Панічні атаки, паніка і агорафобія
Ви перестанете відчувати спокусу викурити ще одну останню сигарету, тому що замість цього ви будете відчувати задоволення від кращого самопочуття, гарного запаху з рота і від Вашого одягу, від енергії, яка раніше йшла на залежність від сигарет, боротьбу з собою і самозвинувачення, а тепер стане доступною для інших областей життя.
Симптоми, причини і лікування
Паніка - це раптовий приплив переважної тривоги і страху. Ваше серце вистрибує з грудей і стає важко дихати. Ви відчуваєте запаморочення і сильний дискомфорт в животі. Вам навіть може почати здаватися, що ви сходите з розуму. Якщо залишити напади паніки без уваги, вони можуть привести до панічних розладів і інших проблем. Вони навіть можуть змусити вас відмовитися від вашої звичайної діяльності. Але паніка піддається лікуванню, і чим раніше ви звернетеся за допомогою, тим краще. Ви зможете зменшити тривогу. усунути симптоми паніки і почати управляти своїм життям.
Вивчіть панічні атаки
Перша панічна атака сталася у Олександра за 6 місяців до звернення до психолога. Він знаходився в своєму кабінеті, готуючись до презентації нового продукту своєї компанії, як раптом відчув інтенсивну хвилю страху. Раптово кімната закрутилася, і Олександр відчув, що його може знудити. Все його тіло трясло, він не міг відновити дихання, і серце виривалося з грудей. Він вчепився в стіл і сидів так, поки напад не пройшов. Цей епізод викликав у Олександра глибоке потрясіння, а через три тижні напад повторився знову. З тих пір напади паніки відбуваються все частіше. Він не знає, коли і де може статися чергова панічна атака, і боїться, щоб це не сталося в якому-небудь громадському місці. Тому після роботи Олександр сидить вдома, замість того, щоб зустрічатися з друзями. Крім того, він перестав їздити на ліфті в свій офіс, який знаходиться на 14 поверсі, через страх опинитися в пастці, якщо раптом з ним трапиться черговий напад паніки.
Ознаки та симптоми паніки
Панічні атаки часто виникають, коли ви далеко від будинку, але вони можуть відбутися в будь-якому місці і в будь-який час. Це може статися, наприклад, коли ви робите покупки в магазині, ходите по вулиці, ведете свій автомобіль або сидите вдома на дивані. Ознаки та симптоми паніки розвиваються різко і зазвичай досягають свого піку протягом 10 хвилин. Більшість нападів паніки повинен бути завершений протягом від 20 до 30 хвилин, панічні атаки рідко тривають більше години.
Панічна атака включає в себе комбінацію таких симптомів:
- Задуха або нестача повітря
- Прискорене серцебиття
- Біль або дискомфорт у грудях
- Тремор або тремтіння
- Відчуття того, що Ви задихаєтеся
- Почуття відриву від реальності
- підвищене потовиділення
- Нудота або розлад шлунка
- Запаморочення або слабість
- Оніміння або поколювання в різних частинах тіла
- Холодні або гарячі припливи
- Страх померти, страх втратити контроль, страх зійти з розуму
Що це: серцевий напад або напад паніки?
Більшість з ознак паніки є фізичними, а в багатьох випадках ці симптоми настільки серйозні, що люди думають, що мають справу з серцевим нападом. Тому багато страждають від нападів паніки люди знову і знову викликають швидку допомогу або записуються на прийом до лікаря кардіолога, в надії на те, що їм пропишуть лікування від серцево-судинного захворювання, яке на їхню думку загрожує їхньому життю. І хоча важливо виключити можливі медичні причини таких симптомів, як біль у грудях, прискорене серцебиття або утруднене дихання, найчастіше саме паніку не беруть до виду, коли шукають причину цих симптомів.
Ознаки та симптоми панічного розладу
Багато людей відчувають напади паніки без подальших епізодів або ускладнень. У вас немає особливих підстав для хвилювання, якщо ви перенесли один або два нападу паніки. Тим не менш, деякі люди, які пережили напад паніки, розвивають панічний розлад. Панічний розлад характеризується неодноразовими нападами паніки в поєднанні з серйозними змінами в поведінці або постійній тривозі і страху повторення панічної атаки.
Ознаки та симптоми панічного розладу:
Ви можете страждати від панічного розладу. якщо у вас:
- Часті, несподівані напади паніки, які не пов'язані з конкретною ситуацією.
- Постійна тривога і страх черговий панічної атаки.
- Ви змінили свою поведінку через панічних атак, щоб уникати місця, де у вас траплялися панічні атаки.
Хоча панічна атака може тривати всього кілька хвилин, наслідки цього досвіду можуть залишити глибокий слід. Якщо у вас панічний розлад, що повторюються панічні атаки впливають на ваш емоційний стан. Спогади про сильному страху і страху, які ви відчували під час панічної атаки, можуть негативно відбитися на вашій впевненості в собі і викликати серйозні порушення у вашому повсякденному житті. В кінцевому підсумку це призводить до наступних симптомів панічного розладу:
- Тривожне очікування панічної атаки: замість того, щоб відчувати себе спокійно і розслаблено в проміжках між панічними атаками, ви відчуваєте занепокоєння і тривогу. Ця тривога виникає через страх і передчуття наступного нападу паніки. Цей «страх страху» виникає в більшості випадків, і він серйозно порушує життєдіяльність і емоційний стан.
- Фобічні уникнення. ви починаєте уникати певних ситуацій або умов. Це уникнення може бути засноване на переконанні що ті ситуації, які ви уникаєте, викликали ваші попередні панічні атаки. Або ви можете уникати ситуацій і місць, в яких допомога буде недоступна в разі нападу паніки. Крайній випадок фобічні уникнення - це агорафобія.
Панічний розлад з агорафобією
Агорафобією традиційно було прийнято вважати страх громадських місць і відкритих просторів. Проте в даний час вважається, що агорафобія розвивається, як ускладнення панічних атак. При агорафобії ви боїтеся нападу паніки в ситуаціях, в яких втеча в якості порятунку зробити складно або незручно. Ви можете також боятися панічної атаки, коли побоюєтеся, що не зможете отримати допомогу. Через ці побоювання ви починаєте уникати все більше і більше різних ситуацій. Наприклад, ви могли почати з людних місць, таких, як торговим центром або спортивні стадіони. Ви також можете уникати автомобілі, літаки, метро та інші види поїздок. У найбільш важких випадках ви можете відчувати себе в безпеці тільки у себе вдома.
Ситуації і види діяльності, які ви можете уникати, якщо у вас агорафобія:
- Перебувати далеко від дому
- Ходити куди-небудь без супроводу «надійного» людину
- Фізичне напруження (через переконання, що це може привести до панічної атаки)
- Відвідувати в місця, піти або вийти з яких відразу неможливо (ресторани, театри, магазини, громадський транспорт)
- Керувати автомобілем
- Місця, де було б соромно, якщо виявиться, що у вас панічна атака (вечірки, громадські заходи)
- Є й пити що-небудь, що могло спровокувати паніку (алкоголь, кофеїн або будь-які продукти харчування або ліки)
Хоча агорафобія може розвинутися в будь-який момент, зазвичай це відбувається протягом одного року з першого нападу паніки.
Причини нападів паніки і панічних атак
Хоча точні причини нападів паніки і панічного розладу залишаються неясними, тенденція до панічних атак часто бере початок в сім'ї. Також спостерігається зв'язок з важливими перехідними моментами в житті, такими як закінчення навчального закладу і вихід на роботу, одруження, народження дитини. Сильний стрес, такий як смерть близької людини, розлучення або втрата роботи можуть також викликати напад паніки. Панічні атаки можуть бути також викликані захворюваннями або іншими фізіологічними причинами. Якщо ви страждаєте від симптомів паніки, зверніться до лікаря, щоб виключити такі стани:
- Пролапс мітрального клапана. незначне відхилення в роботі серця, яке виникає, коли один з клапанів серця закривається неправильно
- Гіпертереоз
- гіпоглікемія
- Використання стимулюючих речовин (кофеїн, кокаїн, амфетаміни)
- Припинення прийому лікарських препаратів
Лікування панічних атак і панічного розладу
Від панічних атак і панічного розладу можна повністю позбутися. Для цього ви можете застосувати стратегію «допоможи собі сам» або відвідати ряд терапевтичних сесій.
Гіпноз для позбавлення від панічних атак
Лікування гіпнозом особливо ефективно для позбавлення від нападів паніки, панічного розладу і терапії агорафобії. Крім м'язового і ментального розслаблення, яке саме по собі послаблює симптоми паніки. у гіпнозу є ще одна унікальна особливість. А саме те, що під впливом гіпнозу ви можете зважитися зробити, поглянути, сказати, відчути те, на що ніколи не наважилися б в реальному житті. А чого боїться людина, що зазнає панічну атаку. Правильно, повторення панічної атаки. При використанні гіпнозу якась частина вас може усвідомлювати, що ви перебуваєте в безпечній обстановці терапевтичного кабінету, і ваше тіло розслабляється і знаходиться в комфортному стані, і в той же час якась інша частина вас може займатися вирішенням вашої проблеми.
Отже, найбільша проблема в паніці і панічних атаках - це те, що після першого випадку панічної атаки людина починає дуже сильно боятися наступної. Тому для людини, яка пережила панічну атаку, важливо зробити три речі:
- Перестати відчувати занепокоєння з приводу наступної панічної атаки
- Перестати боятися тих ситуацій, місць або людей, які асоціюються з минулими панічними атаками
- навчитися розслаблятися
З усіма цими завданнями чудово справляється гіпноз. За допомогою досвідченого гіпнотерапевта ви можете заново "навчити" свою підсвідомість того, що ті ситуації, в яких виникали панічні атаки, насправді не представляють ніякої небезпеки. А так як панічні атаки часто відбуваються в таких місцях, які є частиною вашого повсякденного життя, наприклад, в супермаркетах або метро, то дуже важливо зробити перебудову на найглибших рівнях своєї психіки, щоб можна було жити повноцінним життям, а не перебувати постійно в стані "бойової тривоги". З кожним сеансом терапії ви будете все менше боятися неприємних внутрішніх тілесних відчуттів, що виникають при паніці, і відчувати, що ви все більше можете контролювати паніку. Навіть короткий курс терапії може допомогти! Багато людей відчувають різке зниження симптомів і повне їх зникнення протягом від 4 до 6 сеансів.
Лікарська терапія паніки і панічних розладів
Лікарська терапія може проводитися для тимчасового контролю або зменшення деяких ознак і симптомів панічного розладу. Проте, ліки не вирішують проблему і не лікують панічний розлад. Ліки можуть бути корисні в важких випадках, але вони повинні застосовуватися тільки в поєднанні з іншими методами лікування, такими як зміна способу життя і психотерапія, щоб усунути основні причини панічного розладу.
Ліки, які призначають для зняття симптомів паніки і панічного розладу:
Як ви можете допомогти собі самі, щоб позбутися від паніки і панічного розладу:
При панічних атаках дуже ефективною може виявитися допомога професійного психолога або психотерапевта. Однак ви самі можете зробити дуже багато для того, щоб допомогти собі впоратися з панікою:
- Дізнайтеся про паніку більше. Вже одне те, що ви будете мати повну інформацію про паніку, допоможе зробити великий крок до позбавлення від паніки і панічного розладу. Тому почитайте якомога більше про тривогу, паніці і типовою реакції людини при паніці. Ви дізнаєтеся, що відчуття і почуття, які ви відчуваєте при паніці, нормальні, і що ви не сходите з розуму.
- Уникайте куріння і кофеїн. Куріння і кофеїн можуть спровокувати напади паніки у вразливих людей. Тому буде розумно уникати сигарети, каву та інші напої з кофеїном. Будьте також обережні з ліками, які містять стимулятори, такими як таблетки для схуднення і не викликають сонливість ліки від застуди.
- Навчіться керувати своїм диханням. Перенасичення легких киснем призводить до безлічі фізичних відчуттів (таких як запаморочення і здавленість в грудній клітці), які супроводжують паніку. Глибоке дихання, з іншого боку, може полегшити симптоми паніки. Навчившись управляти диханням за допомогою технік глибокого дихання. ви розвиваєте навик, необхідний вам для того, щоб заспокоїтися в хвилини хвилювання і тим самим уникнути панічної атаки. Якщо ви знаєте, як управляти своїм диханням, набагато менш ймовірно, що ви будете відчувати ті фізичні відчуття, які супроводжують паніку.
- Практикуйте методи релаксації. При регулярній практиці медитація, йога, аутотренінг або прогресивне розслаблення м'язів зміцнюють здатність вашого тіла до релаксації. а це той відповідь організму, який є протилежністю паніці і тривозі. Ви просто не можете бути розслабленими і в той же час відчувати паніку. Як результат, навчившись розслаблятися, ви виженете паніку зі свого життя. Ці заняття, крім того, спрямовані не тільки на розслаблення, вони також призводять до почуття радості і душевній рівновазі.
- Застосуйте гіпноз або самогіпноз. Ще один ефективний спосіб позбутися від паніки - скористатися гіпнозом або самогіпнозу. Гіпнотерапія дає дуже хороші результати, тому що вона поєднує в собі як розслаблення (будь-який сеанс гіпнозу призводить до розслаблення і станом трансу. В якому врівноважується робота правого і лівого півкулі мозку), так і корисні навіювання, які потрапляють прямо в несвідому частину психіки. Дізнайтеся більше про гіпноз і гіпнотерапії, а також про те, як Ви можете скористатися цим ефективним методом додаткової терапії для того, щоб зробити своє життя кращим!