Як досягати поставлених цілей
Пожвавити приємні спогади
Сергію може допомогти наступний психологічний прийом. Він називається «Пожвавлення приємних спогадів»
1. Згадайте той період свого життя, коли вам щось добре вдалося зробити. Що саме і чому так легко вдавалося вам тоді? Чому вам не вдається зробити щось сьогодні?
2. Згадайте конкретний успішний епізод і спробуйте знову пережити його в деталях. Потім пожвавите приємні спогади з інших епізодів. Якими тоді були ваші почуття, враження? Що заважає вам відчути схожі почуття тепер?
3. Спробуйте викликати ці почуття зараз і захопитися чимось. Перенесіть ці почуття з минулого на ту діяльність, яку вам необхідно виконати зараз. Зв'яжіть натхнення від минулих успіхів зі своїми сьогоднішніми цілями.
4. Запишіть свої враження, почуття, міркування. Напишіть текст для самонавіювання, який можна буде перечитувати і підтримувати свою мотивацію в подальшому.
Як тільки Сергій згадав свої успіхи в минулому (перемогу на шкільній олімпіаді, академічні успіхи в вузі, вдалу операцію, яка принесла недавно непоганий дохід), йому стало легше. Туга і розчарування зменшилися, він відчув приплив енергії, натхнення, впевненості в собі. Далі він взяв аркуш паперу і записав наступні вислови:
• Ніхто не переможений, поки не визнав себе переможеним.
• Віра в успіх, величезне бажання, наполегливість - складові успіху.
• Я вірю в себе.
• Я твердо знаю, чого хочу досягти.
• Я не буду відмовлятися від справи при першій невдачі.
• Я буду перетворювати невдачі в перемогу.
• Я обов'язково досягну успіху.
• Готовність до успіху - головний секрет його досягнення.
• Я зроблю все, що задумав.
• Успіх залежить від моїх зусиль і бажання досягти його.
• Успіх приходить до того, хто до нього прагне.
• На мою мрію ніщо не вплине.
Змінити ставлення до помилок
Помилок і невдач не варто лякатися; над ними необхідно працювати, оскільки вони дуже корисні як матеріал для самовдосконалення і стимул до діяльності.
1. Поміркуйте і запишіть свої висловлювання, які виражають позитивне ставлення до невдач і помилок і перспективу їх подолання. Ці вислови ви можете застосовувати для підтримки своєї мотивації.
2. Ретельно проаналізуйте невдачу, яку ви пережили недавно (або колись раніше). Поміркуйте над способами їх подолання. Визначте, які ваші навички та здібності недостатньо розвинені і потребують вдосконалення. Поміркуйте над методами, які будете використовувати, працюючи над розвитком певних навичок і здібностей.
Працюючи над своїми помилками, Сергій записав:
3. Нехай попередня спроба була невдалою, але вона мене багато чому навчила. В майбутньому я її не допущу. Я впевнений, що накопичивши досвід попередніх помилок, обов'язково досягну успіху.
Створити ситуацію успіху
Юлія (студентка-першокурсниця) поставила перед собою мету - досконало оволодіти англійською мовою. Прозаймавшись близько місяця, вона закинула навчання. Усвідомлюючи необхідність систематичних занять, вона більше не змогла себе організувати на щоденну роботу. Невдачу вона пояснила своїми нібито поганими здібностями до мов, а також недостатньою силою волі.
Щоб досконало вивчити іноземну мову, потрібно працювати довго і наполегливо, не один рік. А для того, щоб стежити за своїми досягненнями сьогодні, необхідно знайти критерії, за якими можна було б визначити навіть незначне просування до мети, навіть ледь помітні поліпшення. Коли загальна мета не конкретизується, коли не розписані конкретні проміжні завдання, зафіксувати зміни дуже складно. Уявіть, людина цілий місяць завзято вивчає англійську. Сил вже витрачено не мало. Втома накопичилася. А жадана мета (знання мови) поки залишається все так же далеко. В результаті у нього опускаються руки. Адже людина поставила собі за мету - пройти 5000 км, і як можна швидше, а поки пройшов тільки 20. На тлі поставленої мети його сьогоднішні досягнення більш ніж скромні. Вони практично не видно, не видно ніякого просування вперед. В результаті людина не відчуває нічого, крім туги і розчарування.
А ось коли він концентрує свою увагу не на кінцевій меті, а на проміжних завданнях - тоді зовсім інша справа. Тоді життя стає веселіше і працювати набагато легше. Припустимо, людина поставила собі проміжну мету - сьогодні потрібно пройти п'ять кілометрів. Завтра ще п'ять. Післязавтра - ще. Пройшов сьогодні 5 км - молодець, отримай цукерку. Проміжна мета досягнута. Назавтра пройшов ще 5 км - вже двічі молодець, післязавтра - вже тричі і т.д. Сума досягнень і успіхів поступово накопичується. А разом з нею зростає самоповага і бажання досягти більшого. І цей позитивний багаж стимулює, щоб працювати далі і не зупинятися на півдорозі.
Навіть невеликий успіх має значний спонукає вплив, надихає на діяльність. Отже, дуже важливо створити собі ситуацію успіху. Якщо ви спланували етапи досягнення мети, то це може бути досягнення першого з них. Що-небудь з того, що ви запланували і вже виконали, може і повинно відчуватися як великий успіх.
«Секретна технологія» створення ситуації успіху може бути такою:
1. Людина здатна спонукати до діяльності не тільки інших, але і самого себе. Коли немає бажання працювати (але ви усвідомлюєте важливість справи), спілкування з самим собою, переконання або прохання, звернені до самого себе, допомагають подолати труднощі самоорганізації. Знайдіть найкращі прийоми спонукання, які в більшій мірі, ніж інші, відповідають вашій індивідуальності. Напишіть кілька варіантів самопобужденій. Якими за формою вони будуть - душевними проханнями, безапеляційність наказами, логічними аргументами, емоційними закликами або брутальною лайкою - залежить від вас. Виберіть з них найкращі.
2. Розбийте кінцеву мету на ряд конкретних проміжних етапів і усвідомте важливість досягнення кожного з них. Ставте перед собою якомога більше конкретних (і реальних) цілей і прагнете досягти їх. Перерахуйте конкретні етапи досягнення мети.
3. Сплануйте, як домогтися певної мети (або окремого етапу її досягнення). Мета слід вибрати середньої складності, оскільки досягнення легких цілей не буде переживати як успіх, а досягнення занадто складних зажадає дуже багато часу і сил, а часто просто неможливо. Яку мету ви хотіли б досягти?
4. Визначте кількісні або якісні показники, за якими ви могли б фіксувати навіть незначні позитивні зрушення в роботі. Наприклад, в спорті поліпшення результатів навіть на тисячні частки вже стимулює спортсмена, бо свідчить про просування вперед. У вивченні мов таким критерієм може бути збільшення активного словникового запасу і т.д.
5. Прикладіть всі зусилля, щоб успішно виконати поставлене завдання, досягти хоча б одну з поставлених вами цілей. Чи досягли ви цієї конкретної мети? Які труднощі вам довелося подолати?
6. Не забудьте похвалити самого себе за те, що домоглися навіть невеликого успіху ( «Який я молодець!»). Позитивні емоції, пов'язані з досягненням успіхів, дуже важливі. «Нагородите» себе чим-небудь. Який приз ви для себе приготували?
А що ж наша Юлія?
Пізніше, взявшись за справу серйозно, дівчина стала переконувати і просити сама себе: «Юля, я тебе прошу, перестань байдикувати! Берися за розум, ти ж здібна і така розумниця! Я тебе благаю, працюй щодня над англійським! Ти ж знаєш, що тільки систематичні заняття принесуть результати. Ти ж молодчина і завжди зможеш знайти хоча б годинку для цієї важливої справи. Ти ж справжня красуня, а будеш подобатися оточуючим ще більше, коли оволодієш англійським ».
Далі вона розробила систему проміжних цілей, які дозволили їй контролювати свої успіхи у вивченні англійської. Таким чином студентка змогла подолати свої труднощі в самоорганізації і надалі щодня (а не епізодично, як це було раніше) працювала над вдосконаленням іноземної мови.