Як бути здоровим в літньому віці
Старіючи, люди сходяться на думці, що для щасливого життя важливою умовою буде міцне здоров'я. Як його зберегти до похилого віку? Доведено, що стан здоров'я залежить від того, який спосіб життя веде людина. Існують правила, виконання яких допоможе добре себе почувати і зберігати бадьорість тіла довгі роки. Адже похилий вік не повинен заважати людям бути щасливими і радіти життю.
1. Вченими доведено, що якщо люди не втрачають інтерес до розумової діяльності, то старість відсувається на деякий час. Корисно читання, творчість, розгадування кросвордів, шахи та шашки. Слід цікавитися чимось новим, бути в курсі світових подій, розвиватися і навчатися тому, що ще не пізнав, а не сидіти на дивані.
2. Негативне мислення здатне погіршити стан здоров'я. Не слід шукати в своєму організмі всілякі ознаки хвороб і боятися приходу старості. Адже доведено матеріальність думки. Якщо довго переконувати себе в чомусь, то це може статися насправді.
Подивіться на свій вік з позитивного боку. Адже з'явився вільний час і його потрібно присвятити якимось цікавим справах. Можна з захопленням вирощувати овочі та квіти на присадибній ділянці. А можна відправитися в подорож по місцях, які давно привертали. Приділити увагу своїм онукам. Або зайнятися рукоділлям.
3. Більше рухайтеся. Від більшості хвороб століття можна просто «втекти». Підвищити свою щоденну активність можна пішими прогулянками, звичайної ходьбою і оздоровчою фізкультурою. А їзда на велосипеді і плавання зміцнять м'язи всього тіла і будуть сприяти підтримці його стрункості.
4. Спілкування з родичами і друзями збереже психічне здоров'я. А підняти настрій і долучитися до культури допоможуть походи на різні виставки, концерти.
5. Відмова від шкідливих звичок попередить виникнення багатьох небезпечних захворювань, які зустрічаються у людей немолодого віку.
6. Своєчасно звертайтеся до лікарів. Якщо починають турбувати будь-які незнайомі симптоми, варто відразу відвідати фахівця. Всі захворювання ефективно лікуються на ранніх стадіях. Тримайте свої хвороби під контролем, а не запускайте їх.
Якщо лікар призначив лікування або процедури, варто неухильно виконувати його рекомендації і дотримуватися режиму прийому медикаментів. Чи не вдавайтеся до самолікування і порад знайомих. Тільки вузький фахівець може знати всі тонкощі перебігу хвороби.
Не можна скасовувати призначені ліки, навіть при видимому поліпшенні здоров'я. Хвороба може наздогнати знову, але вже в гіршій стадії. Регулярно вимірюйте свій артеріальний тиск. Якщо дбайливо ставитися до свого здоров'я, то можна звести ризики до мінімуму.
7. Правильно харчуйтеся. У літньому віці всі процеси, що відбуваються в організмі, сповільнюються. Це відноситься і до травлення. Якщо постійно переїдати, то можна засмітити свій кишечник шлаками. Ослабне імунітет, з'являться темні кола під очима, погіршиться колір обличчя і помітніше будуть зморшки.
Крім усього цього самопочуття теж буде страждати. У щоденному меню повинні бути обов'язково крупи і овочі, що містять клітковину. Вони дозволяють підтримувати травлення в нормі, і своєчасно очищати кишечник. Вибирайте здорову їжу, в якій не барвників і консервантів. Проста їжа набагато корисніше.
Потрібно пам'ятати, що обмін речовин в літньому віці вже не такий активний, тому варто зменшити калорійність денного раціону. Це допоможе уникнути ожиріння. Денна норма - 2300 до Кал для чоловіків і до 2100 до Кал для жінок. Не завадить кілька разів на рік пити курс вітамінів.
8. Важливий і режим дня. У літньому віці теж необхідний повноцінний сон, що триває не менше 7-8 годин. Організму потрібно це час, щоб добре відпочити і повністю відновити сили. Якщо турбує безсоння, допоможе прийом заспокійливих засобів і прогулянки перед сном.
Виконувати ці поради нескладно, адже і в поважному віці можна отримувати задоволення від кожного нового дня.
