Як перебороти почуття голоду
Читайте також:
У період дієти вам трапляється терпіти голод, особливо якщо обмеження в раціоні харчування досить суворі. Бувають моменти, коли їсти хочеться настільки сильно, що існує ймовірність зриву і ваші зусилля по позбавленню від зайвих кілограмів можуть зійти нанівець.
Поради як перебороти голод:
Прагніть спати якомога більше. Якщо людина, що сидить на дієті не має повноцінного сну, то його енергія і працездатність буде на нулі і це позначиться на самопочутті. Крім цього посилиться апетит, тому що організму необхідно заповнити запаси своєї енергії за рахунок їжі. Нічний сон не більше 4-5 годин обов'язково спровокує зрив з дієти, майте це на увазі якщо ви притримуєте спеціальної системи харчування для схуднення. Тому, якщо ви дотримуєтеся дієти, то вам необхідний повноцінний відпочинок вночі, а це значить 8-10 годин безперервного сну.
Суворий режим харчування. В ідеальному варіанті для цілей позбавлення від зайвої ваги встановлюється режим харчування приблизно 5-6 разів на день, з part2 таким розрахунком, що б проміжок між прийомами їжі становив не більше 3 годин. Можливі перекушування у вигляді свіжих овочів і фруктів.
Пийте воду. Випивайте 2 2,5 літра чистої води протягом дня. Таким чином, ви можете на час придушити почуття голоду. За 40 хвилин до прийому їжі добре випивати склянку чистої води - це допоможе вам насититься меншому об'ємом їжі. Вранці, також корисно пити воду, яка допомагає шлунку почати працювати і сприяє очищенню кишечника.
Спорт і фізична активність. Якщо відчуття голоду бере над вами верх, в такому випадку по можливості займіться фізичною активністю. Це можуть бути похід в тренажерний зал, їзда на велосипеді, пробіжка в парку або зарядка будинку.
Низькокалорійний раціон харчування. Якщо ви не прихильник жорстких дієт, то змініть свій раціон таким чином, що б він складався з свіжих овочів і фруктів, насичених клітковиною, молочних і кисломолочних продуктів, сухофруктів. Відмовтеся від жирної, копченої, смаженої і гострої та солоної їжі, а також від солодощів та інших калорійних страв.
part3 еламі, що б відволіктися від думок про їжу.
Спорт і фізична активність. Якщо відчуття голоду бере над вами верх, в такому випадку по можливості займіться фізичною активністю. Це можуть бути похід в тренажерний зал, їзда на велосипеді, пробіжка в парку або зарядка будинку.
Низькокалорійний раціон харчування. Якщо ви не прихильник жорстких дієт, то змініть свій раціон таким чином, що б він складався з свіжих овочів і фруктів, насичених клітковиною, молочних і кисломолочних продуктів, сухофруктів. Відмовтеся від жирної, копченої, смаженої і гострої та солоної їжі, а також від солодощів та інших калорійних страв.