Як округлити сідниці
Перша вправа, на яке вам варто звернути увагу - це присідання з середньою вагою. Дана вправа є найбільш складним за технікою виконання. але також і дає найкращий ефект при прокачуванні сідниць. Підберіть вага, з яким ви в змозі вільно виконати дванадцять-чотирнадцять повторів. Покладіть штангу на плечі, ноги розставте на ширину плечей. Сідайте зі штангою на плечах, міцно тримаючи її руками, настільки низько, наскільки це можливо. Протягом усього вправи спина повинна залишатися ідеально прямий. Не забувайте про техніку дихання - на присіданні ви повинні вдихати повітря, а на підйомі - видихати.
Продовжіть опрацювання сідниць на машині для жиму. Відрегулюйте положення платформи таким чином, що ваші ноги будуть злегка в неї впиратися. Сідаючи в тренажер, переконайтеся, що центр ваги припадає саме на вашу поперек. Зніміть вага з запобіжника і дозвольте платформі опуститися настільки низько, наскільки це можливо, після чого з силою вичавіть її ногами вгору, тримаючись за ручки тренажера. Зверніть увагу, що при жимі точка прикладання сили повинен перебувати в п'ятах. а точка упору повинна знаходитися в попереку. Не забувайте про техніку дихання.
Для завершення тренування виконайте вправу на тренажері для задньої поверхні стегон і сідниць. Налаштуйте тренажер таким чином, що ваші п'яти будуть перебувати акурат за ручками тренажера, а коліна - лежати на лаві. Лягайте на нього обличчям вниз. Візьміться за ручки тренажера і з силою зігніть ноги, напружуючи сідничні м'язи. Пам'ятайте про техніку дихання - вдих повинен проводитися на розслабленні, а видих - на зусиллі.
Виконуйте ці вправи протягом одного тренування не частіше ніж один раз на тиждень. Регулюйте ваги. а також кількість повторів і підходів відповідно вашим можливостям.
Статті по темі «Як округлити сідниці»
Як округлити сідниці - Версія для друку
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.