Як навчити дітей бігати швидше
Навчіть дітей координації. Дитячий мозок повинен одночасно координувати безліч рухів під час бігу. Тренуйте біг. Перед тим, як сконцентруватися на швидкості, навчіть дітей правильно бігати, тримати поставу і не перенапружувати кінцівки. Вони не повинні дивитися на власні ноги під час бігу і втрачати безцінний кисень. Крім того, бігаючи, діти схильні стискати кулаки, щоб призводить до відтоку крові від серця і легенів. Освоюючи навички бігу, поступово розвивайте швидкість і інтенсивність. Використовуйте бігові вправи і заохочуйте дітей за успіхи в бігу наввипередки.
Дітям, які займаються спортом або легкою атлетикою, дуже важливо розвивати швидкісні якості. Швидкий біг допоможе дитині в заняттях будь-яким видом спорту. Діти навчаються бігу інакше, ніж дорослі, тому що їх м'язи менш розвинені. Навчіть дітей бігати швидше, розвиваючи техніку бігу і координацію, і не забудьте про те, що навчання дітей має бути веселим.
Застосовуйте такий тренажер, як швидкісна сходи. Покладіть сходи на землю, щоб діти переступали через її секції під час бігу. Це розвиває правильну форму і техніку бігу. Тренуйте швидкість бігу. Якщо діти наступають або спотикаються об швидкісну сходи, дозвольте їм почати вправу спочатку, поки вони не навчаться проходити його чисто. Освоївши цю вправу, можна починати працювати над більш швидким проходженням сходи.
Уникайте надмірних навантажень. Занадто інтенсивні тренування можуть привести до травм і втрати інтересу до бігу з боку дітей. Відновлення після бігу так само важливо для швидкості, як і сам біг.
Зміцнюйте м'язи. Для того щоб швидко бігати, дітям необхідний сильний і стабільний м'язовий корсет. Будьте впевнені, загальнозміцнюючі вправи - обов'язкова частина будь-якої бігової програми. Навчіть дітей присіданням, віджиманням і іншим загальнозміцнюючим вправам. Так вони зміцнять м'язову систему і стануть здатні бігати швидше.
Для розвитку швидкості, тренуйте біг поступово. Швидкий біг - це майстерність, і діти стануть бігати швидше, якщо будуть тренуватися і поступово удосконалювати швидкісні якості. Розробіть розклад. Нехай діти бігають щодня в певний час і в певному місці.
Встановлюйте винагороди за підвищення результатів. Наприклад, як тільки дитина стає здатним пробігти 1 кілометр швидше, ніж за 6 хвилин, надайте йому нагороду або особливе розвага. Діти з вдячністю сприймають нагороди і стимули.
Зробіть швидкісні тренування грою. Розставляйте перешкоди або розділіть дітей на естафетні команди, щоб вони могли підтримувати один одного.
Тренуйтеся з дітьми. Замість того щоб стояти із секундоміром в стороні, йдіть на доріжку і пробіжіться з дітьми. Ваша участь мотивує хлопців і допоможе бігати швидше.
Влаштовуйте змагання. Діти стануть бігати швидше, якщо будуть змагатися один з одним.
Розвивайте почуття рівноваги. Діти повинні бути здатні встояти на ногах під час швидкого бігу і, в цілому, для розвитку високої швидкості необхідно рівновагу. Використовуйте вправи, подібні стійці або стрибків на одній нозі протягом певного часу, щоб підвищити почуття рівноваги.
266699 266700 266701 266702 266703 266704 266705 266706 266707 266708