Як безболісно - вийти - з відпустки поради та рекомендації - відпочив
Прояви післявідпускного синдрому бувають різні: одні стають нервовими, дратівливими і запальними, інші почувають себе пригніченими, безсилими, відчувають тугу. А у деяких навіть болить голова, дере в горлі, порушується сон, виникає рясне потовиділення і псується настрій.
Які ж основні причини післявідпускного синдрому?
По-перше, "неправильна" тривалість відпустки. Вчені визначили, що мінімальний термін відпустки - два тижні, норма - три. Адже тиждень організму потрібно, щоб адаптуватися до нового клімату, часового поясу або неробства. Ще тиждень - для безпосереднього відпочинку і кілька днів для реакліматизації - зворотної адаптації до колишніх умов життя. З огляду на, що середня тривалість сучасного відпустки 10-14 днів, можна сказати, що ця причина є основною.
По-друге, збій біологічних ритмів. Добовий біоритм - найскладніший і індивідуальний. Особливо важко тим, у кого власний добовий біоритм не збігається з робочим. Класичний приклад: людина- "сова", який на відпочинку спав до полудня собі на втіху, змушений знову вставати на роботу о 7 ранку. Дуже важко "ламати" себе, тим більше, коли людина ще дуже розслаблений після відпочинку і не може мобілізуватися. Настає дезорієнтація в часі і просторі, психологічний і фізіологічний стрес, що змінюється депресією.
По-третє, дуже сильний контраст між річної райським життям і великою напругою на роботі призводить до того, що виникає страх не увійти в звичну обстановку, занепокоєння перед очікують проблемами. Особливо виражені ці прояви у працівників стресових професій: власників середнього і малого бізнесу, керівників, лікарів, викладачів, журналістів і, звичайно, секретарів.
Не плануйте в день приїзду ніяких серйозних зустрічей і візитів.
Повертайтеся з відпустки мінімум за 2-3 дня до початку роботи.
Умійте сказати собі: "Все, на сьогодні вистачить".
Чи не затримуйтеся на роботі перші 2-5 днів, постарайтеся піти раніше.
Чи не поринайте з головою в усі справи, що нагромадилися.
Починайте день зі спокійного планування всіх справ.
Щогодини робіть десятихвилинну перерву, але не перекур.
Не підходьте до комп'ютера вдома, якщо працюєте за ним в офісі.
Не поспішайте обдзвонювати знайомих і друзів, щоб дізнатися все новости, - зазвичай добрих вісток менше, ніж поганих.
Не зліться на керівника і співробітників за їх неадекватну поведінку, можливо, що їм теж непросто після відпустки. Станьте самі центром гарного настрою.
Не починайте відразу нових масштабних проектів, краще ще раз уважно проаналізуйте перспективи організації і свої особисті плани.
У день приїзду додому гарненько виспіться і відпочиньте.
Прогулюйтеся перед сном, особливо якщо працюєте в приміщенні.
Спіть більше - мінімум 7 ч, а краще стільки, скільки хочеться.
Їжте банани, містять природний антидепресант.
Частіше гуляйте вдень - сонце заряджає нас енергією.
У перші дні після відпустки постарайтеся ухилитися від конфліктних ситуацій і вдома, і на роботі.
Фізкультура - джерело м'язового задоволення: швидка ходьба, велосипед, біг підтюпцем, тренажери, танці, фіззарядка.
Не міняйте різко раціон харчування.
Не їжте багато в обідню перерву, не йдіть прислів'ї: "Все життя - боротьба: до обіду з голодом, після обіду зі сном".
А на закінчення хочеться сказати, що післявідпустковою синдром може бути викликаний і ще однією причиною. "Наступ важкої відпускний депресії говорить про те, що робота не рідна і не кохана", - говорить генеральний директор компанії "Організація часу" Гліб Ніжині. І багато людей саме після відпустки приймають кардинальне рішення: змінити роботу! За даними компанії Begin Group, до 80% всіх заяв про звільнення пишеться в цей час. Але це вже "зовсім інша історія", коли позбавити від депресії можуть тільки такі ось рішучі дії.