Інтервальне кардіо - найкраща Жиросжигающая кардиотренировка, будь в формі
Численні дослідження свідчать, що інтервальні кардіо сесії набагато ефективніше бореться з жиром. ніж такий же за тривалістю монотонний біг у помірному темпі з постійною швидкістю.
За своєю суттю, інтервальні тренування - це проведення кардіо-сесії в рваному темпі, з постійним чергуванням інтервалів з високою інтенсивністю (швидкий біг з прискоренням) і інтервалів з низькою інтенсивністю (ходьба).
Краща Жиросжигающая кардиотренировка:
На користь інтервального кадрів свідчать дослідження Лавальского університету (Квебек, Канада), чиї результати показали, що 15 тижнева програма інтервальних кардіо тренувань знищила стільки ж жиру, скільки і 20 тижнева програма традиційного кардіо з постійним темпом. Причому в обох програмах тренувань кількість годин кардіо в тиждень було однаковим.
Схожий експеримент провели дослідники Університету штату Теннесі. Протягом восьми тижнів дві групи любителів фітнесу і бодібілдинг а регулярно виконували однакові за тривалістю кардіотреніровки на біговій доріжці: перша група відпрацьовувала заняття в класичному стилі (біг з постійною помірною швидкістю), друга - чергуючи інтервали з високим і низьким темпом. В результаті «интервальная, група знищила на 2% жирових відкладень більше, ніж« класична »група.
Також ще одне дослідження, проведене зовсім недавно а Австралії, підтверджує перевагу інтервального кардіо перед традиційним. У тесті брали участь виключно жінки.
Одна група відпрацювала 20-хвилинну интервальную кардиотренировки (8 секунд спринт плюс 12 секунд відпочинок), а інша - 40-хвилинну безперервну тренування в постійному темпі.
Результати просто приголомшливі: з моменту початку кардіотреніровки і до наступного ранку жінки, які виконували интервальное кардіо спалили в 6 разів більше жиру. ніж їх «суперниці» відпрацювали кардіо в постійному темпі. На думку вчених, основна причина такої високої ефективності інтервального кардіо в тому, що рваний темп навантаження змушує організм тримати високу швидкість обміну речовин (а значить і спалювання жиру) після тренування набагато довше, якщо порівнювати з традиційним кардіо з постійним темпом.
Приклад інтервального кардіо-тренування:
2-3 хвилини розминки, а потім протягом 20-30 хвилин чергування інтервалів: 1 хвилина швидкого бігу з прискоренням плюс 1 хвилина ходьби в спокійному темпі. Завершіть кардиотренировки двох-трьох хвилинної відновлювальної ходьбою.
Також ви можете провести високоефективну интервальную тренування з використанням обтяження - з високою інтенсивністю або з середньою інтенсивністю.