Як боротися зі сколіозом 2
Сколіоз - (грец. Skoliosis - викривлення, від skolios - кривий), бічне викривлення хребта у людини. Виникає в період інтенсивного росту хребта (у віці 5-15 років); у дівчаток - в 3-6 разів частіше. Може бути право- і лівостороннім. Як правило, з'являється в грудному відділі хребта; в подальшому може захопити і поперековий відділ - виникає так званий S-подібний сколіоз. При вираженому сколіозі порушується постава, змінюється хода, страждають функції легень і серця. Поєднання сколіозу з кіфозом називається кифосколиозом.
Причинами сколіозу хребта можуть бути:
· Вроджені зміни нервової системи, кісткової або м'язової системи.
Щоб не пропустити почалося викривлення. необхідно періодично оглядати спину дитини:
1. Дитині потрібно витягнути руки перед собою і потримати їх горизонтально не більше тридцяти-сорока секунд. Якщо за цей час дитина, намагаючись утримати руки в зазначеному положенні, стане відхилятися назад, випинати живіт, значить, у нього ослаблена постава, і це теж привід для більш детального обстеження у фахівця.
2.Якщо подивитися збоку на зігнувся дитини, то його спина повинна представляти рівномірну дугу. Якщо дуга нерівномірна, тобто один відділ зігнутий більше, а інші залишаються плоскими, - це серйозний привід для звернення до лікаря. У 40% першокласників відзначаються порушення постави.
3.Есть простий спосіб перевірити. наскільки м'язовий корсет вашої дитини далекий від ідеального. Треба засікти, скільки часу дитина зможе протриматися лежачи на животі в позі "рибка". Норма така: в 7-11 років -1,5-2 хвилини; в 12-16 років - 2-2,5 хвилини. Якщо школяр витримує потрібний час, значить, м'язи справляються зі своїм завданням. Якщо немає - необхідно їх розвивати. До речі, дорослі теж можуть себе перевірити, їх норма 3 хвилини.
Черевний прес перевіряється кількістю зроблених переходів з положення лежачи на спині в сидяче положення. В 7-11 років норма - 15-29 разів, в 12-16 - 25-30 разів
Виділяють три ступені сколіозу:
I ступінь - незначне виправляти викривлення;
II ступінь-деформація виражена, виправляється при витягненні;
III ступінь - виражена стійка деформація хребта, що поєднується з деформацією ребер і обмеженням функції дихання. Найчастіше виникає у дітей від 1 року до 16 років. Для уточнення ступеня сколіозу необхідна рентгенографія стоячи, лежачи і функціональна латерографія.
Діти повинні спати без подушок або на подушці товщина, якої відповідає розмірам безіменного пальця;
Обов'язкові: ранкова гімнастика, оздоровча тренування, активний відпочинок;
Діти повинні перебувати в стані руху від 4 до 6 годин на день;
Рекомендуються заняття ходьбою, бігом, гімнастикою і плаванням;
Ранець першокласника повинен важити не більше 2,5-3 кг. Портфель 12 - річного учня - не більше 5 кг;
Дитині необхідна меблі по зростанню;
Робочий простір письмового столу має бути досить просторим: на ньому повинні вміститися е тільки книга і зошит, а й лікті;
Періодично проходити профілактичний огляд.
Сколіоз ставитися до групи захворювань опорно-рухового апарату, пов'язаних зі зміною постави. Цими захворюваннями займаються ортопеди, вони ж, після обстеження, рекомендують лікування (індивідуально підібрана лікувальна фізкультура, масаж, ФТЛ, відвідування басейну, носіння корсета, за свідченнями мануальна терапія і т. Д.).
Найважливішим моментом лікувального впливу при лікуванні сколіозу є відновлення м'язів, що знаходяться в стані фасциально-м'язової ригідності, а простіше кажучи, знаходяться в стані локального спазму. Досягається це за допомогою постізометраческой релаксації і спеціальних вправ. Виконання спеціальних вправ для кожного пацієнта індивідуально і залежать від характеру сколиотических проявів.
Величина навантаження, що стискає два хребця, у великій мірі визначається положенням тіла. Найменшою вона буває, коли тіло знаходиться в горизонтальному положенні. У положенні стоячи тиск між хребцями збільшується. У нижній частині поперекового відділу воно в 4 рази більше, коли людина стоїть, ніж коли він лежить. Загальна величина навантаження в цьому випадку дорівнює загальній масі верхньої частини тулуба.
При нахилі вперед з положення стоячи загальне навантаження збільшується в величезній мірі, що пов'язано з ефектом важеля, утвореного між тією частиною тіла, яка нахиляється вперед, і самим хребцем. Подібний ефект веде до того, що тиск між двома хребцями в нижній частині поперекового відділу хребта при нахилі в 2,5 рази більше в порівнянні з тим, коли ми стоїмо прямо, і в 10 разів більше, ніж коли просто лежимо.
Правильна поведінка при сколіозі
Таке ж сильний тиск між двома хребцями виникає, коли людина сидить, нахилившись вперед, не спираючись на руки. Якщо ж спиратися на руки, поклавши їх на стіл або спинку стільця, навантаження на верхню частину тулуба знижується, і тим самим зменшується тиск на хребці.
Тиск між двома хребцями зростає, коли людина піднімає предмет, нахилившись вперед з випрямленими ногами. В цьому випадку навантаження на міжхребцевий диск становить кілька сотень кілограмів.
При витягненні хребта, наприклад, коли людина висить на руках без опори на ноги, тиск буває менше, ніж в положенні лежачи. При цьому в міжхребцевого диска може навіть виникнути розтягнення. Дана обставина іноді використовується при лікуванні деяких захворювань хребта.
На шийні хребці чинить тиск тяжкість голови. Навіть руки представляють собою навантаження для шийного відділу хребта, оскільки м'язи плечового пояса, що піднімають руки вгору, кріпляться до задньої сторони голови і шиї. При піднятті рук вгору ці м'язи напружуються і тим самим обтяжують хребці. Багато працівників розумової праці неусвідомлено піднімають плечі, що веде до додаткового навантаження на ці хребці. Великим навантажень піддаються шийні хребці при роботі з піднятими вгору руками (наприклад, при митті вікон), особливо якщо при цьому в руках знаходяться важкі предмети.
При нахилі голови вниз в положенні сидячи навантаження на шийні хребці буде, згідно з принципом важеля у багато разів більше, ніж, якщо сидіти, піднявши голову вгору. Щоб тримати голову в похилому положенні, необхідно напружувати шийні м'язи шиї. Утримуючи цю позу якийсь час, можна відчути біль в потилиці, причина чому- напруга м'язів.
Особливо сильному навантаженню шийні хребці піддаються при тривалій роботі з піднятими вгору руками і головою (наприклад, у шкільних вчителів при тривалій роботі біля дошки). Багато, що займаються подібною роботою, страждають від постійного болю в потилиці.
Одним з провідних засобів консервативного лікування сколіозу є лікувальна фізкультура. Фізичні вправи роблять стабілізуючий вплив на хребет, зміцнюючи м'язи тулуба, дозволяють домогтися коригуючого впливу на деформацію, поліпшити поставу, функцію зовнішнього дихання, дають загальнозміцнюючий ефект. ЛФК показана на всіх етапах розвитку сколіозу
Комплекс засобів ЛФК, що застосовуються при консервативному лікуванні сколіозу включає:
- вправи у воді;
ЛФК поєднується з режимом зниженою статичної навантаження на хребет. ЛФК проводять у формі групових занять, індивідуальних процедур, а також індивідуальних завдань, виконуваних хворими самостійно.
Методика ЛФК визначається також ступенем сколіозу: при сколіозі I, III, IV ступеня вона спрямована на підвищення стійкості хребта, а в той час як при сколіозі II ступеня - також на корекцію деформації. Вправи лікувальної гімнастики повинні служити зміцненню основних м'язових груп, що підтримують хребет - м'язів, що випрямляють хребет, косих м'язів живота, квадратні м'язи попереку, клубово-поперекових м'язів і ін. З числа вправ, що сприяють виробленню правильної постави, використовуються вправи на рівновагу, балансування, з посиленням зорового контролю та ін.
Одним із засобів ЛФК є застосування елементів спорту:
- плавання стилем "Брас" після попереднього курсу навчання. Елементи волейболу показані дітям з компенсованим перебігом сколіозу.
Профілактика сколіозу передбачає дотримання правильної постави. При тривалому сидінні необхідно дотримуватися таких правил:
- сиди нерухомо не довше ніж 20 хвилин;
- старайся вставати якомога частіше. Мінімальна тривалість такого "перерви" - 10 секунд
- сидячи, якомога частіше змінюй положення ніг: ступні вперед, назад, то зроби їх поруч, потім, навпаки, розведи і.т.д.
- старайся сидіти "правильно": сядь на край стільця, щоб коліна були зігнуті точно під прямим кутом, ідеально випрями спину і, якщо можна, зніми частину навантаження з хребта, поклавши прямі лікті на підлокітники;
- періодично роби спеціальні компенсаторні вправи:
1) повисне і підтягни коліна до грудей. Зроби вправу максимальну кількість раз
2) прийми на підлозі стійку на колінах і витягнутих руках.
Намагайся максимально вигнути спину вгору, і потім як можна сильніше прогнути її вниз.
Ранкова гімнастика, оздоровча тренування, активний відпочинок - необхідний кожній людині руховий мінімум і складається він з ходьби, бігу, гімнастики та плавання.
Крім вправ загальнозміцнюючого, оздоровчого характеру, є й чимало спеціальних, наприклад, для зміцнення м'язів черевного преса, грудей, поліпшення постави. Ці вправи дозволяють в якійсь мірі виправляти недоліки фігури, дозволяють краще володіти своїм тілом.
Наступні вправи значно зміцнять м'язи спини і утримати тіло в правильному положенні:
1) І.П. - стоячи, руки за головою. З силою відведіть руки в сторони, піднявши руки вгору, прогніться. Замріть на 2-4 секунди і поверніться в і.п. Повторіть 6-10 разів. Дихання довільне.
2) І.П. - стоячи і тримаючи за спиною гімнастичну палицю (верхній кінець притиснутий до голови, нижній - до таза). Присядьте, поверніться в і.п. Нахиліться вперед, поверніться в і.п. і, нарешті, нахиліться вправо, потім вліво. Кожен рух виконати 8-12 разів.
3) І.П. - лежачи на животі. Спираючись на руки і, не відриваючи стегон від статі, прогніться. Замріть в цьому положенні на 3-5 секунд, потім поверніться в і.п.
4) І.П. - стоячи на крок від стіни. Торкнувшись руками стіни, прогніться назад, піднявши руки вгору, і поверніться в і.п. Повторити 5-8 разів. Стоячи біля стіни притисніть до неї потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами. Потім відійдіть від стіни і намагайтеся якомога довше утримувати це положення тіла.
Протипоказані фізичні вправи, що збільшують гнучкість хребта і призводять його до перерастяжению.
Крім цього добре приймати ванни з морською або океанічної сіллю по 20 хвилин.
Необхідно самовитяженіе пасивне: для цього головний кінець ліжка потрібно підняти на 10-15 сантиметрів і лежати на спині і на животі по 40-50 хвилин розслабившись. Можна додати виси на гімнастичній стінці спиною до стіни протягом 1-5 хвилин.
ЛФК при сколіозі 2 ступеня
Руки від плечей вгору, від плечей вниз - 1 хв.
Руки вгору "замок", на носках - 1 хв.
Руки на пояс - піднімаємо кожне коліно до грудей - 1 хв.
Руки в сторони, злегка назад, йдемо в підлозі приседе -1 хв.
Руки на пояс, лікті максимально зведені ззаду, йдемо в повному приседе - 1 хв.
Робимо випади. Руки вгору, присідаємо на кожне коліно - 20 разів.
Руки за головою, тіло лежить рівно. Згинаємо і розгинає ступні вперед - назад, кругові обертання - 1 хв.
Руки за головою. Дістаємо протилежне коліно ліктем - 10 разів.
Витягнути руки вгору. Дістати правої (лівої) рукою пряму ліву (праву) ногу, опустити - 1 хв.
Початкове положення те ж. Робимо хлопки руками під кожною ногою по черзі, при цьому піднімаючи голову - 10 разів.
"Ножиці" руками і ногами - 1 хв.
Грудне дихання - 1 хв.
Руки на поясі - "велосипед" - 1 хв.
Руки за головою, підтягти коліна до грудей, випрямити ноги вгору, повільно опустити прямі ноги - 20 разів.
Руки витягнути за головою, кожне коліно, обхопивши руками, підтягнути до грудей по черзі - 10 разів.
Черевний подих - 1 хв.
Руки в сторони, прямі ноги підняти вгору, опустити праворуч (ліворуч) - по 5 разів.
Руки лежать на підлозі прямі, ноги разом. Розтягуємося. руки і голова тягнутися вгору, а ноги і таз - вниз. - 1 хв.
Намагаємося притиснути плечі до підлоги протягом 30 сек.
Руки витягнуті вперед. Витягуємо тіло в "струнку" (тягнути шкарпетки і кисті в різні боки) - 1 хв.
Руки в упор, спираємося на долоні і по черзі піднімаємо пряму ногу вгору - по 10 разів.
Руки над головою в замок, піднімаємо плечовий пояс і тримаємо від 2 сек. до 10 сек - 6 разів.
Підняти голову і руки вгору, прямими руками робимо "ножиці» не торкаючись підлоги - 1 хв.
"Човник" - руки в замок витягнуті вперед, ноги разом прямі. Підняти руки, ноги, голову і тримати 1 хв. - 5-10 разів.
"Корзиночка": беремо руками ноги за щиколотки і піднімаємося вгору на животі, тримати від 2 - 10 сек. - 10 раз.
Стоячи на колінах, руки вздовж тулуба. Відхиляємося назад "як дощечка" - 10-12 разів.
І.П. то ж, руки на поясі. Випрямляємо по черзі ногу назад 10-12 разів.
І.П. те саме. Сідаємо на підлогу ліворуч і праворуч від ступень, спина пряма.
І.П. то ж, коліна разом ступні широко розведені в сторони. Сідаємо між ступень і встаємо. Спина пряма. 10-12 разів
Підняти праву (ліву) пряму ногу і ліву (праву) пряму руку, тримати 2-6 сек. - 10 раз.
Дістати коліном до чола, відкинути голову і ногу назад вгору - 10 раз.
"Кішечка" - спину вгору і вниз - 1 хв.
Витягнутися руками вперед на підлогу, голова між руками, спину прогинати до підлоги - 12 раз.
Відпочинок в протягом 3-5 хв: лежачи на спині, очі закриті, руки вздовж тулуба, долоні до верху, ноги на ширині плечей. Дихання спокійне.
Після ЛФК прийняти теплий душ
Всі вправи потрібно робити в середньому темпі і більше на розворот плечей назад.