Як не набрати вагу після 40 років поради дієтолога
Після 40 років гормональний фон у жінок починає змінюватися і виникають перші симптоми наближення менопаузи. Метаболізм сповільнюється, відсоток жирової тканини в організмі збільшується, а м'язової маси стає менше. Чи означає це, що після сорока ви обов'язково наберете вагу? Зовсім ні! Щоб зберегти гарну фігуру, дотримуйте кілька важливих правил.
КРОК 1. контролюючи свою ВЕС І ОБСЯГИ.
У нормі показники Індексу маси тіла (ІМТ) не повинні перевищувати 25 кг / м2. Підрахувати ІМТ Ви можете за допомогою он-лайн калькулятора або по формуле- маса тіла / зріст. Зважуватися достатньо 1 раз в тиждень, натщесерце.
Також важливим показником метаболічного благополуччя є обсяг талії (ОТ). Накопичення «нехороших надмірностей» у вигляді жиру за передньої черевної стінкою, перетворюють нас в небезпечний тип ожиріння «яблуко», який загрожує інфарктами і інсультами. ВІД вимірюють посередині між нижнім краєм нижнього ребра і вершиною подвздошного гребеня таза. Американські стандарти здоров'я кажуть про 88 см, а европейскіе- більш строгі- 80 см. Якщо врахувати, що в розміром 46-4 або М відповідає ОТ- 85-92 см, то можна саме ці цифри прийняти за розумний мінімум.
КРОК 2. посилюється ФІЗИЧНУ АКТИВНІСТЬ.
Фізична активність для нормалізації ваги в період менопаузи більш важлива, ніж диетологические рекомендації. Вона дозволить зберегти м'язову масу, протидіючи розвитку вікового саркопеніческого ожиріння. Та й в профілактиці остеопорозу грає не останню роль.
Ось тоді зможемо отримати мультіеффект- і аеробне навантаження (найбільш ефективну для зменшення жиру), і згоряння гормону стресу-адреналіну, і вплив ультрафіолетом сонячного світла (навіть в непогожі дні) на вироблення вітаміну Д. Будь-яка фізична активність- скандинавська ходьба, робота в саду , лижна або велосипедна прогулянка в лісі або парку - відмінний вибір. Плавання в басейні, акваеробіка- особливо гарні для тих, хто багато часу проводить за комп'ютером або вже має надлишкову вагу. З занять в залі краще вибирати вправи на розтяжку і дихання-у-шу, пілатес. Для підняття життєвого тонуса- танці, в тому числі і танець живота. А може настав час здійснити свою дитячу мрію стати балериною і почати відвідувати боді-балет?
КРОК 3. ЯКІСТЬ ХАРЧУВАННЯ.
Оздоровлення харчування - це кілька простих. але дієвих рекомендацій, які будуть корисні і дочки-підлітка і дружину.
КРОК 3. підвищує стресостійкість, висипати, БУДУЄМО ПЛАНИ НА МАЙБУТНЄ.
Повноцінний сон (не менше 8 годин), підтримання дружніх і сімейних зв'язків, заняття улюбленою справою, подорожі - все це дозволяє уникати зниження настрою і депресій, а значить переїдання і ожиріння. Якщо ж Ви відчуваєте, що їжа і думки про неї стали займати занадто багато місця у Вашому житті або у Вас постійно знижений настрій, дратівливість і плаксивість, то слід звернутися за допомогою до психотерапевта або психолога. Вони допоможуть Вам знайти рішення проблем, які викликають подібні стани.
КРОК 4. Слідкуйте за ЗДОРОВ'Я
Сьогодні третина життя жінки припадає на період після настання менопаузи, і їй важливо довгі роки залишатися активною і здоровою. Збільшення ваги після 45 років-це сигнал того, що в жіночому організмі почалися гормональні зміни, які можуть стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям. Саме тому після 45 років дуже важливо регулярно відвідувати гінеколога і проходити щорічні обстеження. Знайти найближчий до Вас діагностичний центр і досвідчених фахівців можна на сайті (в рамках програми) Women First.