Як навчитися конструктивно мислити
Як навчитися конструктивно мислити
Однією з головних перешкод у формуванні адекватної самооцінки є негативне мислення - звичка постійно перекручувати в розумі різні безплідні, неконструктивні, але знищують всяке наснагу ідеї. Люди з заниженою самооцінкою дуже часто заганяють себе в свого роду уявні пастки. Як ми встановили на початку цієї глави, самооцінка включає наші думки і судження, наше ставлення до самих себе.
Джон прямував до школи.
Його дуже турбував майбутній урок математики. Він побоювався, що знову не зможе впоратися з учнями.
Адже це не входило в його обов'язки мийника стекол.
Насамперед ви напевно вирішили, що мова йде про школяра. Ймовірно, ви подумали так навіть раніше, ніж усвідомили цю думку. Але ось ви дісталися до третього речення і зрозуміли, що початкова ідея про те, що Джон - це школяр, є хибною. Тепер ви, швидше за все, «здогадалися», що Джон є вчителем - лише для того, щоб тут же виявити, що в оповіданні йдеться про мийник стекол. Все це є наочним прикладом автоматичного мислення. Ви не робите ніяких свідомих зусиль, не маєте ніякого спеціального наміру, але перше ж припущення направляє всі ваші подальші роздуми в одному напрямку, а не в якомусь іншому.
Розумові пастки, через які самооцінка стає низькою, теж являють собою приклад автоматичного мислення. Ми автоматично припускаємо, що хтось, що йде в школу, повинен бути учнем. Точно так само і наші судження щодо власної особистості часто виникають несвідомо, як би самі собою, а часом навіть і всупереч найкращим нашим намірам.
Але чи можна зробити висновок з цього, що ситуація безнадійна, що таке автоматичне мислення ніяк не можна змінити?
Насправді, хоча мислення нерідко буває автоматичним, воно зовсім не обов'язково повинно залишатися таким. Звернемося ще раз до історії з Джоном, мийником стекол.
Як ви зрозуміли, що він зовсім не школяр? Швидше за все, ви здогадалися про це, прочитавши фразу про те, що він турбується через те, що не зможе впоратися з класом. Спочатку ви зробили цілком обґрунтоване припущення про те, що герой оповідання є школярем, але тут же виявили, що це припущення вже не відповідає дійсності. Подібним чином, виявивши, що ваша самооцінка знижується, ви можете відразу ж запитати себе: «А чи правильно я міркую?»
Щоб потренуватися в виявленні розумових пасток, згадайте і коротко опишіть кілька випадків, коли ви відчували, що ваша самооцінка падає. Щоб результат вийшов більш наочним, поруч з описом самої події запишіть, що ви в той час думали про себе в ситуації, що склалася. Якщо відразу відновити хід думок важкувато, задайте собі питання: чому ви відчули себе так погано, коли сталося описується подія?
Деякі розумові пастки є стереотипними і зустрічаються набагато частіше за всіх інших. У кожного з нас є уявлення про те, якими ми є насправді ( «Я» реальне), а також ідеї про те, якими ми повинні були б бути ( «Я» ідеальне).
І якщо ми виявляємо значну розбіжність між двома цими образами, то в результаті нерідко опиняємося в одній з розумових пасток: починаємо безплідно міркувати про власну неповноцінність, непридатності, нездатності «тримати марку».
Інша причина появи думок про свою нікчемності - порівняння себе з оточуючими: роздуми на тему «вічно я гірше інших» - вельми поширена розумова пастка.
Ще один варіант стереотипного негативного мислення - звично звинувачувати себе у всіх неприємностях, а будь-які позитивні події приписувати заслугах інших людей або «везінню», «долі» і т. Д.
Навчившись розпізнавати розумові пастки, ви зможете поступово набути навички заміщати їх більш продуктивними роздумами. Поверніться до опису тих прикладів власного негативного мислення, які вам вдалося згадати, і продовжите роботу: для кожного випадку постарайтеся знайти варіант конструктивного роздуми.
Наприклад, якщо ви звинувачуєте себе в чомусь, спробуйте насамперед запитати себе: чи дійсно це була сфера вашої відповідальності? Чи не були свідомо завищені вимоги, які ви самі собі пред'являли? Можливо, потрібно сформулювати більш реалістичні цілі, або перерозподілити наявні у вашому розпорядженні ресурси.
Ще один спосіб, часто допомагає вибратися з розумової пастки, - подивитися на себе очима кого-небудь, хто вас дійсно любить (кращого друга, дбайливих батьків, власної дитини). Хіба вони пред'являють до вас такі жорсткі вимоги або вважають вас невдахою?
Покличте на допомогу свою уяву: можливо, вам ситуація як і раніше представляється гнітючою, а власну поведінку - заслуговує самого серйозного осуду. Але спробуйте уявити собі, що ви насправді маєте величезний запасом оптимізму і впевненості в собі: як би ви тоді оцінили описане подія? Дуже часто такий «погляд з боку» (який ви можете собі дозволити хоча б в порядку експерименту!) Показує всю ситуацію в несподіваному ракурсі, і виявляється, що реальної причини для падіння самооцінки у вас не було ...
Поділіться на сторінці