Як не перетворити дитину в «колобка» харчування для товстого малюка
Одна з радощів материнства - це тискати пухленького немовляти і цілувати його пишні щічки. Але що робити, якщо дитяча повнота перевершує всі мислимі норми і загрожує обернутися справжньою тучністю? Виявляється, товстий дитина зараз вже не так виділяється серед своїх однолітків як років 20 тому: розмови про схуднення чада для багатьох матусь стають серйозною темою для обговорення, деякі намагаються знайти вирішення питання на батьківських форумах. А вихід простий: щоб дитина схуд. потрібно продумати його дієту і стежити за харчуванням, плюс позитивні емоції і активні ігри.
Дитина занадто багато їсть
Огрядність обумовлена як генетичними факторами, так і оточенням, в якому живе дитина. На сьогоднішній день не знайдені способи змінювати нашу генетичну спадковість. Дійсно, якщо обоє батьків повні, то і дитина, з імовірністю 90%, стане таким же (Така ймовірність менше, якщо з батьків повний тільки один.). Відносно ваги часто трапляється, що у одних і тих же батьків діти абсолютно різні. Буває, що в однієї дитини в сім'ї надлишок ваги. і він обмежений у виборі продуктів, а інший, навпаки, важить менше, ніж передбачалося і потребує різноманітному раціоні харчування. Гени кого з батьків унаследуетребенок. залежить від жереба.
Спадковість ніколи не була виправданням надмірної ваги. Чи тільки через спадковості дитина важить надто багато. Або, може бути, тому, що харчується і формує свої звички серед людей, з якими разом живе, і їсть те, що є в будинку? Природно, що оточення має вирішальне значення для ваги.
Тому необхідно обмежити їжу поза домом. Вирішіть, де дитині буде запропонована більш-менш нормальна їжа, або давайте йому сніданок з собою. І фрукти, і овочі при цьому у нього завжди будуть. Якщо все-таки стає зрозуміло, що ваша дитина не харчується нормально і весь час «кусочничает», то нехай він робить це тільки вдома, і навчіть його, що можна їсти поза ним.
Нехай на столі у вас завжди стоїть тарілка зі свіжими яблуками, апельсинами, грушами, виноградом і т.д. Фрукти повинні стати для дитини їжею, якої можна перекусити після школи і відвернути його від холодильника або буфету.
Зараз популярні різноманітні фруктові і безалкогольні напої. Не варто ними захоплюватися. Навіть стовідсотковий фруктовий сік не рекомендується у великих кількостях. Крім того, через підвищений вміст цукру такі напої не втамовують спрагу. Для того щоб напитися, краще пийте просту воду. Вода не містить калорій, однак дуже освіжає і додає сил. Буде найкориснішим, але і самим важко виконуваним, якщо дитина стане випивати в день вісім склянок води. Необхідно враховувати, що нашу потребу в рідині задовольняють також і інші продукти, такі як супи, овочі і фрукти.
Cледует знати про співвідношення фруктових напоїв і фруктових соків. «Напої» зазвичай містять тільки 10% фруктового соку. Решта - це вода і цукор.
Молоко, так само як і вітамінізований кальцієм стовідсотковий фруктовий сік, зміцнює кістки і зуби. Молоко не втамовує спрагу, але дає організму поживні речовини. Три-чотири склянки нежирного молока або молочних продуктів щодня цілком достатньо. Потрібна поміркованість. Немає ніяких точних рекомендацій щодо необхідної кількості фруктового соку. Просто постарайтеся співвіднести це з щоденним покладеним кількістю фруктів, який мав би перевищувати двох порцій.
З дитячої повнотою дуже важко боротися. Тому необхідно закладати правильні звички з самого раннього віку. Харчування має бути різноманітним і збалансованим; їжа повинна бути добре зроблена; порції повинні мати нормальний розмір; а вам слід бути прикладом для своєї дитини з його дитячого віку. Якщо ваша дитина старше, все одно по можливості дотримуйтеся тих же установок. У більш дорослому віці здорові звички формуються важче, але будьте наполегливі і послідовні. І у вас все вийде!
ЩО ПОВИННІ РОБИТИ БАТЬКИ
• Будьте прикладом для своєї дитини: харчуйтеся правильно, ведіть активний спосіб життя і не концентруйте постійно увагу на його зовнішності.
• Будьте оптимістом. І ті, хто вас оточує, будуть відчувати себе набагато комфортніше.
• Навчіть дитину завжди бути в гарному настрої, внутрішньо зібраним, впевненим в собі незалежно від своєї ваги, розміру, грудей або фізичних даних.
• Переконайте свою дитину не "зациклюватися" на "досконало». «Досконалості» не існує.
• Керуйте харчовим вибором своїх дітей замість того, щоб вибирати за них. Велика розмаїтість продуктів у вас вдома допоможе членам вашої сім'ї навчитися робити вибір на користь здорового харчування.
• Запропонуйте дитині відвідати дієтолога. Він допоможе підібрати правильний, відповідний вам раціон харчування.
• Постарайтеся зробити так, щоб має зайву вагу дитина не відчувала себе ізгоєм. Готуйте їжу і закуски для всієї родини.