Як накачати прес без зусиль
виконання вправи
Як натренувати прес, не роблячи звичайних підйомів ніг або корпусу?
Якщо ви вирішили накачати прес в домашніх умовах, в першу чергу визначте дні і час, коли ви робити свою фігуру ідеальною. Найкраще робити вправи для преса (як і інші вправи) вранці. Найоптимальніший варіант качати прес три рази в тиждень по годині. Більш часто робити вправи на прес не треба, адже більше вправ зовсім не означає, що ви досягнете красивого преса швидко і ефективно. Ми пропонуємо простий спосіб легких вправ по типу - Планка - вправа статичну. Рухів в ньому немає, тому найголовніше тут - тримати тіло правильно (і якомога довше).
1. Ступні- Став разом: тримати рівновагу стане складніше, що збільшить навантаження на м'язи живота.
2. ноги-Повинні бути прямими і напруженими, в іншому випадку навантаження на пряму м'яз живота, яка утримує поперековий відділ від прогинів, також зменшиться.
3. Ягодіци- Напруга. І не відпускай напругу до закінчення підходу. Скорочення сідничних м'язів збільшує активацію всіх м'язів кора.
4. Поясніца- Найскладніший момент! При правильному виконанні планки поперековий відділ хребта повинен бути плоским. Тобто поперек не можна ні округляти, ні прогинати. Уяви, що твоя поперек щільно притиснута до стіни.
5. живіт- Втягни, а потім (вже втягнутим) постарайся підтягнути до ребер. Протягом усього підходу тримай живіт в цьому положенні, але дихання не затримуй.
6. Локті- Щоб не створювати зайвого навантаження на плечі, став лікті строго під плечовими суглобами.