Як не переїдати солодощів
Іноді так хочеться солоденького, що можна «в одну особу» з'їсти торт і не вдавитися. Потім, звичайно, будуть жалю про зайві калорії, але тут і зараз боротися з собою нереально. Ми опишемо основні цукрові пастки - і дамо поради, як в них не потрапити.
Що зробити:
Їжте більше складних вуглеводів - цільнозернових хлібців, каш, бобових і т. Д. Ефект буде той же, а замість шкоди - одна користь для здоров'я і талії. У той же час, якщо вам терміново потрібно побачити світ в «рожевому кольорі», обмежте протеїни - вони гальмують дію серотоніну.
Як варіант, займіться речами, що не мають відношення до їжі, але теж сприяють підвищенню настрою - прогуляйтеся, займіться фітнесом, послухайте музику. І, зрозуміло, потрібно шукати і усувати причину стресу, щоб зменшити потребу в цукрі і знизити ризик переїдання.
Низький рівень цукру в крові
Низький рівень цукру в крові викликає почуття голоду і тягу до солодкого, так що у вас з'являється потреба є продукти, швидко здатні вирішити цю проблему.
Що зробити:
Прислухайтеся до себе, сідайте за стіл вчасно, не чекаючи предобморочного стану - це допоможе контролювати «солодкий жор». Їжте 4-5 разів на день, носите в сумці невеликий запас їжі на випадок, якщо зголодніли. Щоб рівень цукру в крові залишався стабільним протягом довгого часу, вам потрібні складні вуглеводи і білок.
Їжа за компанію
За статистикою, в компанії ми їмо більше, ніж на самоті. Вибравшись з подругами побалакати за чашкою кави і вибираючи тістечка в меню, майте на увазі - якщо за столом не менше 6 осіб, ми, самі того не усвідомлюючи, з'їдаємо в 2-3 рази більше, ніж нам хочеться.
Втома після фізичного навантаження
Якщо ви активно займаєтеся фітнесом, вас може тягнути на солодке після тренування. Фізичне навантаження виснажує запаси глікогену в печінці, організм вимагає поповнення ресурсів.
Цукор як наркотик
Надмірне вживання цукру може привести до свого роду залежності, коли ви відчуваєте, що не можете обходитися без солодкого смаку і його заспокійливої дії. Цукор не йде ні в яке порівняння, звичайно, з наркотиками або алкоголем, які можуть привести до реальної фізичної залежності. У випадку з цукром мова йде скоріше про залежність психологічної. Майте на увазі - надмірна кількість цукру не може задовольнити центри головного мозку, що відповідають за відчуття насолоди. Всі калорії будуть з'їдені даремно!