Як не хвилюватися перед співбесідою комплекс вправ
Доброго вам дня, любий друже!
Десь прочитав афоризм: Хвилювання - це неправильне вживання уяви.
Зайве хвилювання настрою не додає, заважає зосередитися. А підготуватися до зустрічі необхідно.
Як не хвилюватися перед співбесідою?
Відразу обмовлюся, що хвилювання перед відповідальною зустріччю - явище нормальне. Проблеми виникають, коли легке хвилювання переростає в сильне.
Зайве хвилювання - наслідок невпевненості, пов'язаної з невизначеністю. Невпевненість - один із проявів страху. Ми боїмося бути незрозумілими, боїмося несподіваних питань, якихось наїздів може бути. Того, що приводить нас в стан дискомфорту під час спілкування.
Страх виникає, як наслідок недовіри своїм рефлексам - комунікативним рефлексам. У тому, що вони, коли треба включатися і зроблять всю роботу за нас.
Співбесіда як і будь-які переговори, - це завжди стрес, більше або менше. У стані стресу вищі функції мислення відключаються, в дію вступають рефлекси. Коли рефлекси НЕ прокачані, організм видає страх - він не може покластися на рефлекси і йому краще уникнути спілкування з людьми.
1.Як домогтися розкутості
Насправді ми побоюємося чи не інших, ми побоюємося самого себе- своїх реакцій.
А побоюємося тому, що ми себе не дуже-то знаємо і приймаємо.
Пропоную вам, любий друже, злегка попрацювати над собою. А саме зробити вправу, що складається з 3 стадій:
а) Дізнатися самого себе
Записуйте на диктофон всі свої діалоги протягом дня. Потім слухайте.
На цій стадії, коли ви почнете слухати свою промову з диктофона, - вам багато чого не сподобатися в своїй манері спілкуватися. Але, коли ви вдосталь наслухаєтеся себе, просто прийміть себе улюбленого таким, яким ви є. Ну можете внести якісь корективи, звичайно. Коли ви себе приймаєте з усіма своїми словами паразитами, невпевненістю, - настає 3 стадія.
Ви стаєте розкутіше.
Прийнявши себе таким, яким ви є, ви перестаєте боятися. Розслаблення і страх разом не живуть. До речі і ваша мова сама собою стане впевненіше.
2. Як впоратися зі страхом?
Все життя в нас борються дві емоції - страх і щастя.
Страх сильніший, оскільки закладений в нас природою як механізм самозбереження.
Щоб з ним справитися є два варіанти:
Загнати в кут щоб він там відсиджувався все життя. Інакше він зажене вас в кут.
Для того, щоб налякати страх - треба розбудити сильні емоції:
Страх відступає, коли є причина для дій більш значуща ніж страх. Не випадково кажуть: очі бояться- руки роблять.
Б) Другий спосіб подолати страхі- робота з розвитку впевненості
Впевненість - це блокіратор зворотного зв'язку. Коли я впевнений в собі, - у мене гарний настрій, мені все одно, що ви про мене думаєте і що думають оточуючі. Ну майже ...) Я не боюся і не особливо хвилююся.
Тема непроста, але є нескладні вправи, що дозволяють накачати себе упевненістю до конкретної події. У нашому випадку до співбесіди.
3.Упражненія з розвитку впевненості
Впевненість це те, що в нас. Це не те, що потрібно демонструвати іншим.
Постава і хода відмінно накачують впевненість.
Опустіть голову, стисніть плечі і скажіть:
«- Я дуже впевнений у собі людина!» Що вийшло? Виходить пародія.
Тепер розправте плечі, груди вперед, верхівка вгору і скажіть:
«- Я дуже невпевнений у собі людина!» Теж дурниця.
Фокус в тому, що положення тіла викликає абсолютно чітке стан психо-емоційної сфери.
хода сили
Від стегна, погляд трохи вище лінії горизонту, плечі розправлені.
Як тільки помітите, що плечі стискуються, голова опускається, відновлюйте ходу сили і впевненість зростатиме автоматично. Після дня ходіння в ході сили, буде боліти спина, але це нормально. Це ж тренування, результат вартий того.
«Всемогушка»
Знайдіть відповідне місце і почніть марширувати. Голосно говорите: "Я все можу. ". Накачуєте себе енергією і починаєте вірити в себе. Просто і зі смаком.
Посмішка очима і кінчиками губ
Зверніть увагу скільки навколо похмурих людей. Це характерна риса нашого суспільства. Не будемо зараз про причини. Будемо говорити, як можна легко виділитися з цього натовпу?
Абсолютно вірно, - за допомогою посмішки. Але не посмішки чергової або дебільний. Звичайна посмішка губами при нерухомих очах, більше схожа на оскал і викликає у людей не те, щоб недовіра, але настороженість. Начебто ви хочете його з'їсти)
А є інша усмішка - очима. Це просто додати очам більш тепле вираз, куточки очей трохи по сторонам зовсім небагато. При цьому куточки губ трохи підняті. Зуби закриті!
При такій посмішці ви самі будете відчувати себе спокійно, впевнено і люди будуть це відчувати. Спробуйте протягом дня посміхатися очима навіть незнайомим людям. Поспостерігайте за реакцією, вона вас приємно здивує.
Дуже просте і ефективне вправу.
Вправа "Дякую мамі"
Будь-яке переживання нам абсолютно необхідно. Інакше б воно не виникало. Якщо ви намагаєтеся придушити його, знищити, воно чинить опір, намагаючись захищатися і за всяку ціну вижити. Адже воно несе вам тільки користь, а ви цього не розумієте! Як говориться: "Почалася така боротьба за мир, що каменя на камені не залишилося".
А тепер робимо хід конем. "Той, хто нам заважає, той нам допоможе!" Ми розуміємо важливість нашого переживання і приймаємо його. І заявляємо про те, що ми йому вдячні. Після цього протистояння припиняється. Відбувається розрив захисту і ми можемо працювати з відчуттям, інтегруючи його в себе.
Ф ормула зняття захисту така: «Як здорово, що _______. Як добре, що я вмію і хочу _____. Просто відмінно, що ______ дозволяє мені ______. Дякую мамі, що вона навчила мене ____________. "
Спрощено: «Як здорово, що ______ дозволяє мені ______. »
Перше підкреслення - ваше відчуття. Друге - для чого це відчуття вам знадобитися.
Тепер на прикладі:
Як здорово, що я нервую! Як добре, що я вмію і хочу нервувати. Просто відмінно, що коли я нервую, я відчуваю велику відповідальність і краще підготуюся до майбутньої зустрічі. Дякую мамі, що вона навчила мене хвилюватися і нервувати!
Підпишіться на оновлення блогу (форма під кнопками соцмереж) і отримуйте статті по обраним вами тем до себе на пошту.
Вдалого вам дня і хорошого настрою!