Як бити сильніше
Як бити сильніше
Перед Вами керівництво по нанесенню ударів для боксерів, бійців і всіх тих, хто хоче поставити правильний і сильний удар! Навчіться нокаутуючий удар прямо зараз!
Перш ніж почати розмову про сильному ударі необхідно освоїти теоретичні основи породження енергії тілом людини. Потім навчимося ставити тіло в правильну позицію, щоб вся ваша сила і весь ваш вага ефективно «влилися» в ваш удар. Потім ви навчитеся правильній техніці нанесення ударів, яка зробить удари сильніше. І, нарешті, я дам вам кілька підказок про те, як збільшити збиток від ударів, які ви наносите своєму опонентові.
Базові теоретичні основи нанесення сильного удару:
1. Швидкість - чи не сила. Сила - це прискорення. Тобто сила - це не тільки швидкість. Потрібно мати вагу, який ви будете розганяти. Швидкий удар не буде сильним, якщо не вкласти в нього частину ваги вашого тіла.
2. Рухайте тілом. Пам'ятаєте знамениту теорію Брюса Лі «дюймовий удар». переміщення всієї ваги тіла на один дюйм (2, 54 см) дасть більший ефект, ніж переміщення однієї руки на один фут (30 см). Для отримання максимальної сили необхідно рух всього тіла під час удару. Складність полягає в тому, що не потрібно фокусуватися на переміщенні ваги тіла на велику відстань, важливо переміщати тіло одночасно (вибуховий режим).
3. Використовуйте ноги. Найбільші м'язи тіла дадуть найбільше енергії. Ті, хто наносять удари тільки використовуючи вагу рук, ніколи не доб'ються серйозної сили удару.
4. Чи перебуваєте в межах своєї ударної дистанції. Навіть найсильніший удар пропаде даремно, якщо ваші руки занадто сильно випрямляються (ви не дістаєте). Ваш удар буде сильніший, якщо кулак досягне мети трохи раніше, ніж ваша рука повністю випрямиться. Не витягуйте!
5. Нанесіть удари під різними кутами. Такі удари будуть сильніше; виникне більше можливостей для нанесення ударів і збиток від них буде великим.
Стопи маємо трохи ширше, ніж на ширині плечей.
П'ятка задньої стопи (права у боксера-правші) завжди трохи піднята.
При ударі ваші стопи будуть обертатися (або скручуватися) в напрямку удару.
При нанесенні серії ударів ваші стопи будуть обертатися (або скручуватися) в ту чи іншу сторону в залежності від того, з якої руки ви б'єте.
При нанесенні удару правою рукою п'ята правої ноги піднімається, в той час як ліва стопа повністю знаходиться на підлозі. При ударі лівою рукою - все навпаки.
Коли ви наносите свій найсильніший удар, обидві стопи повинен бути щільно притиснуті до підлоги. (Це правило ми порушимо пізніше, коли навчимося наносити удари з обертанням / скручуванням).
НОГИ
Ноги трохи зігнуті в колінах.
При нанесенні удару трохи підсаджуйтеся (вага тіла йде вниз), згинаючи коліна.
БЕДРА
Повертайте стегна в напрямку противника, як ніби ви наносите удар стегном.
КОРПУС ТІЛА
Ваш торс повинен обертатися з максимальною амплітудою і ваш удар «вилітає» за рахунок цього обертання.
Обертання корпусом з великою амплітудою і невеликим «вильотом» руки, що б'є дає сильніший удар, ніж невелике обертання корпусом з повним випрямленням руки.
Чи не нахиляйтеся вперед, не намагайтеся «дістати» суперника - замість цього обертайте корпус!
ПЛЕЧІ
Спочатку удару передпліччя розслаблені.
Коли ви викидаєте свій удар, ваші руки летять в напрямку суперника і випрямляються до торкання тіла супротивника.
На наносите занадто довгих ударів (не намагайтеся дотягнутися до супротивника) інакше підхопите зустрічний удар.
Чи не зволікайте кулак до себе перед нанесенням удару. Це називається «телеграфування», яке дозволяє досвідченому бійцеві побачити удар ще до його нанесення і відобразити його.
КИСТІ РУК
Коли ви не наносите ударів ваші кисті розслаблені. Можна сформувати кулак, але не потрібно його стискати.
Коли ви наносите удар, ваш кулак перетворюється в цеглу, який ви приносите супернику.
Ваша рукавичка починає рух від вашого обличчя і закінчує там же.
Для прямих ударів ви переводите кулак в горизонтальну площину перед КОНТАК. При нанесенні бічних ударів по корпусу або в голову кулак може стояти вертикально ( «стаканчиком»).
ГОЛОВА
Жорсткий видих на кожному ударі.
Очі в 100% -ої готовності. При нанесенні ударів потрібно дивитися прямо в ціль.
Підборіддя злегка опустіть, щоб заховати його за плечем руки, що б'є.
Все, що я тільки що описав, називається потоком енергії. Потрібно, щоб ви відчували, як енергія проходить через все ваше тіло від стоп до куркулів. Якщо одна частина вашого тіла лінується або ви не відчуваєте її участі в ударі, потрібно більше тренуватися, щоб ця частина теж стала активно брати участь в процесі нанесення ударів.
Вивчіть дистанцію всіх ваших ударів стоячи на місці і потім з швидким підкроком вперед. Намагайтеся, щоб всі ваші удари перебували ВСЕРЕДИНІ цього діапазону.
Удари з дуже довгою і з дуже короткій дистанції не матимуть максимальної сили.
Джеб (прямий удар лівою)
Швидкий крок вперед зробить цей удар набагато сильніше.
Витягніть руку, що б'є і підніміть плече - так ви зможете реально «увіткнути» свій джеб у противника.
При нанесенні джеба не нахилятися вперед. Залиште це для свого наступного удару - правого кросу.
Прямий правий або правий крос
Повертайте корпусом, обертайте корпусом і ... обертайте корпусом.
ДОСКОНАЛА мета для цього удару не знаходиться прямо перед вами. Я покажу вам де вона. Зробіть ось що: витягніть свою ліву руку ніби наносите джеб. Витягніть руку повністю і залиште її в цьому положенні. Тепер уявіть, що ваш суперник ухилився вліво від вашого джеба і його обличчя тепер приблизно в 30 сантиметрах від вашої витягнутої лівої руки. Ось це простір в 30 сантиметрах і є те місце, де ваш правий удар буде найбільш сильним. Не вірите? Спробуйте перевірити на мішку. Стати не по центру мішка, а трохи правіше і нанесіть правий прямий, максимально обертаючи корпусом проти годинникової стрілки. Чи відчуваєте силу удару? Відмінно!
Хук зліва (лівий бічний)
Наносячи ліві бокові удари в корпус супротивника, опустіть лікоть. Якщо б'єте боковий у голову, лікоть підійміть.
Навчіться зупиняти свій боковий удар. Не потрібно, щоб він пролітав крізь противника. Потренуйтеся зупиняти цей удар, в той момент, коли ваш кулак знаходиться прямо перед вами. Це дасть той самий «хлопок» від удару (як від хлиста) і не дозволить вам «перекрутити» свій корпус.
Ну забудьте повернути обидві стопи так, щоб вони дивилися в сторону в момент нанесення цього удару.
При нанесенні лівого бокового удару опустіть праву п'яту на підлогу і проподніміте ліву, щоб предедать всю енергію лівої ноги своєму удару.
Хук справа
При нанесенні правого бокового удару перенесіть вагу тіла з задньої ноги на передню і зробіть швидкий рух головою, залучаючи її вага в удар, не відводячи очей від місця, куди б'єте.
При нанесенні хука праворуч стежте за тим, щоб ваша голова рухалася не в сторону, а вперед - прямо на суперника. (Це зробити непросто, але це додасть вашому удару більше потужності, хоча іноді в цілях захисту вам доведеться робити значний рух головою вперед).
аперкот
Забудьте все, що бачили у фільмі «Вуличний боєць».
Справжній аперкот - удар короткий і швидкий. Удар не йде до межі вгору, він насправді наноситься вперед.
Уявіть собі, що наносите довгий правий крос. А тепер зробіть новий крос, але тільки тепер поверніть кулак так, щоб ваша долоню «дивилася» вгору. Тепер киньте свою праву руку прямо в голову супротивника.
Аперкот не обов'язково наносити строго знизу вгору, краще кидати руку від вашої талії по діагоналі вгору. Удар цей не вертикальний, в ньому є рух по горизонталі.
Дуже важливо навчитися жорстко бити. Жорсткий удар нельза нанести просто, коли захочеться. Треба навчитися ловити момент для такого удару. Ваша дистанція повинна бути правильною і не тільки для першого удару, але і для наступного.
Коли найкраще наносити сильний удар:
Коли суперник б'є сам. Зустрічний удар завжди завдає більшої шкоди.
Коли суперник не очікує удару. Цього можна домогтися, пробивши його захист або завдаючи удари в рваному ритмі. Швидкі боксери роблять це завдяки дуже швидкісного прямого удару правою або лівим хуком.
Під кутом. Удари під кутом здатні завдати більшої шкоди, швидше оглушити суперника або щонайменше не дати йому підготувати черговий жорсткий удар.
Найбільш часті помилки
Підйом стопи з відривом від статі. Підйом стопи під час нанесення удару вимикає майже весь вага тіла з удару.
Спроба дістати (витягування). Такий удар не буде сильним. Більш того, ви стаєте відмінною мішенню для зустрічного удару. Якщо ви б'єте так, що вам доводиться занадто витягуватися, щоб дістати суперника, ви обмежуєте себе тільки цим одним ударом, тоді як нанесення удару зі збереженням балансу і рівноваги дає можливість бити серійно.
Забувають про джеб. Якщо ви не б'єте джеб, вам ніколи не вдасться підготувати по-справжньому жорсткий удар. Користуйтеся джебом! Короткий сильний джеб приголомшує суперника (або отвлекет його) і допомагає вам підготувати коронний жорсткий удар.
Занадто швидкі серії. Що відбувається, коли ви, порушили в бою, починаєте наносити багато швидких ударів тільки вагою рук, тобто взагалі не вкладаєте вага інших частин тіла в удари? Звичайно, у вас багато енергії і ваші удари все здаються вам досить сильними, однак, з часом руки втомляться і сила в ударах зникне зовсім.
Телеграфування. Ні в якому разі перед ударом не відводьте кулак до себе (як би замахуючись). Дуже багато боксерів роблять це в рингу і їх удари стають передбачуваними. Спробуйте стоячи біля мішка без руху викинути удар по будь-чиєї несподіваною для вас команді. Не варто стрибати туди-сюди, в передбачуваному для суперника ритмі.
Тримайтеся подалі від роботи з вагою. Спроба поставити потужний удар за рахунок жиму штанги лежачи - те ж саме, що спроба побити рекорд швидкості в бігу на спринтерські дистанції за рахунок роботи зі штангою на розвиток м'язів ніг. Написано безліч суперечать одна одній статей на тему корисності або марності тренувань з вагами для постановки жорсткого удару, проте, наука проста: при роботі з вагою ваше тіло стає сильнішою при повільному русі (удар ж - рух швидке). Більш того, тренування з вагами помітно збільшить вашу силу в дуже обмеженій кількості типів рухів. Тіло буде розвивати неприродні розміри м'язів, у яких буде мало витривалості. Якби було можливо побудувати для боксу дійсно сильні і швидкі м'язи, великий боксер середньоваговик міг би з легкістю стати великим боксером-важковаговиком, чи не так?
Тренування для постановки жорсткого удару
Бийте повільно. Це - один з моїх улюблених рад. Я змушую своїх підопічних бити якомога сильніше, але повільно - в половину швидкості. Практично всіх кого я тренував, дивував той факт, що коли вони б'ють повільно, сила їхніх ударів виявляється більшою у порівнянні з силою їх швидких ударів. Причина в тому, що жодна людина корпус тіла не може рухатися швидше, ніж руки. Зазвичай рука завершує удар ще до того, як корпус починає обертатися. Нанесення повільних ударів дозволяє залучити все тіло в удар і дествительно допомагає зробити удар по-справжньому сильним. Вправа: станьте у фронтальну стійку у мішка або навпаки партнера з лапами. Ноги поставте трохи ширше ширини плечей і чергуйте праві і ліві кроси. Важливо, щоб перед кожним ударом боксер робив двох секундну паузу, ніби позує перед фотографом. Спробуйте! Вправ на розвиток швидкості існує безліч, однак, на даному етапі наша мета - бити повільно!
Плавання - прекрасний спосіб розвинути силу в усьому тілі. Вправ на розвиток сили і витривалості, по ефективності рівних плавання, не так вже й багато!
Ізометричні вправи. Станьте біля стіни, злегка нахиліться і упріться кулаком в стіну і штовхайте кулак, ніби ваш удар застряг. Максимальне зусилля докладайте 10 секунд; потім зміна рук. 15 повторень і 3 підходи на кожну руку. Ця вправа тренує здатність тіла зберігати енергію. Ви як би змушуєте тіло стати гумовим джгутом - як тільки перешкода на шляху кулака зникне - БАМ!
Щоб навчитися бити сильніше, ви повинні бути готові забути все, що знаєте, і спробувати щось нове. Як і в усьому іншому, в боксі завжди є місце для вдосконалення. Боксери, які вважають, що вони знають все, ніколи не навчаться бити сильніше. Тримайте розум відкритим і звертайте увагу на техніки і стратегії, якими ви самі ніколи не користувалися, і тоді досягнете результатів. Поважайте чужу ударну техніку і вивчайте можливість впровадити її в свою власну.