Як набрати масу початківцю бодибилдеру, поради
Більшість людей, які почали займатися спортом, мріють про набір маси. Але знань для цього у них недостатньо. Багато що залежить від генетичних особливостей організму і одним, щоб набрати масу, досить лише добре їсти. Ну а ось другим доведеться ретельно працювати. Але не будемо впадати у відчай, адже якщо дуже захотіти, то ніяка генетика НЕ стоятиме на заваді.
Як правильно тренуватися?
Перший місяць тренувань в залі варто присвятити вивченню техніки. Працюйте з мінімальними вагами, навіть не думаючи про те, щоб спробувати подолати максимальну вагу.
На другий місяць потрібно перейти до базових вправ. До таких можна віднести ті вправи, виконуючи які ви задієте більше одного суглоба. Наприклад: віджимання на брусах, станова тяга, підтягування з доп. вагою, присідання, жим лежачи.
Після півроку інтенсивних занять, можна вважати, що ви навчилися відчувати свої м'язи і концентруватися. Тепер прийшов час кардинально поміняти програму тренувань. Якщо ви не відчуваєте робочу м'яз під час вправи, то від нього варто відмовитися. Додайте ізоляційні вправи. Постарайтеся виділити мінімум часу на відпочинок між підходами.
Якщо минуло вже більше, ніж півроку з часу початку ваших занять, то ви вже на півдорозі до своєї мрії. На цьому етапі не варто приділяти тренуванням багато часу. Буде досить однієї години. Між підходами в базових вправах відпочивайте 60 секунд, а в ізоляційних - не більш півхвилини. І не варто ганятися за вагами, вони самі будуть рости, в залежності від поточного рівня вашої тренованості. Не забувайте концентруватися.
Читати по темі Бодіфлекс
Іноді буде корисно міняти програму тренувань, адже м'язам властиво адаптуватися до однакових вправ. Отже, варто міняти черговість виконуваних вправ і кількість повторень.
Як правильно харчуватися і який режим дня дотримуватися?
- Постарайтеся є мало, але часто - хоча б 4-6 разів на день. При цьому варто відмовитися від фастфуду та солодощів.
- Включіть в раціон продукти, що містять максимум вуглеводів. Наприклад: каші, хліб грубого помелу, макарони і т.п.
- Норма споживаної кількості білка - 100 грам за добу. Він міститься в м'ясі, яйцях, кисломолочних продуктах.
- Відомо, що під час сну виділяється гормон росту, тому спіть не менше 7-8 годин на добу і намагайтеся лягати хоча б за годину до півночі.
- Забудьте про всі хімічних препаратах, нібито сприяють швидкому набору ваги. Вони придумані з метою наживи і не більше.
- Бережіть себе від нервових стресів і налаштуйтеся на позитивну хвилю.
- Запам'ятайте, що тільки від вашої цілеспрямованості і самовладання залежить те, чого ви зможете домогтися.
- Знайдіть собі приклад, на який ви будете рівнятися.
Перепрошую за зволікання у відповіді! Перше що потрібно відзначити що дана ситуація анітрохи не зашкодить вашим результатами, наш організм дивовижна річ і він вміє пристосовуватися до будь-яких умов. Що стосується того в який час краще тренуватися то відповідь проста в годинник вашої найбільшої активності, також як і для звичайного графіка тренувань, для вашого найкраще підбирати такий час в яке ви найбільш активні.
Що слід враховувати: якщо для вашого таке життя не норма тобто це нова робота, або ви раніше тренувалися з іншим графіком слід робити послаблення організму, тобто тренування в режимі 3/7 неподойдет краще обмежиться 2 тренувальними днями, але викладатися на 150% ніж відчувати стрес від перетренованості.
Що ще необхідно врахувати: