Як контролювати свою вагу під час вагітності
Для початку потрібно знати, що під час вагітності кожна жінка природно додає в середньому від 9 до 12, максимум 14-15 кілограмів - для жінок більш повних.
За умови, що до вагітності ваша вага відповідав росту і конституції, ви можете набрати трохи більше або трохи менше зазначених показників - все залежить від індивідуальних особливостей організму. Рівномірний збільшення ваги в цей час - знак того, що все йде добре.
За рахунок чого жінка набирає покладений вагу під час вагітності? Почнемо з того, що близько 5% загального приросту ваги доводиться на плаценту і не менше 6% - на амніотичну рідину. Крім того, під час вагітності об'єм крові збільшується на 50%, і навіть більше, якщо дитина великий, а це дасть вам ще 1,6 кг додаткової ваги. До материнських запасам відноситься необхідну кількість жирів - природний резерв калорій для вагітності і пологів, який може становити до 3-5 кілограмів. Жінки, які з якихось причин недобирають у вазі, стикаються з проблемами постачання плоду достатньою енергією в останній період вагітності і в більшій мірі піддаються стресу під час пологів.
Середня потреба вагітної жінки всього на 300 калорій більше і становить приблизно 2400 ккал в день.
В результаті до кінця вагітності додаткова вага жінки розподіляється таким чином:
Якщо вага більше норми
Якщо ваша вага злегка перевищує норму, постарайтеся схуднути до того, як завагітніє. Так ви звільните себе від деяких проблем, в тому числі пов'язаних з кровообігом, розширенням вен, підвищеним тиском і ін. У повних жінок виникає більше проблем і під час пологів. Якщо ви страждаєте ожирінням, неправильно думати, що вам не потрібно більше одужувати і у вас вже є все необхідне для нормального розвитку плода. Справа в тому, що склад жирових запасів, накопичених під час вагітності, сильно відрізняється від складу жирових відкладень невагітної жінки. І в будь-якому випадку потрібно пам'ятати, що вагітність - це не час для експериментування з дієтами.
Якщо є проблеми із зайвою вагою, протягом вагітності необхідно постійно спілкуватися з дієтологом. Пам'ятайте, що недостатня прибавка у вазі може негативно позначитися на розвитку майбутньої дитини: тонка плацента обмежить кількість поживних речовин, які повинні надходити до плоду, а скорочений обсяг крові може викликати гіпоксію, тобто позбавити дитину кисню. І якщо все-таки ви до моменту настання вагітності не приведете вага в норму, то тепер ваша мета буде полягати в тому, щоб за дев'ять місяців набрати не більше 6-10 кг.
Жінкам з надмірною вагою потрібно намагатися додавати в першому триместрі близько 300 г в місяць; у другому триместрі - близько 300 г в тиждень; в третьому триместрі - близько 200 г в тиждень.
Якщо ви додаєте у вазі занадто швидко
Перше, що потрібно зробити в такому випадку, - порадитися з лікарем, особливо якщо ви дотримуєтеся всі правила харчування. Набрання ваги може бути пов'язано з недіагностованою-ної двійнятами або трійнею. Можливо, у вас порушений обмін речовин, і тоді необхідно перевірити стан щитовидної залози.
На занадто швидке збільшення ваги може впливати робота нирок, особливо при сечокам'яній хворобі і пієлонефриті. У другому триместрі це може говорити про розвиток ге-стоза - пізнього токсикозу, який ускладнює вагітність. Дуже часто при цьому у жінки з'являються такі симптоми:
- болю в попереку і в низу живота, що говорить про загрозу викидня;
- набряки в області рук, ніг, а також черевної порожнини;
- підвищена стомлюваність і дратівливість:
- якщо є схильність до варикозного розширення вен, захворювання проявляється або загострюється.
Організм майбутньої дитини в цей час відчуває гіпоксію - брак кисню, що може привести до порушень в його розвитку, мимовільного аборту або передчасних пологів, якщо термін вагітності вже великий.
Несподівана прибавка в вазі до 1,3 кг в тиждень, що супроводжується головним болем, затуманиванием зору і набряками, - привід для термінового відвідування лікаря.
Занадто велика надбавка ваги провокує появу найрізноманітніших і не дуже приємних проблем, як у жінки, так і майбутньої дитини.
Розвантажувальні дні під час вагітності
Їх не слід проводити за власною ініціативою. Такі дні можуть бути рекомендовані лікарем, якщо ви занадто інтенсивно набираєте зайву вагу. Але не частіше 1 разу на 7-10 днів. Ця гарна профілактична міра допоможе знімати набряки, стимулює обмін речовин, виводить з організму зайву рідину, в цілому поліпшить і полегшить ваш стан.
У вас можуть бути різноманітні розвантажувальні дні, завдяки яким ви можете очікувати зниження ваги на 600-700 г.
Рекомендації по проведенню розвантажувального дня:
- починати розвантажувальний день потрібно з вечора одного дня до вечора наступного;
- якщо вам рекомендовані регулярні розвантажувальні дні, виберете певний день тижня - так набагато простіше дотримуватися графіка;
- простіше проводити його в день, коли у вас багато різних справ, щоб вас не мучили думки про їжу, але при цьому не повинно бути інтенсивного навантаження (фізичного, емоційного, інтелектуальної). Обстановка повинна бути спокійною;
- останню порцію молока або кефіру краще випити незадовго до сну, щоб не лягати на голодний шлунок;
- на наступний день після розвантажувального слід приймати тільки легку їжу (каші на воді або овочі).
Розвантажувальні дні можуть бути актуальними протягом всієї вагітності, якщо ви взагалі схильні до переїдання. Але особливо важливими вони стають у другій половині вагітності, коли майбутній малюк активно набирає вагу і вам, звичайно, потрібно подбати про те, щоб легше себе почувати.
Варіанти розвантажувальних днів
Якщо вага менше норми
Якщо ви належите до групи «недовеса», у вас є великий шанс народити дитину з недостатньою масою тіла. Замість «нормальних» трьох кілограмів малюк може народитися з вагою менше двох, якщо приріст вашого власного ваги буде менше 11кг. Щоб уникнути цього, під час вагітності вам потрібно набрати від 11 до 16 кг. В іншому випадку ваш організм, який не має власних запасів, буде змагатися з організмом майбутньої дитини в боротьбі за вітаміни і мікроелементи. У такій ситуації плід почне харчуватися, отримуючи корисні речовини з вашого організму, і все одно недоотримає їх в необхідній кількості. В результаті розвиток дитини сповільниться і спровокує ряд захворювань.
Важливо з'ясувати причину вашого недостатньої ваги: генетична схильність, хвороби або підвищена нервозність. Після з'ясування причин потрібно постаратися, якщо це можливо, ще до зачаття дитини, максимально наблизитися до свого нормального вазі. Під час вагітності потрібно харчуватися в посиленому режимі, попередньо отримавши рекомендації по дієті від лікаря.
Чи треба харчуватися за трьох, якщо ви очікуєте двійню? Жінки, які виношують близнюків, зазвичай набирають вагу набагато швидше в перші місяці вагітності. Це вага не тільки двох або трьох плодів, а й двох-трьох плацент. Жінки, що носять двійню, повинні постаратися, щоб надбавка у вазі склала 14-18 кг. Щоб малюки народилися з вагою не менше 2 кг, майбутній мамі починаючи з другого триместру потрібно додавати приблизно по 600 г щотижня.
Додамо, що молоді жінки схильні додавати у вазі більше, ніж жінки старшого віку. Вагітні першою дитиною більше набирають вагу, ніж ті, у яких вже є діти. Худі жінки поправляються набагато помітніше, ніж повні.
При цьому врахуйте, що корекцію в набирання ваги під час вагітності потрібно робити виходячи з вашої конституції. Для жінок невисокого зросту народження дитини з вагою менше 3 кг - це норма.
Якщо ви додаєте у вазі занадто повільно
Вага після пологів
Після пологів протягом одного тижня більшість жінок втрачають значну частину того ваги, який вони набрали під час вагітності. Ще від 1,5 до ЗКГ зазвичай зникають протягом шести тижнів після пологів. З цього часу, якщо немає ніяких протипоказань, можна зайнятися легкою фізкультурою. Але може пройти і не менше півроку, перш ніж ви повернете свою колишню фігуру і знову відчуєте себе енергійною і повною сил. Деяка надбавка може зберегтися назавжди.
В середньому після пологів жінки додають близько 0,8 кг до того вазі, який був у них до вагітності. Звичайно, потрібно буде докласти зусиль, щоб позбутися від зайвих кілограмів. А щоб зберегти загальний тонус і здатність організму до швидкого відновлення після пологів, не забувайте про фізичні вправи під час всього періоду вагітності. Джерело: mamka.ru
Жіночий журнал - краса і здоров'я