагаються переконати самих себе в тому, що насправді п'ють зовсім небагато, і шкоди їм це не може принести. При цьому вони впевнені в тому, що самі вибирають, як їм жити, але насправді поступово втрачають свободу вибору свого шляху.
Так скільки вина занадто багато?
Вважається, що разова доза споживання спиртного не повинна перевищувати:
- 150 мл вина;
- 360 мл пива;
- 45 мл міцних спиртних напоїв, таких, як горілка.
Жінкам рекомендується обмежитися одним прийомом дози будь-якого з цих спиртних напоїв, а чоловікам - двома. Багатьох людей це дуже дивує. Особисто мені знайома жінка, яка щовечора випиває не менш двох пляшок вина. Але навіть всього пара стаканчиків вина, випитих на ніч, здатна завдати серйозної шкоди вашому здоров'ю.
У чому небезпека надмірного споживання вина?
Вживаючи занадто багато вина, Ви можете:
- набрати зайву вагу - алкоголь містить багато так званих "порожніх" калорій і мінімум поживних речовин, а також стимулює апетит. Ожиріння, в свою чергу, здатне викликати захворювання серця і навіть деякі види раку;
- отримати хронічне ураження печінки;
- прискорити процеси старіння організму (особливо шкіри);
- позбутися нормального сну, що, в свою чергу, викличе ще більш серйозні проблеми зі здоров'ям;
- порушити вироблення статевих гормонів, що призводить до безпліддя у жінок і імпотенції у чоловіків.
Почуття хронічної втоми і неможливість зосередитися на наступний день - один з тривожних ознак формування фізичної залежності від вживання алкоголю. Так, може бути, краще повернути вино назад в холодильник?
Якщо Ви відчуваєте, що ваша щоденна звичка пити виходить з-під контролю, ознайомтеся з деякими порадами, які допоможуть вам знизити вживання вина:
Рада № 1. Ведіть облік випитого
Запишіть, скільки спиртних напоїв Ви випиваєте протягом тижня. Будьте чесними з самим собою, щоб точно знати, з чим вам доведеться боротися. Також підрахуйте, скільки грошей іде на випивку за тиждень, місяць, рік. Я впевнений, що отримана цифра справить на вас сильне враження.
Рада № 2. Не накопичуйте всі ваші напої на вихідні
Це цікава думка з точки зору банківської діяльності - не пити алкоголю щодня, щоб отримати своєрідний "кредит" і випити його тижневу допустиму норму в вихідний день. І хоча це дещо краще, ніж постійне вживання спиртних напоїв, пияцтво не стає менш небезпечним.
Рада № 3. Виберіть інший спосіб переключитися в режим відпочинку
Ми прагнемо до чіткого розмежування між "тоді" і "тепер", і є безліч способів перейти від роботи в денний час до вечірнього режиму. Для нас важливий сам факт такого ритуалу, і, щоб не потрапити в залежність від вина, потрібно придумати більш здоровий спосіб "перемикання передач", ніж вживання алкоголю.
Наприклад, в той час, коли Ви звикли починати пити вино - скажімо, о шостій годині - прийміть замість цього теплий душ, після чого послухайте приємну музику, подивіться хороший фільм або почитайте книгу. Є безліч і інших способів заспокоїтися і розслабитися, які не зроблять на наступний ранок вашу голову важкої, а вид - втомленим.
Рада № 4. Пийте вино повільно!
Випивати вино залпом - це вірний шлях до того, щоб пити його з кожним днем все більше. Це подібно до того, як люди, які занадто швидко їдять, перестають контролювати кількість споживаної їжі і стають дуже товстими. Можна обмежитися лише одним склянкою вина за вечір, якщо пити його повільно, відчуваючи насолоду смаком. Прийміть це за правило, і не відступайте від нього ні за яких обставин.
Рада № 5. Візьміть вихідний від вживання спиртного
Надмірне споживання вина створює величезне навантаження на ваш організм. Влаштуйте йому для початку один вихідний - не пийте в певний день тижня ніяких спиртних напоїв. Як тільки це стане звичкою, поступово додайте такі дні. Але не забувайте при цьому рада №2, щоб не піддатися спокусі "надолужити згаяне" в інші дні. Адже ваша головна задача - скоротити тижневе споживання алкоголю.
Рада № 6. Не зберігайте вино в домі
Це велика спокуса - випити вина, коли воно є під рукою. Тому не купуйте його про запас. Обмежтеся однією пляшкою під час щотижневої закупівлі, і постарайтеся не купувати наступну хоча б протягом трьох днів. Зробивши спиртне менш доступним для себе, Ви зможете уникнути зловживань.
Бувають дуже невдалі дні, коли стреси переслідують нас, і тоді можна почути щось в такому роді:
- "Я повинен був випити келих вина після того, що він сказав мені!"
- "Що за день! Де вино?"
- "Хтось просто запитав, чи не вагітна я! Ні, я не вагітна! Мені потрібен келих вина!"
В таких ситуаціях не варто тягнутися за пляшкою, а навчитися справлятися з найскладнішими ситуаціями іншими способами.
Рада №8. Подумки налаштовуйтесь на те, щоб залишатися тверезими
Набагато простіше відмовитися від вживання спиртного, коли є чітка установка розуму (і тіла) на певну поведінку. Заздалегідь спланувавши, в який день Ви не будете вживати вино, вам буде набагато легше залишатися тверезими. Закрийте очі, розслабтеся і уявіть собі, як чудово можна провести день, вільний від алкоголю.