інтервальний тренінг
Читайте також:
Інтервальний тренінг є відмінним способом, щоб спалити більше калорій, збільшити витривалість організму і швидко зробити тренування більш цікавими. Інтервальний тренінг включає в себе змінне виконання вправ з високою інтенсивністю з періодом відновлення, і є безліч способів налаштувати інтервальні тренування. Наприклад, зробіть 1 хвилину високої інтенсивності роботи (наприклад, спринт), а потім 2 хвилини низької інтенсивності вправи (наприклад, ходьба) і робіть це змінно кілька разів протягом 15-30 хвилин.
Ви також можете зробити інтервали, які не вимірюються. Наприклад, якщо ви бігаєте на природі, то ви можете включати спринт на такий період часу, наскільки у вас вистачить сил, а потім повторити його, коли ваш організм буде готовий до цього.
Сенс полягає в тому, щоб працювати більше, ніж зазвичай, в інтервал спринту і повністю відновлюватися протягом інтервалу з низькою інтенсивністю. Інтервальний тренінг це відмінний спосіб змінити свою рутину, збільшити навантаження.
Часто буває, що бігаючи на біговій доріжці, ви не можете дочекатися, коли ж відбудуться нудні 30 хвилин кардіо вправи. Однак, якщо ви включите в свою програму тренувань інтервальний тренінг, ця дасть вам новий заряд і ви не будете вже поглядати на годинник.
Спортсмени використовують інтервальні тренування протягом багатьох років для збільшення продуктивності, але ви не зобов'язані бути спортсменом, щоб отримати переваги в своїй підготовці. Зміна вашої тренування і змінного високої інтенсивності з періодами відновлення зробить ваші тренування більш цікавими, допомагаючи вам спалювати більше калорій в більш короткі тренування.
Що таке інтервальні тренування?
На відміну від перебування в тому ж темпі і іpart2 нтенсівності під час кардіо вправ, інтервальна підготовка включає в себе змінні сегменти високої інтенсивності вправ з періодами відпочинку. Це дозволяє працювати більш короткий період часу, і це набагато зручніше, ніж витрачати все тренування на вправу високої інтенсивності.
Ще один плюс в тому, що він працює для всіх типів тренажерів. Для початківців, аеробні інтервали пропонують безпечний і зручний спосіб, щоб витіснити себе із зони комфорту, і для досвідчених спортсменів, анаеробні інтервали зроблять тренування більш складними та ефективними.
Ключ до створення такого тренування, зрозуміти, з чим ви можете впоратися і що ви хочете від своїх тренувань.
Переваги інтервального тренування
- Підвищення витривалості - інтервальний тренінг насправді змушує ваше серце перекачувати більше крові в м'язи і тренує м'язи витягувати кисень більш ефективно, роблячи все інші тренування простіше у виконанні.
- Більш ефективні тренування - якщо у вас немає багато часу, інтервальні тренування заощадять час, дозволяючи вам отримати хороший результат в короткий період часу.
- Більше спалювання жиру - інтервальна тренування змушує ваш організм використовувати більше жирів і вуглеводів.
- Більше сили і витривалості - робота при високій інтенсивності підвищує ваш аеробний поріг і може поліпшити продуктивність.
- Зниження ризику отримання травми або перетренованості - так як тренування має сегменти з різною інтенсивністю, ви зможете уникнути надмірного пошкодження або перестаратися з тренуваннями.
- Більше задоволення - інтервальні тренування внесуть набагато більше різноманітності, ніж інші тренування, роблячи їх менш нудними.
- Втрата ваги - дослідження показують, що інтервальні тренування, навіть при помірній інтенсивності, можуть спалити більше жиру.
Хоча є ряд переваг, інтервальні тренування все ж підходять не для всіх, особливо з високою інтенсивністю або анаеробні тренування. Важливо полегшити інтервальні тренування і поступово будувати більше витривалість протягом довгого часу, щоб уникнути негативних наслідків.
part3 й результат в короткий період часу.
- Більше спалювання жиру - інтервальна тренування змушує ваш організм використовувати більше жирів і вуглеводів.
- Більше сили і витривалості - робота при високій інтенсивності підвищує ваш аеробний поріг і може поліпшити продуктивність.
- Зниження ризику отримання травми або перетренованості - так як тренування має сегменти з різною інтенсивністю, ви зможете уникнути надмірного пошкодження або перестаратися з тренуваннями.
- Більше задоволення - інтервальні тренування внесуть набагато більше різноманітності, ніж інші тренування, роблячи їх менш нудними.
- Втрата ваги - дослідження показують, що інтервальні тренування, навіть при помірній інтенсивності, можуть спалити більше жиру.
Хоча є ряд переваг, інтервальні тренування все ж підходять не для всіх, особливо з високою інтенсивністю або анаеробні тренування. Важливо полегшити інтервальні тренування і поступово будувати більше витривалість протягом довгого часу, щоб уникнути негативних наслідків.