Як не піддаватися паніці
Паніка - це психологічний стан, відповідна реакція на загрозу. Вона виражається в нападах почуття гострого страху, хвилювання і некерованого прагнення будь-якими способами уникнути небезпечної ситуації. Якщо дати паніці взяти верх над собою, можна запросто втратити контроль над ситуацією.
Так що ж все-таки робити?
Чи не опускати руки в кризовій ситуації і не звертати уваги на циркулюють навколо панічні чутки - рада, звичайно, хороший. Але що конкретно потрібно зробити, щоб йому бути? В першу чергу заспокоїтися.
Що робити з самою проблемою?
Постарайтеся зібратися і обдумати ситуацію, що склалася. Потім слід взяти в руки папір з ручкою і детально розписати по пунктах:
- яка поточна ситуація;
- що станеться, якщо події будуть розвиватися самі по собі, без вашого втручання;
- які результати, до яких ви хотіли б прийти в цій ситуації.
1. Потім треба створити план дій, завдяки якому ви можете перейти з поточної ситуації в бажану. Цей план повинен бути максимально докладним. Дуже важливо постаратися врахувати всі можливі варіанти зміни ситуації у відповідь на ваші дії. І придумати, як мінімум, по два варіанти дій у відповідь на кожне можливу зміну ситуації. У результаті повинно вийти дерево рішень: «Якщо я поступлю так, то в результаті я отримаю або А, або В. Якщо ситуація почне розвиватися за типом А - я зроблю або так, або сяк».
2. Все це краще намалювати у вигляді схеми: кружечків, з'єднаних стрілками. В такому випадку ви отримаєте можливість на власні очі побачити стежку, дотримуючись якої, зможете крок за кроком прийти до бажаної мети.
3. Після того, як план діяльності повинен бути створений, можна ще раз прогулятися. І потім, поглядаючи час від часу на той розділ своїх записів, в якому ви описали, що трапиться, якщо дозволити ситуації розвиватися самій по собі, починайте робити дії, які змінять ситуацію в бажану для вас сторону.
4. Нерідко протистояти проблемам буває дуже важко. Але за вас це робити, на жаль, ніхто не буде. А ось допомогти, підтримати - люди можуть. Тому в критичні моменти має сенс дзвонити, приїжджати до друзів і рідних. І розмовляти з ними. Від них не убуде, а вам - відчутна підтримка.
5. Не "переїдай" інформації. Не варто сидіти, втупившись у телевізор або стрічку новин. Але і не перекривайте собі доступ до інформаційних потоків. Просто встановіть певний режим, в якому вам оптимально дізнаватися новини. Щоб створювати об'єктивну картинку, постарайтеся виокремлювати факти і не піддаватися емоціям, складайте думку на підставі кількох джерел.
6. Перемикайся. Виконай монотонну роботу по дому: прання, прибирання або прасування відвернуть і принесуть відчуття завершеності справи.
7. Активно і усвідомлено допомагай - зараз багатьом необхідна моральна підтримка. Все це задовольнить потребу в комунікації і самоповагу.
А як ти борешся з почуттям паніки?
Відповідь: Найефективнішим засобом проти тривоги служить звичайний сміх. Сміх допоможе вам забути про всі переживання. Вся справа в тому, що час сміху в крові починають утворюватися ендорфіни, що знімають нервову напругу.
Намагайтеся постійно знаходити трохи вільного часу для розслаблення. Закрийте очі і почніть дихати спокійно і рівно, зосередившись на диханні. Щоб побороти навіть найсильнішу тривогу, вам може знадобитися лише кілька хвилин вашого часу.
Ще на tochka.net
Новини партнерів
Ольга Горбачова в гостях у tochka.net
Ірина Левицька в гостях у tochka.net
Вікторія Запара в гостях у tochka.net
Брати Шумахери в гостях tochka.net
Новини tochka.net
Олена Андрейчикова:
У всьому винні класики | частина ІІІ
Новини партнерів
інформація
Ще на tochka.net
Для зручності користування сайтом використовуються Cookies. Дізнатися більше.